; U2 R5 h2 O% }# _7 l! O【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 , f- D# Y/ a' p& R z# S
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇 I3 N% u/ e2 C. v$ Y
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2 p, ]- f% j+ r" Q! X$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X/ E2 K5 m5 d% @3 t
- 立膝坐著 ' f+ P! a$ I0 d! `) j1 X
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
" E4 g$ X; B; F0 A+ k- }tvb now,tvbnow,bttvb - 仰躺
* e7 X! K5 Z: z! v: {6 C$ Q% p& n7 w膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb( \* s/ {- g5 m7 X* `0 e
 - 雙手反向放在公仔箱論壇8 s' n% ^0 } Y" E
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
. w+ T1 X8 X9 Y7 p( Y N- P' m. J8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 臀部往上提
; \2 }, @, C+ j" G' Q抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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7 g& }1 D! A, b公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
2 f: m4 {7 u1 A; Q7 i公仔箱論壇
4 M8 q' Y+ X" M8 C% Z腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
2 _4 W. o; V# \* T6 ntvboxnow.com- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬+ E. z8 X( V1 `
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
, i6 d) E* i/ [! t 公仔箱論壇3 Z# w6 k1 |6 D; }$ C( o
頭部仍貼地的狀態。+ {7 u0 t, `1 A6 M! M) b3 q$ |8 Z- d% T
/ H& X2 z, r' Z5 h" `# u0 rtvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬
: I% z. ?$ Y- t$ ]tvboxnow.com邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb, \% D0 _/ p3 H& [. P
, H; d& O! `2 Y$ p公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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