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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 T: M1 @- \& p1 P; s; Y
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M( i' q# n- F0 [. x/ s
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: E! u& N- W2 h% Ntvboxnow.com- 立膝坐著
& R6 L; B! o+ W7 ~腳打開與腰同寬，立膝坐著。: t4 \. J6 t: P& U" I6 l d
 - 仰躺
' D! ~; p- ^" Y9 N. Qtvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb. G* D* B$ {7 {; G p. ^
 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o" X5 M+ c* ~ w ]9 P6 P
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
2 K$ J2 D( P6 o1 a+ i9 H @tvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb t, a! G5 x2 @- @0 t; T" U- P
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z) E3 x' Y( J4 R
9 a7 T/ z9 J0 I$ }※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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0 R( [& U: M$ p$ Y& d2 t3 H5 L公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？' l ^1 p9 `, z9 P9 I0 G# y
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
, l. V3 a4 w" D% n再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 1 O7 z; Q9 D3 Y1 o/ F4 C( g
: e4 f* n8 [% [. p# B+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- `' e6 H, d/ [; A9 o
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- 頭往上抬 / _2 A3 [, U) N8 d3 ^, l
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 % J6 @6 M8 W3 B, g5 D
8 o4 T% H4 i4 u. H/ Q' r手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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