【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 7 A# U; S7 S, B
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d+ x3 x5 H* D; Q1 z( {8 d
2 v( P- W" D! [) gtvb now,tvbnow,bttvb做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 ( b( ?. ^( p+ W- q4 h/ l
! F! S+ D0 `: [0 q* e▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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* X M, A' v# a7 g公仔箱論壇研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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1 S/ p9 j+ Z: ?" @& V+ d( f藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb5 }1 {( L! h: }/ p( ~, }
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 7 A6 Q$ h4 N0 j0 Y4 O
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▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r) y' M' H) ~3 N; W
. U7 Q1 o, G8 j8 H3 I" M% l劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 公仔箱論壇3 I& ?1 X+ {4 [& p4 k. @% w/ f3 I
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M( `0 I; `- u( E$ E
7 t0 e& ~4 @8 l$ \公仔箱論壇除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇/ m T4 }8 e5 O. R+ [
( j8 Y3 M5 y! e/ ltvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 tvboxnow.com8 w7 ~/ P" W6 A2 N) W
P1 i3 h0 A- L I7 n▸髖關節的伸展
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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強 4 ~- n2 z+ t. n; f$ [' M- V
& }2 H- ~; u. `3 \髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
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基本：
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( k- q* m. l/ n+ ~; A' V- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
2 U' f9 P7 i4 s, |; V: c7 }* K" L公仔箱論壇 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。; C1 S% H' R7 S2 B1 U5 R7 W, R- X
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇* m! U4 s- ^8 U* R' q# F- H4 w: `
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
! x/ ?! }& m1 B) i - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
$ b; I) y3 ?! Ntvb now,tvbnow,bttvbNG：只有腳掌扭轉
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvboxnow.com( @% ~1 H& ]$ }& w
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7 J/ B8 S: G5 _3 B8 k V4 E6 H✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 . ]; p/ V& ?4 x# j( T
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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