你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
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) G3 @6 e" w: j- W1 K. ]' {7 G侯鐘堡醫師的足部保健法 3 h7 [: t$ z6 z7 p- j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^7 A) C R" T; M5 Q) S" f
穿五趾襪 tvboxnow.com7 a2 z6 V+ a9 u! V
4 l7 J# r0 m) S. ~3 I公仔箱論壇侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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* b7 L% b' y* ^, ~( I* {. |tvb now,tvbnow,bttvb補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」tvb now,tvbnow,bttvb' q- j) t3 ^/ I* p( r9 T7 |1 ]
( v* e6 [. F( [. I0 Q1 x/ w" s, x, f赤腳運動 + j ^: [1 ?3 t$ I) f
0 w O/ W# y. ?7 a侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」tvb now,tvbnow,bttvb1 x8 p- P6 h1 A I% h
: u& l$ t$ p! V9 g2 L: s4 _) I公仔箱論壇足底筋膜炎的緩解動作
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6 ?: q* b1 Z. h% ?, M; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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4 U: x7 G' Z6 b足底筋膜炎伸展
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" E0 o+ n. {& ^2 x& qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
6 j6 P q6 k' \5 @2 s& Otvb now,tvbnow,bttvb- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
B- F. j% m( S# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜炎按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E* C1 @2 J% X& c) E. J
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步驟：
; p. m, `; a. m" n* ftvboxnow.com- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
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侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動 tvboxnow.com% h0 P1 _" v0 q9 I" \0 {; C
- b- `4 B. d) j% [2 m* g; ~4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvboxnow.com9 D; ~2 d! h8 r% b) B
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深蹲搭配二頭彎舉 tvboxnow.com' r5 Q& ?) H' ]& H/ `, }+ f! y
6 L* {' X/ f8 m7 n% ptvboxnow.com步驟：tvboxnow.com4 g- `4 y) I- w
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉 tvboxnow.com* K3 t4 f! d) z0 r
# r* i) j0 T+ D' Q# L步驟：
* c% `+ t3 t& {! W- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
* v# j# F, V* B$ r公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。tvb now,tvbnow,bttvb8 }, y3 f; c2 s H/ r T
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深蹲
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8 ~8 \& e* C- ? z& z& `% k步驟：
. X i# T& [8 p S9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
X( S" k1 S+ J) `5 ~" W" @tvb now,tvbnow,bttvb硬舉 tvboxnow.com( o$ M* B. B' g3 e
- y- a" E9 ]+ ~6 k公仔箱論壇步驟：
; T( Y# }9 ~' |# K$ ]tvboxnow.com- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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