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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 - k; i. h% I1 i2 l6 g. a
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇% l7 `- [ [0 ~1 [
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& n) ?4 Q" [) P+ K* r9 ]5 i: F" Otvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
/ u! O3 M0 w. w& a. Gtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇- |# B% k+ X! N+ E- T9 y5 G
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d' C7 Z: \8 N
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
' O+ d1 w6 @: t( L/ q - 雙手反向放在公仔箱論壇3 B% k D4 h7 m
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
: }( b, J C, L1 X - 臀部往上提
" K$ U+ ^* ^8 g4 z- s* |% E+ O抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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5 \5 I4 I4 J# J/ I$ v% _$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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* H1 _9 c' x: O9 w6 o" X$ e腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j5 L! M" F7 l* b1 [
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
0 r( q& _ t4 [; w* H, t再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。
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' n$ ?2 N Q n2 m' Gtvb now,tvbnow,bttvb - 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb+ \9 Z7 t+ F: d9 K0 p
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ( e6 N! j6 C% C/ N0 f+ L5 a
; N9 p" T5 d+ @" }+ Z7 w2 J手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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