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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb/ r* l3 B9 _# g3 n4 k
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
0 h( Z) ?8 I8 C4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S2 d- G$ u7 d6 T
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- 立膝坐著
! w( K% ]6 L/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。
# o) ~) X: X- \1 g# R2 _tvboxnow.com - 仰躺tvb now,tvbnow,bttvb' T9 E# @8 F2 ?( {5 \8 T
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。$ d7 c2 a) \' f
 - 雙手反向放在
- _3 k6 v& H g; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇+ Z& J+ }. E5 b) }5 v+ Z& x3 s
 - 臀部往上提
( r8 ?2 q2 F4 F( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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6 Z7 e2 ^5 l7 s% ltvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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/ G( ^/ ~# F; N6 w& c5 S1 V腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
8 U9 ?3 ~8 w0 H& g! j6 N9 D9 Otvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
( @0 H- n; \% ?7 K2 q: z1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvboxnow.com$ {4 c; G y- q: G- j# d
7 u# Z" T0 F4 t4 }! ]3 ]公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。: ~/ F u! `$ P2 A0 L: E6 h9 @
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- 頭往上抬
7 ? `5 I- }. L( [ S; H公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
: W2 R7 P5 o! |# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# n! M) K Z- W: X手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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