曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。 tvb now,tvbnow,bttvb* g, K( D1 c4 r
7 Z! E# I& L1 g& o; W( w
睡眠不足當心慢性病上身
% L0 O) N: P4 k! O8 T8 Y+ wtvboxnow.comtvboxnow.com2 m+ |; |3 X$ x! s9 M0 z( b/ _
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 tvb now,tvbnow,bttvb# E8 k- ]5 A# ~
公仔箱論壇7 C4 w) Q" I) V% i* u) ~
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 tvboxnow.com7 b1 n; @7 T0 }$ r$ l. s
7 e- I& v( l+ A, I9 ytvboxnow.com助眠的超級食物-芝麻與五味子 ) B$ @: a) i( t4 w0 \
6 b8 u3 G3 k! ]+ ^* etvboxnow.com所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 tvboxnow.com" M: y G2 p) C( l" N$ ^
( [1 r" f! _( d {tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?) L* l% A/ A& J, x
日常做好保養，不留睡眠債
- @: O; M4 {+ s7 ntvboxnow.com
1 t2 V. p6 k0 ktvboxnow.com1.正常時間起床曬太陽
$ Q6 N+ D: {# y0 Z, O6 q& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
/ y! I; x! a& s* ]$ @/ D4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K$ W& A" ?7 m/ y- M* i1 b2.豐盛的早餐讓身體開機 K5 f+ H$ c0 q
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
! S. `. L3 Q3 n7 R, F, {2 Ltvboxnow.com
4 \: H, q! Z; b) T! w' D3.白天多運動 * x$ O! K. `: }: v! R; W$ S
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 " c% |2 e% c; p. Q# q, g
0 o6 K& t# _- H% ]% X1 F: r
4.睡前避免使用3C產品 公仔箱論壇6 }8 J1 U. [; ^
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 tvboxnow.com0 f0 v( X i% ^# W
( d, F0 p& d4 K5.補充營養素
/ }+ c8 u) ~( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 