【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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7 B Q, r B" e- e4 o% E# M; L公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。( X% h# V0 s( C6 J7 W% N# M1 d
* j) P4 r* x& h, p& K1 d9 _* _tvb now,tvbnow,bttvb為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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4 R/ e. O6 w) ^tvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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8 o/ r D+ {8 }" n! `! X公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb x( p. q# w2 k+ `- @5 f! e) ^* J
1 Z& Z) ?& W( }tvboxnow.com這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z4 a! E o ^3 f. a% [
+ ]/ _ _0 ?0 f9 _% M: g如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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. y `' t0 p3 a- M1 u, p7 U公仔箱論壇若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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+ D8 R8 _1 } ~0 x( A$ ]; O& ]! m4 _公仔箱論壇肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d* D3 G( T$ y# t% M
- P, [% y( A& B7 ~) _tvboxnow.com站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 ! A# Y; a0 R6 T" u/ {
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8 l, [8 |9 m2 b% @- @tvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
; Y# W. u) }, X/ q; k- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com b. b6 g. z6 [& i9 s; q
! h) T3 o- L: W, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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( M1 X" R) n d6 |% ]" \tvboxnow.com每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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; A) a" c/ K0 u當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇+ N+ L4 z1 k* ]+ U' S
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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# g0 @0 k$ `/ i4 i b3 f" F% F5 z肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 5 y' Q1 f7 _& Z/ _
3 V) t7 v4 \1 P k+ a公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J# h, b) K2 e- r6 \' b5 |
6 e/ p0 x$ B6 @" [8 F7 q" p; a9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e; Q+ ^/ K" K6 jtvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
, r. b* y) ~1 c& B, r5 j' Btvboxnow.com - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌） tvboxnow.com2 V! p( x9 E9 g! j4 }* h
( E5 X; l* J) ?" q2 B' T% @% a20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ ; I9 T$ {- @" H8 p U8 X
7 I9 \, V7 R) W9 i( J# x) O- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvboxnow.com. y( T7 I5 Z8 v8 K
\" @+ X2 V' btvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
4 n/ _# |. `- \: d: ~2 H) M. i提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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