【早安健康／張承宇報導】近年研究顯示，膳食纖維能幫助整腸、排便，更有助於瘦身減重，然而對主要以米飯為主食的東亞國家來說，米飯含有的膳食纖維並不是非常足夠。近來日本開始流行吃糯麥減肥，糯麥不但熱量比白米低，有助瘦身的水溶性膳食纖維，更高達牛蒡的4倍之多，日本節目也邀請藝人實際吃糯麥2周後，發現不但腰圍大縮水，連三酸甘油酯都減少了！ 公仔箱論壇* A& F+ T4 ?. I& J. f
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糯麥水溶性膳食纖維是牛蒡4倍之多，能幫助打造易瘦體質 公仔箱論壇5 \2 v* C# q7 z: `7 y+ W* G
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日本料理研究家濱內千波表示，糯麥的膳食纖維是白米的25倍，而且含糖量少，不容易讓糖分轉化為脂肪堆積，另外糯麥還含有β-葡聚醣，能幫助糖分在被腸道吸收之前排出體外。而且糯麥的口感獨特，能更充分地幫助刺激飽食中樞，避免暴飲暴食。 ) o' C% W- f4 Q1 I, Q) K
5 w5 O8 a9 Z; d6 X+ F5 I# p5 N& k0 mtvboxnow.com日本横濱創英短期大學名譽教授則岡孝子也說明，人體腸內菌叢中大約有1000種以上、約600兆個細菌，根據對健康有益或有害，可分為益菌、壞菌和中性菌。近年研究中指出，益菌中含有一種「易瘦菌」，壞菌裡面則含有「肥胖菌」。由於益菌的養分來源是「水溶性膳食纖維」，積極攝取富含這種膳食纖維的食物，就可能增加包含易瘦菌的益菌，幫助打造易瘦體質。
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糯麥的水溶性膳食纖維比白米、糙米、麥片還要高，其中的β-葡聚醣也比麥片來得多，除了幫助減重外，還可能有抑制血糖上升、減少內臟脂肪、降低血中膽固醇的效果。同時腸內菌群如果能夠維持良好平衡，還可能改善消化器官運作、消除便秘，並使免疫力上升，甚至可以預防憂鬱、過敏等問題。 公仔箱論壇0 `$ ?. N6 y% B; u; P! B7 y
# n# V S$ c$ R! f4 Y1 Rtvb now,tvbnow,bttvb糯麥的膳食纖維是牛蒡的2倍 / t0 m& Y2 K2 M4 R
) J8 M) n8 @( J- E5 i日本大妻女子大學教授青江誠一郎也表示，牛蒡富含膳食纖維廣為人知，但其實糯麥的膳食纖維是牛蒡的2倍之多，其中水溶性膳食纖維更是達到牛蒡的4倍。
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' G b+ T X2 utvb now,tvbnow,bttvb日本藝人實測糯麥減肥，體脂、腰圍都獲改善6 L" Z2 ~& U/ I
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2 J4 z( R$ N- h2 z9 d7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ X/ ` c8 b- ~* E7 b7 l0 A' ltvboxnow.com日本健康節目也邀請到漫畫家倉田真由美、藝人中川Paradise、諧星黑田愛子進行為期2周的測試，讓他們將原來的主食白飯替換成糯麥，但並沒有額外進行運動。結果三人的腰圍分別減少了3.7、6.7、4公分，也有兩人的體重分別減輕2.2與5.2公斤，三酸甘油酯減少約41～44％，其中一人的內臟脂肪則降低了17.5%。
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節目也推薦了簡單的微波爐糯麥炒飯食譜，一份就含25g膳食纖維，一次補足一天的需要量： # j6 W2 s/ @' r- b, C8 j
! t: I0 V8 d0 U1 k材料
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- 糯麥200g。
- 雞蛋1顆。
- 蔥段5cm。
- 叉燒肉50g。
- 生薑1段。
- 芝麻油1小匙。
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做法 tvb now,tvbnow,bttvb' z; I+ t, E4 c. P( A, A
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- 將糯麥裝入耐熱容器中，再將雞蛋打上，並使用600w火力微波3分鐘取出並確實攪拌均勻。
- 加入蔥段、生薑、切碎後的叉燒肉，再用600w火力微波1分鐘，最後淋上芝麻油即可食用。
% g5 Z* x2 H: mtvboxnow.com將米飯3成換成糯麥也可能有助於消除內臟脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb5 |* \& F! W4 H9 Z Y- ?- f
) J/ X# T, c0 ^; X0 g1 X8 X5 R- D$ _1 O( Ctvboxnow.com若是不習慣完全用糯麥取代主食，也許可以試試看先將米飯3成替換成糯麥。日本TBS電視台節目「名医のTHE太鼓判（暫譯：名醫掛保證）」曾邀請到藝人原西孝幸、近藤久美子、相浦英樹，讓他們將主食換成白米7：糯麥3比例的糯麥飯（每餐約為150g白米＋50g糯麥），10天後成功降低了內臟脂肪：
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3 k! n4 Q6 Z. Q# R& Q3 Z+ n原西孝幸：内臓脂肪130㎠→108㎠。 # `( j& p& I- ^) w0 Y3 M
相浦英樹：内臓脂肪115㎠→82㎠。
3 _( }5 U* k, J L, h& qtvboxnow.com近藤久美子：内臓脂肪137㎠→95㎠。 |
發表於 2019-2-20 12:49 PM
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