. |7 [4 A5 T( O: vtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
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( z! h- U7 W4 y, ~% s& j- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb3 m9 `0 E' X8 Q1 P T
腳打開與腰同寬，立膝坐著。+ w. \2 M: Z9 [& Z0 E; }3 U2 P' g. G
 - 仰躺
/ a2 V/ X, v7 G. stvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i- U( U$ F* T9 r# b
 - 雙手反向放在% w! u; Y/ ?5 u) Y) P9 F- B
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇3 s, H, @+ t5 m" H% }$ o5 b6 I1 i! _
 - 臀部往上提, I; X* l+ }) N! `# ^, q! u
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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# @1 f @7 w) v z; ptvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？3 B, {/ q0 h5 ~
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k* ]. D! d% O+ j; C) W' g
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
! `0 l0 s/ I, h4 i' G公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: F- o* ?7 Z: U( K2 d* X
頭部仍貼地的狀態。
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" n( {# w" h. n" `( O* [# X - 頭往上抬 公仔箱論壇$ N2 I0 b1 K& W2 t. b- [4 R
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 2 p, ~+ O2 C9 Y! f) l. ]9 i1 q
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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