近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。公仔箱論壇( b2 y8 m* e$ z8 j$ s
0 \7 L" \. _5 {8 k/ c/ z
生酮飲食與脂肪肝
6 Z) T( ?0 V5 g) D# ^# _ f" ]8 r
6 L0 ^; O v: R0 ]( O$ t; b1 _tvboxnow.com張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。: y8 F5 a5 O/ @3 h& u
tvb now,tvbnow,bttvb( o8 w) {7 _8 `+ X( @4 }0 X
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
" @) F" f; ?( P7 e4 \, Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. F2 s5 P9 z& z: U- a6 q. r
低碳飲食與脂肪肝
" U; T% s( T4 x" L& P2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g' f8 I" z( p2 }5 K+ E
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
3 F3 v8 i- n: j# {
% c9 W* V- N8 W4 y; u$ u' v此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
( ` w8 P& v4 \" q) w/ ptvb now,tvbnow,bttvb
2 ?) A& ]. e) s/ @" ]( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效的減重方法為何？
2 O/ w; f4 e7 l* n0 b; h, u; m* U) D: p4 P# v8 Z. F+ x0 G
每日熱量估算 tvboxnow.com1 B% E' y7 U8 @+ X/ l+ I8 B* }
6 j9 w# G$ ]+ C; x8 |+ v R張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
/ c5 P% D1 V1 ~6 [1 {& f; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d7 `3 Q4 `" L2 W
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
, F: S1 V. W. {- J5 u3 t" x
" N6 i! m& C9 E: X運動不可少 0 w& ~. [5 e4 N9 F; w( V# z, ^
* X1 g) ?$ E1 Y1 {tvboxnow.com除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。公仔箱論壇( i3 Y/ T' s1 l- h7 A& h/ g
# ~; D4 D: r3 o1 {6 l8 z9 Utvboxnow.com建議運動處方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c- z) T# p s; S' w
0 |$ ~" \& }* v7 F6 A- Y: j' j9 U- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
1 c2 y0 ?( `" p此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
, E4 ~. r- m% h& q& L; R, k3 itvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g" E4 E/ W$ e' _; m
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
