【早安健康／東京慈惠會醫科大學附屬病院營養部】 [POINT] 毛豆有可和雞蛋匹敵的蛋白質！tvboxnow.com0 | b: F7 u' K6 V
# a, b" `8 R1 |$ [. S* G( K- L擁有豐富蛋白質的毛豆，在蔬菜中可說是相當少見，甚至可以與雞蛋匹敵！食欲不振時，可藉由毛豆同時補充蛋白質和維生素C，是方便又營養的蔬菜！
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毛豆同時擁有豆類和蔬菜的優點！毛豆含有豆類特有的優良蛋白質和大豆異黃酮。除此之外，也含有維生素B群等豐富的維生素類！可說是兼具豆類和蔬菜優點的食材。
2 A# C$ o9 T% }& m5 ~- otvboxnow.com毛豆煎過之後甜味和營養都能更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {: _# C0 G5 s5 a5 b9 s
毛豆，是喝啤酒時不可或缺的存在。毛豆含有能分解酒精的維生素B1，所以可說是最適合的下酒菜！
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+ \# d* j3 j, Y8 ~: ~% @9 r5 i( e& Otvb now,tvbnow,bttvb一般的毛豆以「水煮」為多，不過最近受到矚目的方式則是「悶煎毛豆」。雖然毛豆的維生素C較耐熱，但水煮後仍會流失將近5成的維生素Ｃ。 8 o" r& Y0 L$ r j
# A5 g* p$ @; D- F/ Otvb now,tvbnow,bttvb不過悶煎毛豆的話，維生素C的殘存率大約是水煮時的2倍！而且維生素B群等水溶性維生素，以及能消水腫的鉀等礦物質，也能完整保留。毛豆中能提升代謝效果的酵素「鉬（元素Mo）」，在水煮時會幾乎流失，相較之下，悶煎毛豆卻能保留300倍的含量，甜度也能大幅提升，營養美味都更超值。
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# D9 K5 U$ ]! t3 J. h- T( r6 ]tvb now,tvbnow,bttvb超値：營養價值和甜味都更多的「悶煎毛豆」
4 L1 [8 _5 n& i8 D; A. e8 j在水煮毛豆時，會將毛豆放入沸騰的熱水中，使毛豆的溫度急遽上升。而悶煎毛豆時，由於是用平底鍋之類慢慢加熱，因此和地瓜一樣能藉由酵素合成糖，增添甜度。 tvboxnow.com/ x7 p% h: \. a
$ t& T3 [. [# b+ F m4 S+ I- g若用橄欖油或奶油熱炒，還可以同時攝取到脂溶性的維生素K喔！ - c/ U$ n+ x' F
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9 ]: N) I- t! W! Z毛豆簡單料理法
6 e, ~, z$ t, u5 ^. Z3 {' @- 用鹽搓揉毛豆，接著放入平底鍋中乾煎到表面微焦。
- 平底鍋蓋上鍋蓋，轉小火悶煎約5分鐘左右。
- 毛豆淋上橄欖油，使其均勻裹上即可完成。
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毛豆的新鮮度超重要！只要過了一天甜度就會減半 tvb now,tvbnow,bttvb! [( z3 l. W6 N1 u! I1 A
毛豆在採收後也會繼續呼吸，不過同時也會消耗其中的「蔗糖」。蔗糖是毛豆的甜味來源，採收後只要過了一天，便會減少至一半以下。購買毛豆時，若挑選帶有枝條或根部的毛豆，就能避免½的糖分減少。tvb now,tvbnow,bttvb: h. Y5 J. F! b- d6 m
! T" |1 A& M1 \4 gtvb now,tvbnow,bttvb此外，冷凍毛豆大多是用當季盛產的毛豆急速冷凍，營養價值也非常接近盛產期，不妨試試。tvboxnow.com6 ^8 x8 { ~1 b' t
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發表於 2019-2-18 01:12 PM
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