近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。公仔箱論壇1 S' B/ R* Z! v7 t- T
K: |4 a- f/ \! u [1 b; n# w生酮飲食與脂肪肝
: X% U% k: c+ r6 e' r& o公仔箱論壇公仔箱論壇: }1 c. ^9 u) O
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
0 t" C7 R$ X2 Htvb now,tvbnow,bttvb
4 {8 x1 U1 y( `$ ?1 `; ?4 t( J3 N( ^「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
} \; B: Z4 Q& P* qtvboxnow.com) |! Z$ B" T: x' H
低碳飲食與脂肪肝
- B8 i7 z, f+ l. k* |; Z; j4 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L/ g4 h$ ^% Z3 f% m1 \8 U& q9 h3 d: T
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。tvb now,tvbnow,bttvb0 l+ _! j1 k: [, X. \
) m" q5 s' j6 q5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H" S, a6 m6 K. E' [# w4 {
' W. p: ~! w& ]# |有效的減重方法為何？
" _- B( P- B3 @# a1 w$ Htvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com" w" j, P. H$ x8 k0 ^! ~
每日熱量估算 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |0 ^, l( K3 D; `5 I# I
3 P5 H3 u2 y9 D" F8 q6 `' J5 P張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
: }3 T4 |+ m6 H6 y
6 F8 J. m# a r6 M. C- ~ ]張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
3 m3 r& @; f# G0 O% D7 rtvboxnow.com. a# Z L& t7 g$ o3 W8 O
運動不可少
( P# p9 ]7 Z8 L* J公仔箱論壇* T1 Z4 N' V5 o& [8 S5 i8 y: g
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
# v) p( s" I R. p8 Q$ b+ i/ Y. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O, H$ Y) D* n" ]) u建議運動處方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q. ^) e2 k/ x$ ~1 d( U
tvboxnow.com( _' `! ?0 u) n) ?& v; `! p
- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
公仔箱論壇1 y- E% t# x: F/ @: p, J8 C" T
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
8 X% c6 G0 I7 l9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z0 P5 I# p6 _4 r% p/ P, P& s
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
| 
