[健康資訊] 骨質疏鬆如何預防？骨質疏鬆治療、補鈣飲食對策

編按：骨質疏鬆人人都要特別提防！女性過了35歲，骨本會隨著年齡減少，尤其更年期後，更要特別注意骨質疏鬆，上了年紀的人，因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。 tvboxnow.com8 o$ G+ h/ Z% {9 a; d! M" R5 {

骨質疏鬆依照病因不同，主要可分成兩大類

原發性骨質疏鬆
- 老化為最主要的原因。
- 停經後缺乏荷爾蒙，導致骨質大量流失。
- 腎臟無法合成足夠的活化型維生素D，使鈣吸收下降。
續發性骨質疏鬆
- 營養不良或不良習慣，如抽菸、喝過量咖啡、茶或酒。
- 姿勢不良。
- 特定疾病，如甲狀腺功能異常。
- 長期服用某些藥物。

公仔箱論壇- f ^8 c. F8 J' d' q/ t, v
tvb now,tvbnow,bttvb4 F0 }* W4 Y# ^3 ^/ ]3 [) t
【早安健康／健談】骨質疏鬆是許多老人家有的問題，其實透過日常的飲食或運動，是可以幫助預防骨質疏鬆的喔，該怎麼做呢？讓Mary來教你～

tvboxnow.com @' y# D" M, @0 N0 a1 W
如何預防骨質疏鬆 tvb now,tvbnow,bttvb9 G9 x( r( S& t9 g" ]7 H' p. x8 F! Q
tvboxnow.com( s! u( G' x. d+ X4 W1 f

補充鈣質，可吃乳製品、黃豆、沙丁魚、蛤蠣、海帶等，或每天攝取鈣片1000毫克 (mg)。
多曬太陽，補充維生素D，可促進鈣質吸收。
規律運動，如散步、慢跑、跳舞等，以及保持適當體重。
避免喝酒、抽菸、喝咖啡，以免增加骨折機率。
如果骨質疏鬆較嚴重，需要用藥物控制時，請務必與醫師討論。

骨質疏鬆與飲食型態的關係公仔箱論壇9 v+ d4 |6 W" l- o: w- h; j. ^+ `; a

公仔箱論壇' i: `' i/ \# n( }; W# M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r- N& b8 [! \0 q8 x; @* R  J! T

根據衛福部統計，我國60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，同時因伴隨共病，一年內的死亡率竟高達20％。你知道嗎？骨質疏鬆與某些特定的飲食習慣其實大有關係！ tvb now,tvbnow,bttvb/ l% r' I& e- q

, q- Q0 ]; ?. H3 z# W4 t
加工麵食：腸胃道過敏 + W9 ^9 c4 ^. A2 b% x

骨科醫師蔡凱宙醫師說，過去台灣人吃米飯，不過隨著飲食西化，米的消耗量20年來減少了一半，多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明，小麥含有「麩質」，容易造成腸胃道發炎，其中最常見的就是胃食道逆流。

「很多人為了緩解不適，就開始吃胃藥，」蔡凱宙醫師指出，吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降，導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收，就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。 3 j: ]: S, r9 R1 C9 v+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n  W! J' d$ o. ?9 h; o6 W4 w1 s
蔡凱宙醫師表示，如果我們能夠好好吃米，少吃加工的麵食，包括：麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等，骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。
: f2 y, H$ ?7 D8 r: ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 f7 ~/ a8 G3 [! {# b
手搖飲料：糖分過高公仔箱論壇# W( v' @1 Z& o; T/ m3 r8 k. n
tvboxnow.com1 N! `0 k# _/ z, t9 P  {
「這幾年手搖飲整街都是，」蔡凱宙醫師指出，國人的飲食中糖分愈來愈多，而這是具有成癮性及累積性，「一次會比一次吃更甜，就跟我們吸毒一樣。」公仔箱論壇$ w) g! \3 S  r$ `0 O9 v1 j6 s7 P

蔡凱宙醫師表示，美國曾有研究團隊做過實驗，他們先用古柯鹼讓老鼠成癮，最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼，」他說，糖對我們大腦造成的反應是全面性的，每一個細胞都能吃得到，是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。
3 W; D$ n/ W; V0 F6 ?: A# }) h7 P& _

添加物比高熱量更糟糕
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?3 R  P* q7 n6 _# E' o5 b
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料，認為既然沒有熱量應該就沒問題，對此蔡凱宙醫師強調，糖分與熱量並沒有直接相關，很多標榜零熱量的產品，都會多加人工甜味劑，雖然吃進去好像沒有任何熱量，但它會造成胰島素阻抗更嚴重，這比吃糖更糟糕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b! u5 J/ {+ v$ O, A' O5 L
6 S& h' |' H9 U
蔡凱宙醫師也說，許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥，造成腸道受傷，接著大腦也跟著受傷，平衡感就會變差，衍生包括骨鬆的許多疾病，「最後一個跌倒就會造成骨折。」

骨科醫師推薦飲食

「我們有飯可以吃呀！」蔡凱宙醫師說，盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出，堅果是原形食物，並且富含好的油脂，吃下肚會比較有飽足感。

