5 F: r" G. m o2 P8 }tvboxnow.com【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
- r5 c! m2 H3 h) Q1 _tvboxnow.com現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 , o/ T, i i+ H: x& o
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+ [. P" ]8 L) ftvboxnow.com- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& }4 W: i# ]! Y+ L
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
1 b4 S8 S& o& l5 e - 仰躺5 P" O. A' G5 M% n
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
: ]4 Q) D& i, d0 A- A' ~ - 雙手反向放在
% }$ Y; l w$ {& s$ z9 k& S, I9 Qtvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvboxnow.com% `) G/ I% x; B' z4 O
 - 臀部往上提
x7 K$ `/ `& Ytvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
) n0 F0 ^! s5 @' c1 [. e公仔箱論壇
$ u% [$ E! c) @9 w9 n/ `0 C公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
4 W% @7 F$ s8 I# q- E( x5 X4 L公仔箱論壇
$ E# R/ _' ^) K7 A# S0 W5 y腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvboxnow.com* P( z) b0 L3 S; h3 Z" ?
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬公仔箱論壇+ m6 A* u$ x0 ]9 |# @4 K/ {- b
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇! M Y; ~# U: Z4 S+ a( ~% x
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頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 % b& ^) J0 V* J/ ?4 N, Z% {
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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6 P ^$ `* I! N- c0 n2 R6 \* X公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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