【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j) B. o* J' }- h- f4 R$ q) p- X% J
0 }5 ~7 p! x$ T0 _! _$ xtvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
- {. e& |% Y0 s/ c/ b( O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^% F Y U# I5 {- N0 `( {+ a6 A- D
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
; T4 S0 C6 p/ ?; K( d5 M( x# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w0 E8 _( s1 m( o5 Z2 J9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇! M. C# Z& Y# l) j7 S `
1 ?9 ]5 O* M( P- a▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ % x$ p& m: |* Z4 n$ r
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 ( d6 a9 G) i( B/ y+ w/ H
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 公仔箱論壇, `' n5 j' g* b2 w, l+ s
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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# l! H& X' N" r+ o1 ~# i▸刺激腸道活動 公仔箱論壇+ `+ L/ G3 \ [9 D9 V, w- B
' z$ D* z. i4 p, ]. j1 f, ~tvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
1 g+ m6 d7 u) W! Q- wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o* Z! i4 t! d; Z: M. x
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 % K' u6 o' F: M6 W" E
% D( K) i7 p# y' Q, mtvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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& V' A) K+ y! ?9 j: r5 Q第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡 tvboxnow.com/ {5 {. N) h; Z. R' a
8 C5 z; X* |; ?5 i& a4 R- l; d公仔箱論壇最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 4 A Y1 T y F, L+ I" g1 d K
4 |: [6 E( L2 Ctvboxnow.com▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 $ E' N! F2 T \/ u& }
4 F* Q5 M5 L: R- S9 [公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
1 S9 `" Y$ K9 T/ Q i/ k( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a0 j$ q, p, @8 I8 [, M+ l+ i9 g
基本： ; x( x0 ]. q5 S. l0 y
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' Z+ l, p% `2 e, `; w) H- _$ O& h/ I公仔箱論壇- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
9 N( j8 @) Y: J/ l' R2 U- V# i0 ^ - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
* r7 X/ F1 v- M5 P1 d. etvboxnow.comPoint：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。/ r8 ~) l4 v4 u5 t4 g+ t- H
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉tvboxnow.com9 A {+ R* w# S, J& L- O0 q
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
- D, {( o1 _/ E: P# U8 |/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG：只有腳掌扭轉# _4 L* |% F+ Z% ~
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvboxnow.com( q4 S4 `" n! K
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3 W% b$ e( |/ x0 |7 F公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計
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8 d9 E6 v) e+ y8 N) z6 atvb now,tvbnow,bttvb膝蓋微彎，其他動作不變
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! N4 H. \* T) @1 A1 V0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W3 r x, m5 }7 ~; O7 `原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 tvb now,tvbnow,bttvb1 d0 `: U' |' u( S2 @; U# Y
) S& v5 H' C, g& _2 tPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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