【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p G% r1 Z% ~# k0 _
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
' [5 t4 h8 @) i2 g0 Y5 Y3 |4 [tvboxnow.com
: X9 L5 \1 q A9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
( ]( m. z* l: I; W公仔箱論壇
# G0 E$ b( N9 Q# r7 ~/ P/ Q+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
1 M% r" S1 W& r公仔箱論壇6 v% V7 h! H# c9 I9 k9 J* }2 q
市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
& M7 W: v! k8 m) i# n3 [tvb now,tvbnow,bttvb
1 A- `( O, X! a8 T- ]5 `tvb now,tvbnow,bttvb- 碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
- 檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
公仔箱論壇8 h, B2 _0 Q1 R, ]9 u# a
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？ tvb now,tvbnow,bttvb* k3 o; j) H2 ^
2 Z: D2 n; Y% b8 A* ~% O
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。
2 q7 o" a. P5 L/ o+ v+ p# m8 g
8 C' |# R; J$ n2 _2 T當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
% _+ B. f6 a0 m7 W1 j- X* k* a k公仔箱論壇% O/ C$ b' z- P) X" x) T: |, L4 A
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋 tvboxnow.com- p! v: p0 I( Y" X* }, {- D
8 V6 I0 V3 q4 c, t公仔箱論壇這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E/ x8 _; {- k6 L
3 L! S; e4 E6 W! x# v; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育 tvboxnow.com) d( b, ~- \- v' {
tvb now,tvbnow,bttvb9 h, S, y2 W$ d7 G
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。 2 R0 a. U) L4 k9 O5 j9 [$ H" [
公仔箱論壇2 f9 `' o" Q$ q6 O$ Q! w
孕後期（30 周後）：腰痠背痛 tvboxnow.com; S0 a9 u7 M4 i- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g3 m" ~ ?2 z' F
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。 tvb now,tvbnow,bttvb# {, }) c& X- W3 P$ `
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
6 s S- ?8 `; _. J* A0 O* ]公仔箱論壇 公仔箱論壇. ] o8 s4 B- O6 l2 {
! y$ M i& {0 C: A* @- 每天2至3杯牛奶（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
- 飯後1至2小時內吃水果：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
- 少喝咖啡：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
- 清淡飲食：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
- 避開鐵劑：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
- 別吃太油：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m3 ^: `4 U3 b+ E5 D
最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！ tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 ]$ S9 c$ l5 }( c# k
tvboxnow.com- G/ w; v- Z8 C7 o
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。 |
發表於 2019-3-1 10:48 AM
| 
