你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m! |/ h5 k1 \, h
tvb now,tvbnow,bttvb: a3 c6 ~, g. a. G& m8 \# F
侯鐘堡醫師的足部保健法 tvboxnow.com: f* `# N7 c1 Z2 I5 c( X3 n
! n6 ~' T0 T( |# N m穿五趾襪
+ ~1 y. M7 R, @. ^tvb now,tvbnow,bttvb
, a9 r2 V* R, j p侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
+ X& s+ B* P# c9 v: e% I2 s% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u# k/ a9 a; gtvb now,tvbnow,bttvb補充維生素及微量元素 tvboxnow.com6 N3 o Y* f, E$ p1 W u7 T
6 j! ^- S; v3 \
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」公仔箱論壇! ~- d& U* D" {: e) `
! O9 n: B+ L% w3 H2 p: \tvboxnow.com赤腳運動
4 t4 A$ c1 L) Z9 e2 \$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e9 e$ X0 ]0 Q
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」$ P1 z ]1 P2 t4 p+ W' A3 w9 W
- P: j( G$ q' g! K1 |7 {足底筋膜炎的緩解動作 tvboxnow.com5 B" T/ ~. [8 j+ [$ g
tvboxnow.com0 j# i( `" `0 n1 [! |0 V
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
# C: |6 t4 ^& \9 Btvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 ?1 y5 r' |2 t6 c8 O; I
足底筋膜炎伸展
# W: L+ i8 W5 \公仔箱論壇
' N3 q% e* K: A; A步驟：
) P ?% u: }4 j5 G: n- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
8 d4 N9 M# `) U/ |' }; B
足底筋膜炎按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }) q5 {2 z, H$ J: @$ R
3 N+ }, A6 }6 Z6 Q" r3 X! }tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) l( s8 m5 E' q N% g% M8 A/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
公仔箱論壇# T! n2 a7 q; Y" G R
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
0 O# e3 P2 W* m2 C0 t# @# Z+ q; v) c% [% _$ y
肌少症預防運動 tvb now,tvbnow,bttvb) q# o) r9 X+ E0 e# o
n8 d/ ~- f) c% k1 L/ M公仔箱論壇侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O6 S* W5 B+ h4 f, ?& \, F% B
公仔箱論壇' i( ~% ?4 C4 s! S8 o6 `, c' x& z' V
深蹲搭配二頭彎舉
6 g. V5 w) Z& C* X x+ ^4 Qtvboxnow.com公仔箱論壇# z" E5 ?, A0 P
步驟：
+ [& F9 x0 j; T# x+ A9 Jtvb now,tvbnow,bttvb- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
- f& A1 ^' O5 s# L- l7 _; r& S2 X公仔箱論壇弓箭步搭配雙手上舉
! p7 J( K5 B: f3 D' Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 M; s! v, p4 J. P- U; N: J& w# R
步驟：公仔箱論壇$ f( u+ o% t- H
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
7 l1 Q/ p, M. r2 ]" \公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
2 T; j- Y9 ~8 Y/ T2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k, s" K5 I |. w
深蹲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c3 v- A" p/ U8 f) c
6 C6 L2 Z$ f5 P6 s! Q( b
步驟：, l0 @: R* ~, y9 Z
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
9 y6 u, Y) o* E$ N2 N% h: d公仔箱論壇硬舉 tvboxnow.com* o6 R# F/ H& T8 f4 C/ n6 G8 Y
( g- e9 F9 a% H) }% i6 J公仔箱論壇步驟：
( H0 w* N' C4 O公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
|
發表於 2019-2-16 05:25 PM
| 
