【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
7 x5 M# f* ^0 S: q5 v& @tvb now,tvbnow,bttvb# u# R) `3 Z7 }- W7 d i
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
% U9 j% B d2 m
. _ a* n) D" ^& F9 h+ Ztvboxnow.com 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
$ X- t3 G; v. ~8 \公仔箱論壇
8 d8 M7 s" z6 H. v" d 例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
% L, C e, O+ X _+ t8 q& p2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
" d* d( T. D1 f" Q3 m7 V* d5 r, ]tvboxnow.com 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 . u1 m$ V3 q: g3 H
- _7 X4 X! b( S* Ytvb now,tvbnow,bttvb【睡前柔軟操】
' s0 e3 s3 C4 W; Q1 w公仔箱論壇; C) a) z) n$ \7 k$ i7 C/ |
3 g% f$ E9 |1 L8 ~) i1 l公仔箱論壇 公仔箱論壇9 p9 g, J5 j1 L: o
7 O! S7 X+ g/ | 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
" r( y# A! I: ^# C7 F8 f
5 K9 G/ z) o. W! \( i3 j公仔箱論壇 〈準備姿勢〉 tvb now,tvbnow,bttvb- B, a& |1 k4 O, |6 B6 k3 e* d2 q: a
' ~ u5 I7 H& ^: U8 d: Dtvboxnow.com兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
) o" G! ^( q8 [4 Etvboxnow.com
& A: P6 V3 L* b. P" C6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 〈動作1〉
. e% n% a- o& B: H9 A+ E' s* r
+ g5 W3 O8 p$ V4 h公仔箱論壇- 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
- 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
6 ^% N/ E3 j# F# s# \2 B 〈動作2〉
: b x: ]( O6 _+ [# V m
; @2 ]; f2 _9 K# a7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I* I; ~# y$ G/ v: O+ p: B0 J- 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
- 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
- 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
|
發表於 2019-2-24 02:35 PM
| 
