2 k1 `" d: m# mtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
r' E. `3 k/ _$ I. @現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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- 立膝坐著
. R/ S, w g+ F( k. dtvboxnow.com腳打開與腰同寬，立膝坐著。
1 m8 I2 _! ^8 s - 仰躺
( c m+ [3 g/ U2 ktvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
8 P- ?: \# i! K! c - 雙手反向放在3 d& l$ g: L5 W- P" G9 s2 `
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvboxnow.com" x c0 ]. u) p$ J9 p
 - 臀部往上提3 M* a/ l& y- t6 ]3 z7 C. K) e7 r6 w
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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. X; M p N3 Y4 i9 g公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q4 I* I- k: S1 W6 l2 l
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
/ n' c8 o* E) m% ftvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
" ?9 E4 t6 b- M9 d; {; V4 B6 Btvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。# V$ N2 U" }& r
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- 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb( `- L' q( M4 u7 [4 N% T- J9 U# L
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvboxnow.com6 F/ p* D" P1 O+ f8 g& A
" S0 Z3 S7 _) i& A/ W1 T6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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