【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
( @+ |- j' _( ^- t: o公仔箱論壇
0 Q1 j) j" O* j5 k只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvboxnow.com2 } T% n5 w S% p
tvb now,tvbnow,bttvb' Y f' ~4 p Q8 V8 K$ v, v* b
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。! @" m3 D( r9 I
tvb now,tvbnow,bttvb( ~5 U. I& p X2 E
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 5 @- M& K8 ?. S/ P6 t; v" [7 Z
! i* [6 B0 \; J我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 - H& I+ x# e5 L
! l+ C. l' f: e5 w7 @
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
' p7 V' M! x9 E! |) |2 P9 ~: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P& c$ D* O8 p* O' h' r( V) A3 b8 A3 f這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
- R1 D4 n- w0 {. O: d" e
! ^* U- J9 Q! O, f1 m6 u* t+ x公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
6 V" D- x0 v5 p! A, Xtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, W% ^0 @4 n/ ?
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u* _' \) M# p
A( m& k2 L: h( S你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ; A! I$ m6 }& s$ j
公仔箱論壇4 @* G& ^" C" z9 Z$ s9 I5 W
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
) k/ `' M$ @# [- q7 |% S% m1 l
4 l( @5 P$ ~3 }. L& T4 P" c6 y& v6 Atvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
' f( K4 s; P, _2 v9 v1 W _6 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com5 @+ \+ |* x4 P8 K
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb# k/ N( `( k5 }) S6 K
tvb now,tvbnow,bttvb$ z: H9 v2 S" O' O4 [
LIFESTYLE指南1
/ C0 _& t/ F- r4 |公仔箱論壇tvboxnow.com9 u$ c1 X* `7 L# b/ n9 l7 r' S4 \3 a
tvboxnow.com% h9 K( y& k! D6 L8 V4 A
; L( k6 j$ z! \公仔箱論壇不低頭走路，別急著坐下。
0 c* c( q6 }3 f& j& q& p& @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t3 N- e4 E s: a! U% k
$ Q q0 p7 ~; a* c7 B4 _: ttvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
' k% g+ Z( M! U# G0 }
8 i+ e0 V+ N2 o2 q每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 ( r# I5 j( A4 W1 c/ B' ?
+ t4 G4 D% ?, t% ^
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
7 a7 X% k1 }! G3 y' a, x( ntvb now,tvbnow,bttvb8 ?: K" ^! q" u5 j
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
8 Z6 D* n, y7 Q6 s& R; Vtvboxnow.com+ E2 o) X- j/ v* q3 s/ Q2 I! d
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 ) Y/ m5 G# a+ ?1 E
9 q& z6 y3 O/ r: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~& S2 d4 x% z- \
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
( B' ^% M& P7 Q, q. [0 }* _# U公仔箱論壇
7 k G, ^. G: x) e; ^3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇1 \7 H5 W' t P# u* u5 v: ^. F
tvboxnow.com% a( d" r0 p. ~( X) z3 X2 G
公仔箱論壇) X, z8 L+ h5 j" {- h
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
, {# x- v3 F0 F; Y - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
, d) w6 \3 R7 o5 d
! J2 z! |4 D8 x2 j
tvb now,tvbnow,bttvb7 c* t- \# L4 B2 P
擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇( F* c4 B& u6 z' M3 ?/ D
' g% H! R. f) B( ]( G" B6 a4 W; l公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvboxnow.com$ L Z0 p' `8 L/ i3 @
tvb now,tvbnow,bttvb& e. X7 V Z9 t1 |, Y6 h, V5 p8 E
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvboxnow.com) T/ o: a# e: b/ J! |: R
$ X5 O- G" t; z, L- W/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j% A5 }4 I+ s: Y/ B$ a/ A1 |
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 