近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 E; ?" q! ^' n3 ~; O) p
0 t6 B+ I5 p5 q$ etvb now,tvbnow,bttvb生酮飲食與脂肪肝
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0 n% j, O, R; S- }1 r' V6 ^+ `tvb now,tvbnow,bttvb張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y- z% s5 n8 j( i/ ?
. A. o& B7 F2 C) }0 \, Z8 X- D公仔箱論壇「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
6 z) e. v5 ?0 G( a* U: y) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k2 ]9 p3 N! w# ytvboxnow.com低碳飲食與脂肪肝 公仔箱論壇) [' R1 ^4 q4 h! X I8 ~; C" L. ^
! D( | a( i9 N張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
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+ M7 B! K6 [4 ~4 D此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」tvb now,tvbnow,bttvb3 W9 U3 s3 Y$ i& l4 k
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有效的減重方法為何？ 公仔箱論壇- N. m* D7 b, x8 e4 r
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每日熱量估算
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張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i( d" V0 y5 e$ q
; k3 G" e% ]2 q5 P3 l. q y% f2 Q( L公仔箱論壇張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
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運動不可少 tvb now,tvbnow,bttvb7 j1 C" _" M, C+ n
: T3 y0 C: ^$ d k% \, O7 O! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
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# U+ _1 M+ }5 N7 y0 Q$ o建議運動處方
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- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
% p/ a R9 a( G etvb now,tvbnow,bttvb此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。5 B( s# k9 Z7 n: z/ p$ G2 B) d
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「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
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