7 C- ]8 J/ q1 y" M; M# ~% o【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
- ^/ D" w2 V0 `0 g* [tvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 7 Z s% {6 L; z; s. f, a$ x9 W' d( a
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- 立膝坐著
& R2 K! m! n; R) t, X b4 f, j腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvboxnow.com! I* T& n8 C9 x6 k" w
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n& r8 f8 n3 E4 L2 m
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
% a5 A; \& A6 H- U: F0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v8 I6 `( d6 s; t9 o$ I
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。. |. Q6 n# q' O5 n e, Q1 H# D. Z
 - 臀部往上提; R; W8 e" w4 [1 w; _# a! v
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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% S `7 [3 k" I6 K# S2 m! ^$ q8 E( T※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？7 x' k9 N9 C; `1 A3 `
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, |0 X5 }6 k l' y! G
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
! V( I5 T3 R, z8 G, W7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q* c- w$ v5 H; \4 d公仔箱論壇 - 頭往上抬
" |1 E# H8 s" f" A7 d, n7 qtvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t+ u# d( d; g6 g
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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