【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 公仔箱論壇7 C {4 i, b8 ?$ \. z7 Q% _
tvboxnow.com" Y- c- S$ l: A; L/ }
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）公仔箱論壇5 w7 Z* Z# k" D" B- A8 g y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C- O! R4 ?9 Y: S- O# J; `1 U" c3 B
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
3 A$ k j" b% o) v
/ N5 d( u0 L* _ ]4 O1 J) U) u2 b公仔箱論壇我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
9 E8 d! i1 a1 D; h! Y
7 [8 P/ x: `0 h. etvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 tvboxnow.com1 f6 K( J* W' u6 j% x% b, Z
; \( ~! v9 I( V/ y% h: P( `
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
1 i+ I g1 c3 J( Q% U公仔箱論壇, ^/ V# p Q3 q0 }5 _
BMI最好是22.5~25 公仔箱論壇& X9 {2 R1 U" X; x
tvb now,tvbnow,bttvb- j G- } w8 W. }4 j, V5 G6 H
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 ' E) x1 C. [0 a% e' e. \- U- J' y7 l
/ `' u2 j% P' R! S. @8 d公仔箱論壇BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 公仔箱論壇) U* e: M- T3 G+ o9 X, V
! a/ k8 e5 \; J+ l公仔箱論壇BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvboxnow.com6 F: ^& V. o' S7 ^" s& `2 F
" e# A6 f: B0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以辣椒和薑提高體溫tvb now,tvbnow,bttvb7 h" }/ ]; c; r* z& C$ U# O6 p: A" \
tvb now,tvbnow,bttvb" F1 \0 G* Q# c# w. t+ L
/ M r& m4 m! g+ H* \tvboxnow.com
$ i, o6 o! w; w- `0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 , K% H! t0 c+ }: Z
+ A- h/ y* ^8 c0 T9 |) S }5 e睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
6 r9 h" F/ n4 H0 b% utvb now,tvbnow,bttvb/ ^# Y! Y& w- b) L9 \7 j( d
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 1 Z% p5 K0 y8 L$ g0 {2 c' e0 e3 G
) e% G& T# b; Z1 w" u! f& T4 b7 |; \# G2 Z0 w; V6 ?9 h
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
' B+ F; o) |# m5 K" ~6 k8 k8 W公仔箱論壇4 V4 {+ _/ x# K, [
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
8 X; {" D' u* J9 ^' S公仔箱論壇& i* j5 j$ x4 m$ f, ?6 f5 h8 d
不要依賴醫生，而是自己注意健康。 tvb now,tvbnow,bttvb& W- j1 F0 u( ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ b8 \! u, N* C5 E0 Y/ Y
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb& a2 D3 a: d# s* Y& h1 [1 ~5 P
$ M' V, G2 O9 L
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 公仔箱論壇" a* x) {7 ?1 [$ S
公仔箱論壇7 e; J) r; A5 M, S
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
' O6 w; K" w) u6 X6 D0 S G6 v2 Jtvboxnow.com( K, J8 q: L* T T
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
- b1 U; t. m3 y# _8 P, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
