你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！9 C" l) E6 C1 j! k) t
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侯鐘堡醫師的足部保健法 6 I3 K: \9 J& w' b) s" g! ]
& F: c0 E- F) M) ^, h/ Ltvboxnow.com穿五趾襪 公仔箱論壇4 K+ y8 A2 Y# ?# b9 q
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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補充維生素及微量元素
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T$ W+ J# p. c! b a4 Q2 X1 \# i
6 _( G+ P- k4 N$ S4 R# {- F+ l赤腳運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o% \& m: p$ P; t
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」公仔箱論壇0 E0 Z( w7 K v; v# X
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足底筋膜炎的緩解動作 + c$ B) B' k+ F2 Y3 R: e( I
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。tvboxnow.com6 V. s; G" W3 P
2 E; ^5 f3 p O$ T3 F0 D$ e* ptvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展
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: s7 ^% L( Y. k: F- Q; [步驟：tvb now,tvbnow,bttvb5 n( f& }4 ?- z( M) r4 p
- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
1 [' {/ B; ], P2 |! }+ xtvboxnow.com足底筋膜炎按摩 tvb now,tvbnow,bttvb+ I {; ]4 t# f
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L) A) A w/ D+ Y
- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
5 Q2 M: O. B8 I2 @! n公仔箱論壇侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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K8 u D6 |* ?$ s/ t6 ~4 M肌少症預防運動
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9 _4 Z! _0 i6 j. A6 l$ _* o! s侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O3 Z4 R; I+ S4 Q: n
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深蹲搭配二頭彎舉 / S+ m6 \3 C, k9 m( ~ o) P) i
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步驟：
3 a" Q/ j3 F" E/ T+ x/ e! z- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
4 h: @* L o0 Q% N* m7 V- |/ U5 _% qtvboxnow.com弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：
) e J/ w' Q# j' t& ~公仔箱論壇- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
2 l, b, n0 e1 p" I$ h7 B2 q公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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0 w8 X; a/ i" s; h0 q公仔箱論壇深蹲 8 H9 H8 {, B* y& O3 P% D! J9 F
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步驟：
, |; O+ H6 t; r& Z0 N0 qtvboxnow.com- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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步驟：
" n* s! p5 p( Q% W6 Ftvb now,tvbnow,bttvb- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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