【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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* g8 ^4 m6 ?0 q4 htvb now,tvbnow,bttvb攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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$ R" y) `8 k `1 d1 E公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 tvb now,tvbnow,bttvb& i3 q& ]7 T* F* R9 ^; q# o
4 w5 b3 X* ^; F2 Ktvb now,tvbnow,bttvb我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 3 d; ?$ W+ q, r' B* u/ M
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 6 A, i( x' c. @6 s+ Z
" r5 _; x2 g! rtvb now,tvbnow,bttvbBMI最好是22.5~25
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. n) T3 d t, ?" r4 t+ Q% _. [' ~tvb now,tvbnow,bttvb脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇; N) P: y, c# [$ A' Y5 l. x
5 ~5 {$ M' e& c" r4 d* ]BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 - I) a5 |- C4 r
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 公仔箱論壇% q6 h. c; f: T% f8 a
3 X! J' d( X! z* O+ @: e8 b以辣椒和薑提高體溫' s5 n% m* }% r1 N: i4 z7 D+ Y j' w$ X
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* z P9 U7 ]5 U3 T" c0 D1 r改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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7 m- I2 C" Q* M做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 tvboxnow.com( c/ a) H" _$ |2 E+ O
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) i5 C) Y/ v6 Y8 O$ dtvb now,tvbnow,bttvb攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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% y9 [" d# }1 y$ I( _/ J+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 tvboxnow.com0 k: Q8 A2 }7 M
! w. k1 `! q% ~ k4 T! W- u# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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) \5 F+ ?+ k1 g# L/ q5 {+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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5 ^5 z2 N0 w# q- E6 M公仔箱論壇每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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