肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？公仔箱論壇7 y4 t) P' y- L
( S. y9 ~0 K+ R# ctvboxnow.com鍛鍊肌肉促代謝
/ L0 [( b B% D; ?6 Z
y* f' N$ \+ _" G0 M( s9 ? D公仔箱論壇史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! s: q/ b) q7 `
! ~9 f* E4 S! E相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」公仔箱論壇2 Y3 a6 E, D Y; n8 k# a4 Q- V( M3 m
" t& r/ T6 f6 B/ E9 p. _# Dtvb now,tvbnow,bttvb下半身肌群很重要 tvboxnow.com; J" T5 a- M/ _4 J: K
9 O( G5 i- t% v: t0 \% E5 @「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
1 b3 _/ _1 Y* F) J+ Z$ g4 B4 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ y" k1 \" `. u! ~' P) X& s! u
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。公仔箱論壇7 m7 A% ?3 }6 i/ T
公仔箱論壇: N9 A8 j( A- G) \/ z
6 U: {$ h; J1 {0 i0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n$ {# N! G! \" k' o. z6 u) k50、60歲推薦訓練動作 9 }: r: B1 L' _" G! [8 u" t
公仔箱論壇8 ]2 A& S, h: o M
徒手訓練：椅子深蹲
& N! R6 a& w* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?# v2 x$ j# ^公仔箱論壇史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。tvb now,tvbnow,bttvb% F2 c' L5 U' V7 B* i" i* `
: z: [0 v. W0 ^+ Y+ `0 \tvboxnow.com- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
8 K2 G( p* S$ R2 v0 w8 t# y0 n5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。器材訓練：槓鈴輔助深蹲
6 y; h; d. Y. _( H% o! z6 d6 ]7 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 A; h4 C" @8 @' {/ \
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
, \& [% F' z, M- x& h, H5 y) vtvb now,tvbnow,bttvb u% p) U! k3 w7 t$ w4 b
- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 