【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
: J6 k- w. f" c+ `tvboxnow.com7 ]) F3 y# U( g! N0 p* b' f# ?/ C! F
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
3 g) B6 [6 N. Q$ L7 `9 x2 e! wtvb now,tvbnow,bttvb4 ^; ~/ ^6 X9 Z! ? J; M7 Y
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
( y# ~. d* N/ q( B9 Y公仔箱論壇
" z* U! b1 v; b" k; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb* U# t9 N! q& {, @
, k9 O6 C4 J5 n0 J: b. \8 W/ ]tvboxnow.com我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 5 n! H. N% \5 G7 f: Q5 m
公仔箱論壇& b% f# \* W) j' N, u
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 公仔箱論壇3 E, h! }9 b* c- b5 ]1 @! `
1 F8 R' X' V8 A3 V2 q; S這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb( m4 a$ M. G0 m* k2 Z2 `# [5 ^
- b4 z, e( Y4 {7 n; ^* @4 q如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
c: k j6 s# e) h3 `4 a. h7 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 k' p6 @% X$ o1 V1 u( ?9 j
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
/ a4 M: k3 X& p! y9 A4 L; f6 U: [" p. n$ O; @9 t% q: _+ {# O
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
5 h1 i7 J$ v" [公仔箱論壇
1 p/ O' Q9 @7 ]! V2 t$ Otvboxnow.com肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 公仔箱論壇/ {) m, R: p' ?1 d8 H2 c, u l
6 N* Z& u) m; `. Ztvboxnow.com肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }! r( q7 S& ]# R# S
0 q/ I5 D/ F+ ?1 z5 M0 Ctvb now,tvbnow,bttvb站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
+ }7 H6 G; k) z( v* s' ~0 R4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [% o8 F9 c) u$ W- q, e$ x
LIFESTYLE指南1tvboxnow.com5 d0 @) a0 r8 u( R) @8 k4 E
tvboxnow.com5 J: J& Y# |: l% X$ Z- U8 }/ e$ S2 c
公仔箱論壇( e; x. x c3 X; W/ K
& s" j: e. s3 J( |. h. c; R7 E" |
不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇( N: W" I* y2 l% _
公仔箱論壇5 f I- M- k) y2 F
! {! x# K: y3 |7 ~tvb now,tvbnow,bttvb- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？公仔箱論壇* `( u1 i8 [) |! ^3 r5 ?
tvboxnow.com( h( j, A! m) e( j7 ]6 e0 K
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M( ]; s4 F( a
* C* J$ F9 K" {8 T. _" Y當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
9 h8 _- A/ C! a- x3 I/ m" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K; K X, ~3 R# g7 ]2 `tvboxnow.com一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 1 [ U8 U/ x! }
" L7 M2 a3 j- _( [% j2 @/ z
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
4 R3 n c/ J& o! g" i, p8 r
- f, b' O( I0 y+ i) [3 D% N! g0 m3 }3 Q+ o( ~
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇+ B0 P# e4 D" I: q2 p
6 N1 a, ~: ?5 @$ F左右各20次，2～3個循環
# P& y, k- L2 t; E0 w3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ^( d7 I, h! R' a: \. U; i' ]
公仔箱論壇2 x- j. I, i) D$ @1 K( b
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb/ G1 r- c, N; Y
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
( D8 E. p* ?( @
4 _, T3 B: q1 O! l( ?& B2 M" w1 U
3 N9 y O" |7 f" a* X擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇+ l, Q/ X* k9 b/ o6 ?- \
. @7 V- |8 R. t, J8 g4 D4 c
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B& Q2 H' p1 g9 |6 a
0 p$ x7 f% D( z; F# T6 e% p- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。6 S+ o9 R, i; }5 i# s! a: l8 Z6 n& }
( F& x# b" d6 D3 y! J% j" vtvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [; C, _8 j' |; b* |) `
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 