 公仔箱論壇* M0 a* p3 e2 g
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
; X. _6 T! O( E6 R; H/ N6 `tvboxnow.com現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇9 m. @! }2 R, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a- I e) S2 `
% A. `3 q+ e* x7 |* v* _! F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- q" [) N5 G8 N* i& a
- 立膝坐著
1 _) ~% c9 }8 \0 h j) H( a腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A1 L# f9 }: k. n3 S5 u2 I
 - 仰躺公仔箱論壇 f& f. C& K& D/ K0 P! |/ a
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
8 A0 u; _! |$ W* U, l( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb9 G! ~3 ~: S3 U4 G1 \" K$ A
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
f I- X4 q* Z, {9 i公仔箱論壇 - 臀部往上提. ?$ K6 F0 n0 k8 G2 Q( J/ l- l$ ^: t& S3 O
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。6 ^5 O w4 U" i
. O' F! j6 F/ g: W※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
% ]( ^ x! j7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a. e6 M3 h$ t. S公仔箱論壇腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x* N/ Z E L/ @( K. G4 r
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
' ~2 y3 L3 o! Z: Y# x再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇: B A; U% i# F' C U* C
! f4 |3 N. V T5 g1 \! u頭部仍貼地的狀態。tvboxnow.com; V+ e, m4 i7 i2 u
- `) q& r" S C) p5 ftvboxnow.com - 頭往上抬
- V N$ s7 }# vtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
/ W- Q+ {+ f4 R* P. u% c) wtvb now,tvbnow,bttvb ' P' ~0 p# \3 I+ E, e
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
