【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！
% I+ X" {% @; v- s& Q5 atvb now,tvbnow,bttvb, T+ i) a( ^4 M) C
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹 公仔箱論壇; H& J& ~, P3 I! ^9 X
公仔箱論壇: {, `- y( E. y6 R5 E* U7 g( @1 Y
日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。 tvboxnow.com6 O0 a6 d) y# e; I n$ x& F
) b- F' z; C# n0 C7 z/ Z6 W4 [; W日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P+ d3 X( J$ D2 ?1 h4 M# o
公仔箱論壇( ]: P4 K0 u2 C2 g8 ]
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。 ) a* P9 P5 |; E# _
3 G/ D, y) a; @% |+ `5 K9 V# ttvboxnow.com內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。 公仔箱論壇& c$ v; F+ G8 I2 e4 L
, ~7 `! d% z% U- p- g6 j g$ a$ O公仔箱論壇縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜tvb now,tvbnow,bttvb5 f) K' f% S; ?! {
. D' b' w! y) [/ `5 V; T3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
: m9 j8 ?- C# \8 {+ i$ D- f5 gtvboxnow.com
0 l% V7 `( s. ?8 u! v. g7 R公仔箱論壇
/ J6 Z. e, I3 p1 p
6 u ^! \/ m/ |) Q; W+ Q- 站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
- 慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
- 將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
- 再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。 tvboxnow.com3 [9 M" O5 l/ w$ T! Q* S" b1 r' x
 |
發表於 2019-2-28 10:43 AM
| 
