【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！
& Y w4 h) O0 ]5 t0 H' D1 }( |
+ W; b; i% O4 |0 r/ W五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去 - d! W( |% D( n. f
# _! t2 B& i s) Ttvb now,tvbnow,bttvb1.休息不動只會更嚴重
S8 B) W! V( c$ d5 l0 x3 ?
/ O" e6 T4 \) Stvboxnow.com開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。
2 ]' B& @ N8 c |" N, [6 b8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]( M" a$ M6 j5 J" a! o+ ~3 Z/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。 tvb now,tvbnow,bttvb: `" W% }, Q1 z% K
tvb now,tvbnow,bttvb- w8 \: Y) B; e
在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； % x. h% [$ q/ q3 a3 b4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K' @! ~( g9 G+ R8 Y& v2 f
雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `" Q5 e5 s$ T9 f+ {/ {0 s
tvb now,tvbnow,bttvb; d" c0 `$ \: ]8 z3 n5 k
簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 # E2 X4 n7 N) t9 t6 a
6 B" W5 `% u2 f* [9 A2.亂動比不動還要糟
- X7 o. G8 A* P8 j1 l# |4 F7 _% f# o4 c; |
先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y2 l; J# X6 u1 Q
/ k2 V2 @' R4 r9 W# b$ N& ?& Ttvboxnow.com門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }7 i5 D5 B. g( m8 u% k; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V4 z' S8 t. G: V& A0 E7 A8 I
請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！
6 R# a _" H7 v0 W7 P8 ntvb now,tvbnow,bttvb
' \# R R3 F: D公仔箱論壇
! b( R4 M+ w* v& y% F- c; c/ A公仔箱論壇3.「不穩定」很傷關節
7 E2 d/ x! {, Z* X4 D) i2 Xtvboxnow.com
- y! I5 D% h- Vtvb now,tvbnow,bttvb
: y) X* J0 ^* @6 ctvb now,tvbnow,bttvb
, q* b( f. h/ U% r: V5 u, atvb now,tvbnow,bttvb7 T/ K! k# k$ }6 \3 q5 c0 K, T
最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！ tvb now,tvbnow,bttvb+ b( p$ d( j5 w& j5 ^
4 _1 R! x: g7 a( M3 y. d! i說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ tvb now,tvbnow,bttvb2 U, q5 y9 D" M V% N
1 S6 f( C* d" C6 H Q' u6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。
* v# q2 c" Y7 `" `' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R7 v7 T5 \& H# Y. n0 ctvboxnow.com
7 X. M1 O: V- [# |5 z6 O公仔箱論壇五十肩的運動，醫師建議怎麼做？
5 G; s8 f1 Z* P+ r7 Q. A+ gtvboxnow.com6 O) _0 X* d- ]0 Q
/ t6 G% n: B0 j3 f; @& r- o- C公仔箱論壇- 關節要動，以全關節角度伸展為原則：
1 e; Q% ^$ V0 x3 {$ D: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Q- [. h7 v% @" ~
五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。
. X$ ~+ p- ~/ y公仔箱論壇. h( J8 R! c- g
開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。 - 肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：
0 o% P* S: t m- {4 K. B* I
- ]$ T6 G8 \4 {8 H" b0 |( utvboxnow.com人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
tvboxnow.com4 `/ R( h; z: C4 Q& \ V9 T; a
& N& F1 o8 k5 X: Z/ Q1 Btvb now,tvbnow,bttvb結論：「少量」但「到位」的動tvb now,tvbnow,bttvb9 P6 x- P, ]+ y2 z5 d6 l
公仔箱論壇: @! Z( G9 \5 e, K& y3 V& f
6 f" M3 H6 G) D" B( [; j) Gtvboxnow.com
( `, |: y9 {5 ]' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E( X$ D+ Z( ctvboxnow.com肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！
+ x. X& u; W! W, ~! k8 X+ f
, |8 g4 z" I. `/ x公仔箱論壇以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行）
$ ?: r& D* ?; ^; w# W. @8 J M6 ] H% `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# b6 c$ `# w w1 G( J8 ^, A
|
發表於 2019-2-20 04:00 PM
| 
