【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
1 ^) }: T! r) F |6 d4 M$ V0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W0 [. p" @7 I3 u/ } w) n% R; etvb now,tvbnow,bttvb人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 公仔箱論壇; a* O" s" a6 P/ e
tvb now,tvbnow,bttvb% ~8 D/ b' ]9 Y* N; V; p
其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
. Q. s6 W$ o6 p" O2 n5 T公仔箱論壇公仔箱論壇/ u1 S* R" x/ g/ L
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯/ `6 b* {+ T& P4 N; G/ g
# u( N7 R. P4 x+ y7 V公仔箱論壇首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標1 t# k; W) F: [3 r7 {# Q6 C7 K
tvb now,tvbnow,bttvb( S) H3 E5 }& e8 T( d8 j, M
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
( i% X! W# @# a: L; B$ v) Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ R3 K3 d/ z( K( q- d2 I4 }# @
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
: w( h1 E- z; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i' A ?7 H4 atvb now,tvbnow,bttvb表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
4 a/ q O9 }' i4 q" a* y
7 z% `' G1 I+ {* E9 h- ctvb now,tvbnow,bttvb既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
' o4 Q5 H. j& y$ k2 s8 K公仔箱論壇以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
7 }: Q0 Z' m3 u: o& a7 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- P/ s2 v/ o. a6 f! U
每週喝3杯，乳癌風險增3％
" k0 w# x! {' D9 S8 U% ]# q$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 b, D) ~$ J) q7 Y9 w# G @( y
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 + q$ _5 `' m3 ^$ p/ S
+ U" c' u8 r- U6 L
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
% N. O! X1 [5 u1 H公仔箱論壇
4 B- _, I+ T2 _) S遠離癌症
; @1 ?: [( o: p! ]1 T6 ~9 L
+ S5 l2 L, _1 |9 Utvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @; K8 M% s6 D1 O
tvb now,tvbnow,bttvb/ m& Q3 Q W; p( l* [
: @' _ A( k# D
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m% D b+ U y: M
tvboxnow.com; b" @$ p R ?# }5 t
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 & p, z H0 d7 Y6 ~
( K: ]$ S' ~* h* X3 B1 j& v3 ^
7 j* K. a7 d- L2 Q; w% L7 E1 Itvb now,tvbnow,bttvb身材更苗條 公仔箱論壇$ A. n7 D) z$ |# z5 i, P& u' b
& x! G3 ]# l* f* W1 ~9 }" z* |tvboxnow.com 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
. g- G# \8 F+ W0 Y" E+ x$ ^公仔箱論壇
3 t( B0 Q- A, P/ O5 q9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 0 M$ a a% z8 J2 Q8 d) _, e
公仔箱論壇; q5 A6 Z+ r: c) i% q" ?
4 y% Q0 e& N/ H9 ~8 \- p! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神更好 ; k: F9 m- ?7 m& x
公仔箱論壇6 p1 J+ {& V B0 D1 Y2 P% ]$ @
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q& p& R; f: ]; @% P/ m8 l
7 [# E2 r+ Z. h+ D6 @8 Dtvboxnow.com 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 tvboxnow.com( }0 S$ L/ E b+ v" l8 c' T/ c
9 i! q9 q5 |; M. O+ ]% a) y! W6 I
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 