【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v% d5 [6 {: b# a
+ O4 O1 \* N% u& D1 c0 _
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
" \. K' [* O5 n' T1 d% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 \6 n9 g" V) V% b/ E
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 " r9 f: y) Z6 n# X9 N2 `6 [
4 p, M% @* F) y% R& Y7 utvboxnow.com血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇8 Z& n9 k# M( a. d# o5 r V ~7 w* M
, _2 }2 L9 v0 v" `+ A3 otvboxnow.com做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
; \& [$ k7 d6 [- G2 M# `tvboxnow.com. m3 n) F; u4 I) n# W
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb& [. Q8 U0 p1 n' J G. m4 o
& J x, {, H6 U, ], L9 n" b公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 公仔箱論壇* T$ u+ z8 h* L6 \+ h) w9 P- I
" f4 f; A/ V" O% Stvboxnow.com研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 tvboxnow.com9 y& n. z$ |' @) _ @* L$ I7 O
3 k% W0 r/ W: G* ptvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S. l* [. q7 a4 O% [, a
" d5 I/ j6 f2 D! m) [; jtvb now,tvbnow,bttvb因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
+ v0 y; T- E# S% htvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com* |# b8 q5 e7 y3 S5 W9 K
▸刺激腸道活動
+ \# p$ b" _4 J* Q公仔箱論壇
# D* Z) |0 ?3 h. Z2 j! [$ Htvboxnow.com劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 ! s6 P! _8 N3 }% a4 M" f. t
; H" p3 M, Q( t/ a
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇+ o5 I, X& h) x5 C8 p; J+ T
4 ^6 O; T$ X, \ |tvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb% q# k8 ~ v& F& u
- Y5 Z* y) V; n# p) n* \! w( Ntvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 c2 M: _6 Y2 Q
w- W `# S1 F2 B( w$ J改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H7 r" _' C( R- d2 a' Z$ r$ \
公仔箱論壇, A& X5 W: f# i9 \+ c
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 3 F. _, _* F5 _! d# A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q! D! @: Z4 b j/ F
▸髖關節的伸展
, B( y/ B, V. P. _% D
' Z8 H8 t S! S6 d4 t& P
: r; K9 `8 t; H- R公仔箱論壇
" K9 K) l e$ M, V$ |tvb now,tvbnow,bttvb5 Z; v$ D+ z! j
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^; a" \! Y3 W% w( l
tvb now,tvbnow,bttvb. x% B, j* u4 n3 ]3 @$ r
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 tvboxnow.com) x8 ~) _7 B. S9 I$ ^& g! l4 C/ x
tvb now,tvbnow,bttvb3 }+ N* V) ]4 b' \+ n
基本： 公仔箱論壇- |& n! W0 V) H+ @# s" O
& P' O. ^5 h% r% K! o+ U
+ o: v5 @# ]* i5 V O1 V/ {1 Q
) \6 m/ Q$ `9 X# w' z1 e. }8 X& l7 z公仔箱論壇- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
, P: I4 n6 o: N$ ?$ \/ D1 Y - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
7 k7 F' Y1 r+ | F! B( H公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。) y K- [: v- t i6 z7 |
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \5 s" U5 \ |- |
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
X* a" ]: G; p* a9 W/ H- w. r9 tNG：只有腳掌扭轉
4 c9 r. L( n/ U/ ytvboxnow.com
?4 {' ^5 m5 [7 @9 h/ o: s腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E6 o: z9 m1 W
tvb now,tvbnow,bttvb8 p" n' V1 D0 Q8 T7 e! S; t$ X( J
$ @" h+ A0 \# t. P" A
✱初級：專為身體超硬的人設計
8 \! `! x: H6 |* b, A; _* Y( | m! p T/ c! d* f6 f
膝蓋微彎，其他動作不變 8 O: [* Z1 k6 u6 `1 s$ g4 H
" [# V" {( f& v% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S; E& n- b5 d& T1 ~! u, n
: _* T( U. ^3 ~7 Q# X% O: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 tvboxnow.com$ W' v1 Z' S) j3 E
@0 d3 v3 Q( I1 k0 sPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
