【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
8 z" ?5 S2 Q; U; \8 c9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M# }. Z. n l+ x4 _) V
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
+ a( q' D2 M U, K% y' H3 ^5 ytvboxnow.com4 B# U6 a2 m# z5 M8 ?7 `
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 tvb now,tvbnow,bttvb* m" |# d; s) }! v
' Z L9 d* e- o D
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
; R- v9 C- g4 H: e& Ftvboxnow.com
o( {* r& b/ k% r+ _3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
% [5 g- a/ W' B0 Z; Ktvb now,tvbnow,bttvb+ @' D$ r+ C( t4 a. L' u+ e+ [
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 . F" `6 B$ Y! n! e
tvb now,tvbnow,bttvb( R# f+ V2 i- s5 h1 P' S
BMI最好是22.5~25
7 I5 i7 h+ v" |8 ?+ R9 g" V- ]$ B: gtvboxnow.com8 I# F4 M4 k3 P" j, o! t, Y% @) M
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
3 S3 p9 @9 v- w- R& H公仔箱論壇
: T/ a+ F' n+ q, |; I$ I0 { itvboxnow.comBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 公仔箱論壇, ?5 l! ?7 p6 f% F2 }
, k1 a& b* ~/ \4 ^* Y& q" b& {tvb now,tvbnow,bttvbBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
. ]: C/ O- U1 ` p- ]1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
+ n: y! u$ y: X. f$ Q" h2 p/ v公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫
; n: |3 s) D/ v5 A公仔箱論壇
" _% D" T) u0 k, stvboxnow.com
; W; w. O3 ^+ a- n3 {tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com: {) D: n! ]- w3 P2 G4 Z
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 tvboxnow.com$ z6 J: d2 m E# m6 Q) t: V
公仔箱論壇, d; a0 f6 @ Q, V0 S
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 f1 z1 I: f
8 w, M) p! x; O) m( d$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
7 y) ]/ F3 t9 m1 ^2 [* {3 O$ C公仔箱論壇
* r: K; o r* N+ N& l1 P; M0 L9 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( q# I- [ f- B6 V
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
. @6 f. N: T \' j
v; y) `& h/ @% z' stvboxnow.com經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
8 V, [6 Z4 ?5 u% B, ?4 ]- R- htvboxnow.com% [: y6 e) V0 T) z: g
不要依賴醫生，而是自己注意健康。 公仔箱論壇 p7 H' l- n- t% a' |- D' ?
7 `; F. ~- `; h$ `1 d" b公仔箱論壇「吃太飽」的飲食方式會導致老化
: H% \1 H [& {1 Q4 x6 P8 O; t6 j \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 ?- E5 z$ N, h
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 tvboxnow.com1 M2 ]" [( d: d2 o+ X* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v2 z& \, k4 `( K% W+ h# d; o$ m
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S; X+ ]; _: x
公仔箱論壇5 g- D3 ^0 a. S; f
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 " s/ W* }1 S+ f0 N9 @
 |
發表於 2019-2-10 05:05 PM
| 
