【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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; i' h% y6 b3 ~% C! J攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w8 W& x. I0 Z* a
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 公仔箱論壇! N i! u; q/ S
. E3 p1 r8 Q, u$ G9 D0 M7 L; htvboxnow.com我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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& \8 O. T( y$ Y N 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 tvboxnow.com! D5 u" ?: R; }; S0 e
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 公仔箱論壇2 D1 X2 l5 @! I: {
' d& {# M. E1 P1 e" }$ v9 x5 vBMI最好是22.5~25
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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: j" w" e' V1 e* h1 e8 h( eBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 公仔箱論壇" C0 `9 u4 {0 z6 y( Z! F. S7 @& q
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以辣椒和薑提高體溫9 ?# B3 {6 V3 f+ ^
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb- H" L$ n5 T' b9 J, `; Q
2 g7 M" R/ h+ z- F! b2 Ttvboxnow.com睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 tvb now,tvbnow,bttvb6 z1 h8 P4 @, \0 k1 [
% g7 b3 r4 w# y7 t- b做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
+ |# |8 v2 X# M1 j! o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! |4 D8 [6 d3 R; K" Q, p7 G
, }+ R+ Q; F8 H) f# H8 P5 `' H4 U( \tvboxnow.com攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 公仔箱論壇# a9 y" v3 J! g j5 G }( a$ V
7 B$ s, y& v2 ~! X5 L: B公仔箱論壇經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 公仔箱論壇8 }# t5 \5 t% c( p' T
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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/ P( K [; w* |0 a j2 O" ntvb now,tvbnow,bttvb「吃太飽」的飲食方式會導致老化 ) x4 L1 _1 k4 h- w' } _9 c$ x
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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. m. j1 Y' ^# k, S! _tvb now,tvbnow,bttvb 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvboxnow.com7 Y0 [/ E N( A; r
X+ u! f0 ^- k2 V* Z" j6 A( u公仔箱論壇每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 tvb now,tvbnow,bttvb ]& \! Y/ n, J2 @; X2 K$ O# B
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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