: h2 u1 G0 }& X' x Z- ?( v3 g m2 l公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 6 U, \9 b3 G/ q( P
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvboxnow.com2 H! Q2 L. E7 W# X% X3 E! f7 A: {
, J2 D) A% Q7 }% o7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 p+ g2 W+ v% g* C- c5 r( F
/ K; a& \% W& h9 i+ A Mtvboxnow.com- 立膝坐著
y% w1 E4 `5 H5 s, h3 ]) w腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb4 d0 o8 S0 {% n- K
 - 仰躺
8 K9 E' V3 N5 C4 J! w膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
7 t) G6 k9 W- B$ x1 d: \ - 雙手反向放在
5 ^. t q4 }4 B; c. H公仔箱論壇肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
0 x5 i- j: Q& J: r. ] - 臀部往上提
~. A c: p4 |: m* c z+ s! |抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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8 y( l$ A0 \; v [$ C公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% M3 a, g4 _6 t: B" N5 K% ?
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb& L9 J4 ?# _' d& J; T- u. ?
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
* y# N8 B) o2 E+ z6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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9 t" K& b* S' g - 頭往上抬
/ j, x3 f t8 i5 Qtvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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! q+ s) t. n [2 s; l6 |tvboxnow.com手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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