【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。 8 F9 |. g- r' O
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 5 j$ Z7 C* i/ T. F/ F
& c1 Y% g; c4 O0 [公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 公仔箱論壇- u& w; c* c+ H* r: y. _
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |% `( d3 a+ x/ |/ X
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ 2 U: r- s8 W# z# [# A% q
$ j) X, R3 }( p% h/ m( ~tvboxnow.com一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb. A9 E1 c8 a% C& \& [2 [( L
5 ~1 C2 _# G3 r5 y2 U" d! s研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 4 \# L& `) M# p! i* z
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
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" _$ e$ g5 A5 k# ?5 K. I公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 / d" ~; o7 B3 K
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▸刺激腸道活動
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2 y3 i9 u1 D8 }, A+ Z, {6 f6 n# s3 D公仔箱論壇劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 2 y3 M. a( i0 R) d
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 tvboxnow.com5 k' S: P& g" t1 X6 l6 u
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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. G8 L* |- O2 O2 _tvb now,tvbnow,bttvb第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
+ `* f# v B6 ?0 P# C. d% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* q3 B# j2 B4 o5 }! A
改善腸內菌叢生態的平衡 / J' x" _. S3 A! B( X; g5 _% {
* S( { [+ c" C3 jtvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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▸髖關節的伸展& x4 m; z( O2 t- I
2 V$ W( J: t, }4 k6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com. t1 ^4 B- W3 X& \' Y2 _( H
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$ N# l- b! u' b$ D2 o/ Ctvboxnow.com第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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8 _0 n. m8 k4 b; \1 D髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a/ K$ I& U; B# l2 s$ k/ z: a- _
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基本： tvb now,tvbnow,bttvb% n9 N! S' g$ [( e) `8 r% `1 B# m
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇4 x$ F, A# k5 ^' e1 @
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
6 C1 l$ i" a% D& r公仔箱論壇Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。9 n- F; ~: w: }* i
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
, y) q& p9 j, @" I) W5 z4 ~1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉tvboxnow.com5 U* m, j/ h$ s. \8 G% j
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 0 x- G: k, c H; |* f
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" E. b0 ?3 m) J0 ^8 }' N✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變 tvb now,tvbnow,bttvb- L6 q6 x. ^/ t7 k
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0 r( ~) N7 W$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i2 |6 q0 @) d" v* J. q5 F
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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