【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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8 W' ^9 `- T. C+ Q4 S1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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" k3 Z& X5 j1 C( H: [6 ?公仔箱論壇電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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2 r9 H7 h! K3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 公仔箱論壇: r7 m: J3 m* ?7 A% I, f
. a, k' ^8 t) |+ s0 I' W 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。
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, ]$ V2 T0 C! r( q1 G2 s+ Q骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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' b. R8 P! K l- b: c$ ntvb now,tvbnow,bttvbBMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^8 c* ]- j0 T7 [# I8 d5 N
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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' ^) m. R; E9 @' G公仔箱論壇BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 9 O# `& H7 q- H8 X+ K& ?
: B" L. ^# F. C9 q; j, P8 r; k0 c: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb) S# P: ]3 X6 ]2 [: a" b8 j: M
4 I9 i* X% i7 B9 A: E( o+ O( J以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 u1 i: f; t7 a( D5 \9 c
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
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. s& u2 u- u0 R0 h0 |4 t& x公仔箱論壇睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 S' X/ K( k+ p8 J; D1 F9 _
1 W0 U; s. J1 y1 R+ d$ G8 o% p& Itvb now,tvbnow,bttvb做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 9 a( l; F# i6 t, d, n, G4 Q: I" s; l
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A; [! o4 r5 C1 ?' f2 e8 m
5 x$ L. ?2 I# l% j- h/ s; ?經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~* g5 k) G2 t% M2 K- N5 {0 @) b# s
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。 公仔箱論壇( W' k( }# f/ x, c: ]
3 w8 _$ [# x, p8 ?6 Ltvboxnow.com「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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8 ?. d- K+ c) e) m2 Vtvboxnow.com最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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4 b9 k' V5 S4 W3 z9 m6 z+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
& e) ?- q; _' j2 c( Etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q' t; s* d* i5 M6 E* Y, w
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f' q) y& s; @- |6 G
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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