「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果，」蔡凱宙醫師分享，夏威夷果油脂高，所以吃幾顆就飽了，就不會很快就感到餓，又一直想進食，「一直餓、一直吃，那你當然會變胖。」
tvb now,tvbnow,bttvb8 ?) e9 E+ r+ M) G; e1 @/ M
而許多人擔心堅果熱量過高，蔡凱宙醫師回應，重點不只是熱量，而是好的油脂進入身體後，胰島素分泌就會減少。
4 o8 f1 {7 |! x: _! F. n7 w, m% c
蔡凱宙醫師進一步說明，市面上很多小麥的加工食品，有很多添加物，吃進去後就會造成血糖急速上升，接著胰島素過度使用，就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」，胰島素愈來愈高，身體脂肪就愈積愈多，營養無法送至肌肉，就會引發肌少症，最終導致骨鬆。 , ?# q, }' [& ~7 S, _5 _

預防骨質疏鬆！骨質疏鬆檢查

tvboxnow.com2 w7 f1 Y  z7 k& F- ^* ^3 _
我們都知道骨骼健不健康要「測骨密度」，但是什麼時候要做檢查？第一次該注意什麼？連同藥物治療與健保補助，有請專業骨科醫師說分明！

諮詢專家／吳家麟（臺北醫學大學附設醫院骨科主治醫師）
公仔箱論壇) j; m4 s2 ~. T1 e# A  m: X0 F

Q1：如果沒做檢查，骨質疏鬆「看」得出來嗎？ ) D9 d' }7 ~' M
2 i+ n' n8 Y# M. G! x8 }" p, O
根據統計跟我們的經驗，體重比較輕是一個危險因子。體重過輕的人通常骨密度都不會太高，所以通常在門診看到骨質疏鬆的老人家都比較瘦小，一跌倒骨折就發現是骨質疏鬆，要是看起來比較壯的病人基本上骨質都相對好一點。

此外，如果靠牆站時後腦勺碰不到牆，或是肋骨下緣跟骨盆的間隙很小，手指放進去中間能摸到肋骨下緣跟骨盆，就表示骨骼已經垮了。不過最標準的做法，還是要用雙光子能量Ｘ光吸收儀（Dual-energy X-ray absorptiometry, DXA）做骨密度檢查最準確。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I# t! x9 y& r& j5 S- h* t; r8 `
; c2 J. i0 c' ?$ Z3 `
骨質疏鬆無聲無息？「痠痛」是警訊公仔箱論壇5 P3 `) X6 |# Z4 J. M$ K
! z/ H1 N9 T: o# G
我們常說骨鬆是「沉默殺手」，實際上會有點沒道理的痠痛，因為骨質沒那麼好、承受力比較差，病人會覺得「就是痠痠的」。「痠」是一個警訊，有不明原因的痠痛就要注意。  公仔箱論壇. h$ ~* Y5 l8 \0 t' @7 o9 g

若不是痠痛而是「疼痛」，更要細心分辨。有些人不小心腰椎壓迫性骨折了，卻以為是腰痛、下背痛，要是在不知道有壓迫性骨折的狀況下繼續活動，骨骼就會垮掉了。而兩者之間的差別，就看「躺在床上會不會痛」。假如是下背痛，還是能稍微翻身、起來動一動，但如果是腰椎壓迫性骨折的病人，就會坐著也痛、翻身也痛，而且痛得很厲害。  公仔箱論壇& ?0 U7 ~  u8 f
3 @  o9 E: ]2 P" b' U2 D/ P
, O# Z, \0 R! Z! V3 k
Q2：我快要停經了，該做骨質密度檢測嗎？

女性更年期受到雌激素減少影響，會加速骨質流失，因此有些人快停經時會問「需不需要做骨密度檢查？」如果沒什麼危險因子，我認為可以停經後來做一次檢查，這會是你骨密度最好的時候。最重要的是，接下來每3年追蹤一次，就能看到這段時間骨質流失了多少。

+ T8 S- r" m) H4 X9 S
大肚男子，也要當心骨鬆！公仔箱論壇2 P, z* A" O% A! D( ]% A( j

腰圍對男性荷爾蒙是很簡單的指標，當男性腰圍愈來愈大，或是皮膚白、講話聲音比較高一點，可能就要小心是因為年紀到了，男性荷爾蒙下降。這種情況下，發生男性骨鬆的機率比較高，因為男性荷爾蒙、女性荷爾蒙都有鞏固骨質的作用。  tvboxnow.com! D+ H# O' v4 W" F  e) J$ @& A/ x

否則通常男生65歲做檢測，骨質密度還是非常好，一般會建議70歲後再做骨質密度檢查。除非有不明原因骨折、內分泌問題，或是要做荷爾蒙治療，就要先做骨密度檢查。  + Z$ U; F! b0 e6 e/ ?( P! q& T
( L, f+ A2 v: ^6 P0 f2 Y. Z

Q3：我第一次做骨密度檢測，有什麼要注意的？   V4 H8 F3 M1 G9 B' r# R

最好檢測2∼ 3個部位：手、腰、髖關節都可檢測，建議檢測腰、髖關節，若數值相差不遠則追蹤檢測其中一處即可。但由於健保沒有給付、檢測三個部位就是三個價錢，若真的沒辦法會建議選「髖關節」，比較不會有骨刺問題（判讀結果時會造成混淆）。
在離家近的醫院做檢測：有時我會問「你家住哪裡？今天為什麼來這裡看門診？」因為將來還要做追蹤檢測，到時候拿兩家不同醫院的報告會不好比較，盡量不要偶然經過醫院就來做骨密度檢查，要選一間離家近的醫院。
記住檢測機器是哪一台：檢測骨密度的機器，不同品牌得出的數值多少有些不同，即便是同品牌同醫院的兩台機器，做出來結果也會不太一樣，因此別忘了如果「這次用右邊的機器、下次也要用右邊的」，可以減少誤差。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 9 元 功勳 + 9 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表