【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
: |% Y3 s8 K* K7 z& C% ^8 m5 g
% w6 O: Y+ f) s" |9 @# {" \; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
+ B. B; k* r# G! i9 E, R9 J" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com* ^1 D9 f K/ m) ~7 k- |: u" O
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
# m6 G) t- Q' n! ]/ }/ j$ K
! u& i) p( X% m" e為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 F9 o, b3 j: B+ h3 D
" P4 m) t) m. ^7 D% s1 S- F我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvboxnow.com3 B+ a! R- T1 y4 h
tvb now,tvbnow,bttvb: H5 h2 k# W ^$ e* K
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
4 h. X' R# E9 y7 J' A2 i9 }) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" m) b7 a8 ]4 n! | u" O+ l& U
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
; D6 v6 I( I: Q
" A2 W) Y$ N& g如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： $ J% B5 E2 ^! ?7 y2 |* ~% V6 D1 m k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l8 e8 a2 b0 r8 P% I; |
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
% @' A% Q2 d+ h: A9 F5 I/ ptvboxnow.com
( r7 i; J( L7 V' p7 Z$ [6 M公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
) L7 F. o' ]" `, O; Wtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com6 Z" e0 q A% B8 ]8 y U
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I; w) S6 z, c3 D- E' a
$ T8 o% ]1 t) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
& X) z" c# k4 A# {tvb now,tvbnow,bttvb
! h5 x, M8 Y4 g, F* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 6 j8 T( x8 b4 I: X" f
tvb now,tvbnow,bttvb. Y; Z: Y2 X& a! Y0 H( p! z
LIFESTYLE指南1+ X, E6 |" h; U8 G4 Y
5 N2 m- i- X6 S, |9 V9 C3 vtvb now,tvbnow,bttvb
$ J: ]: u" |, L7 i* J( Q: k4 X
# w) j7 q9 N* ]6 U0 W公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb$ \) }# z0 @4 n$ R' {, Y% V9 m
tvb now,tvbnow,bttvb* o6 W- b1 U" W6 U2 N g4 }7 s
& \( q# ~. F9 Z9 V( h# b0 L+ \- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？公仔箱論壇3 _" F! J! e9 N, m
; X" ~3 Z6 b* @, btvboxnow.com每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
+ J$ ]" ^- A% {, j! G) |0 T+ ]+ B公仔箱論壇公仔箱論壇) J, c5 d- K0 D' c2 G" v* x% v
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 9 k' d$ m. ~4 x1 G
: K5 s% Q( D/ f3 v! T# J8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 0 n/ c$ @. Q u1 b* ^
- w5 Z/ ?; _# L( [公仔箱論壇建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
6 o5 u0 }5 b* } r3 [+ n- rtvboxnow.com
* }: |( d/ m8 v' h: I- Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. ?7 e" L' ?1 A* L6 Z; {+ \ S$ p
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
4 p% S" f# i9 {* A) T! C
; t3 ^3 p' `& L g' F! l1 G: f3 a* n公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環
; w; A8 T2 L0 O) h$ a+ {- ftvboxnow.com$ ^% T& x, D& S- W! H4 D% H
' ]" m- D* N1 I7 f! a# }tvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F7 W, @, I2 B- T) g% l
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb7 t0 y' g" D4 C: j( _3 B
+ Y8 a7 o6 k6 m9 q " ~0 k) _( L9 ]+ a, k' e
擴胸伸展操（胸大肌）
5 d% I. w8 D% U2 h! w% k 7 T( T: v" A: m/ M% i( Z
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
4 U" G+ b+ H- V7 ~: _1 J; Wtvboxnow.com$ Q2 Y9 I' C* z [
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
% U8 ^- W2 c" o4 e/ H y% b. N3 G% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) \2 t5 L: S6 z* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2
G0 _& F& z8 w7 b- j6 M n提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 