【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ tvboxnow.com9 Z9 v7 J+ ]: X- Y7 a6 |
) {8 x4 c e5 J1 stvb now,tvbnow,bttvb五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去 & ?# ^2 I7 h$ r3 z/ j
) V7 ]8 E- h6 V8 c. M
1.休息不動只會更嚴重
( t O% z& ]# w3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x$ f: i6 W" \+ w開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G. U5 t6 J9 A2 w y: f
, n% e M& `) k; q- i. G許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。 7 p9 g3 s; H6 D# b6 c
# H( M( r9 }5 v, B9 d2 |( Z
在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）；
% a& U% U! f6 `9 X9 f1 f公仔箱論壇! T3 O( W: m; i8 W
雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。 公仔箱論壇; j. G# e/ b+ \+ ?; p) o M
tvb now,tvbnow,bttvb; g6 {. c; R# D
簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 7 e V3 K6 }* d5 S0 F" |- f5 D. i
2 I O3 n( g4 x( d' X z! m2.亂動比不動還要糟
% d" F K" ?% i, C4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 q2 v0 _: q4 [# i) c
先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 公仔箱論壇. ^. @0 r8 M1 I( k V$ r+ B
! o1 B0 u, I9 d6 D門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。
) z5 Z$ Z/ e" a! f/ i" p9 u/ a: A, S5 R) _) r, q5 q5 E( p% x' r
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！
, e+ N1 X# N5 A4 F7 t& f公仔箱論壇6 U: P, f; n/ m0 y" B5 x" K
2 f5 c2 V6 i0 @+ K- f6 E: T3.「不穩定」很傷關節tvboxnow.com% f5 R+ [& c( D7 V" k: ~
" m; q/ v: D5 ^7 P8 |- G1 jtvboxnow.com7 a$ A4 T1 M i4 m
3 ]/ N6 @& W# i$ r" P% {% ctvboxnow.com/ D3 q+ T; h. O/ j
最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！
& O: D" n6 p6 t- n
% y% P3 L. j y4 v3 `- b0 A" Ltvboxnow.com說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！
4 c" a2 j& P5 z/ W2 ~tvb now,tvbnow,bttvb: b2 L6 }+ Q+ O# T2 i, @ x
結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 tvb now,tvbnow,bttvb) s0 G( _* E' e7 ^. H8 q
. @- N. n( S& }* E$ etvboxnow.com
% m8 ^4 h/ P+ k u) \8 utvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動，醫師建議怎麼做？
5 Z6 Y2 k8 O4 s. P5 P9 v2 v/ Z# Etvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com" {" j. |& F; r
8 {9 Y' k0 A6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 關節要動，以全關節角度伸展為原則：公仔箱論壇/ d: _& P9 {- k8 ^% o& P0 |
' l$ q/ a- K2 w4 f) `# vtvb now,tvbnow,bttvb五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R) O" ^# ?; C( _4 ]; @! M
4 S% \2 n( Q) O3 A7 `( Z1 I; h
開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。 - 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R) }! p" g3 O3 d
2 Y+ D# T8 u; v' R1 r- T1 p6 s- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
' c4 `* @7 O# C2 q/ L; _$ k9 _' i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' @0 ^( Q) [: r4 {
結論：「少量」但「到位」的動& V ^' p3 U4 q& e
9 p! Z0 z% X( z6 q- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h4 ~: w. ~! c, `$ V
公仔箱論壇# a) V! x I0 s# \/ R
& x$ j1 i7 k8 o- i: B! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 U! l; u; L( X1 ~! P( ^( s
M+ R: ^+ V9 d1 B$ j: D& p" L公仔箱論壇以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行） 5 U4 L4 h/ p/ _8 r
tvboxnow.com T$ l7 F: i! @( P. _; |* Z, o
|
發表於 2019-2-20 04:00 PM
| 
