【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
t2 f. ~0 A* w! L/ ^/ n' X
, w+ M4 s# A' _$ |& Mtvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
0 F( L+ Z6 e' P: h7 r6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. }# p2 _+ ?$ J& c; m/ Z$ q
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb8 S( y& O! O7 h
# k2 A5 I3 b/ m& y
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
6 m$ t- H) |4 e& R, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h" R' C, S2 V( T
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvboxnow.com5 N4 }, _+ c3 |, P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h. Z+ z% S5 g( ]( B
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb; @$ c+ h3 b" w+ G W, ?: m7 o( @1 O
4 I# D% r; u/ itvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb# b+ g# f$ E3 M( d8 h4 a
tvb now,tvbnow,bttvb5 d0 C% @0 }- k1 W
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
' F5 l2 U) b a3 D- o0 t. etvboxnow.com3 d- h0 Z. D3 V
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 公仔箱論壇4 l2 P# z- W% j$ L5 J, [8 P" K" |
tvb now,tvbnow,bttvb8 v" s/ w l Q8 y: } N" ]
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
% D9 y% i4 T/ b1 A) K- T
7 y9 P# F( O: _* i+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
6 |* j% g" Q' }. ?0 A8 A @8 A K
& }8 [" a. B9 J公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 公仔箱論壇5 ?+ C3 S5 Y# W+ w2 j- I
0 U3 K# ^4 I3 M' @5 `
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
( _4 T1 s4 ~: }5 t8 D公仔箱論壇3 N' E r) T- Y2 p) U% ?
LIFESTYLE指南10 |3 a) S/ X; Q7 x; q: I
公仔箱論壇: c2 b% T, f5 T/ {+ K& r3 ^( `' g
* {# y4 U Y5 R3 g0 N8 q6 Stvboxnow.com 5 r6 X1 J9 [3 ~( K6 `+ X
不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb/ v8 u5 w3 y( M: M9 }$ h: s$ }0 a
tvb now,tvbnow,bttvb/ j4 n3 g3 Q- P& o* j) z# n
) z5 v; ] W6 C7 R2 b- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
( b6 F3 p$ K3 i1 v y% Q
+ V; {/ }7 \% `, ^% t* C. [1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
5 E2 P" a- ~& d3 b5 C6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 T; x1 }; \8 P
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
: I0 D1 C# N* r+ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# O9 i: r& D6 p" r! ]
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
# _ l) h N8 o7 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) V2 u. o( d' ~
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
9 P) r+ H2 ~* Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 J& P) u) Y; u' k: x* S utvboxnow.com: ?$ l' m8 [3 m+ \3 I$ R5 M
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） % u7 u* X8 w+ m
c$ T" u$ z( L3 [2 Z* k- E左右各20次，2～3個循環
9 ?/ \# V3 v3 b) u- j$ w3 t/ p公仔箱論壇
+ Z" H3 U0 h& Z: w' ttvboxnow.com5 p7 h, v; X& y% d$ L
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。- L/ z! R& P. o2 x c
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
$ D# t+ b3 g/ F4 K公仔箱論壇
& s' r3 P+ H6 G0 _8 b6 @7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com3 |0 s* D+ i$ u7 t2 [# Y6 m
擴胸伸展操（胸大肌） ! C# t% e9 z; b- _0 N: ~
( x# ]( b# S3 P3 Q+ n4 vtvboxnow.com20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb% t) _: p: Q3 j& o
3 ]% |7 G8 M: \5 W f% q B' ytvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。: q. o0 L6 u' q) t3 W1 [
tvb now,tvbnow,bttvb! ^" H; l4 K, J
LIFESTYLE指南2 tvb now,tvbnow,bttvb9 j5 a! C' M0 I# c0 \% }% f) g
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 