【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
6 r& I6 h) j! i( j# @2 p+ G3 y- ftvboxnow.com
E" t/ K* o9 v+ ^" M- Xtvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvboxnow.com2 o8 e) U! m# r! S6 C5 E+ P/ Z. R
公仔箱論壇" S, R' }" T) _, E) t2 W6 ~
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。
% v( [- O6 u/ }/ l2 S$ v0 M7 q
/ V& U+ D9 n2 }( j6 v5 Y血管的伸縮性變好，改善血液的流動 tvboxnow.com/ V4 H ?0 Q4 O
" o' M. E* x- y5 }5 W1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
! R4 Q$ G* ?' r6 Mtvboxnow.comtvboxnow.com* h( x* D: F% G8 V, h
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o% O; e: @. f) P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G- a4 S- P$ _' @; D% j) P. F
一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 tvb now,tvbnow,bttvb" f y1 G$ M1 X- G( d& v0 x
6 H3 W7 B5 _, i) u: J% v0 v. U5 |研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 公仔箱論壇; U/ L/ a" Q% W9 T8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m) z- Y$ F( z0 t
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 0 c) Y& E6 z% D! i9 k
; z+ X* S+ _5 |$ U7 s. ftvboxnow.com因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
/ G& Q- z& M7 r! X: K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! N$ m7 J& U/ e1 P4 t& W
▸刺激腸道活動
+ E0 A5 p/ W6 |% [- F* \" P1 n公仔箱論壇
9 \) T% C; u3 t3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。 ( V$ K' {# G% E
公仔箱論壇9 J+ J. f4 C; ?4 o% v
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇" s+ p! {& G1 y; v( R
) ?1 q) N0 |* z" a3 I3 Ktvb now,tvbnow,bttvb除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 . L r. {5 K7 }' S2 [3 J. Y
% v- ^' H; D" S$ b公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
4 q1 @" }$ v$ r& K公仔箱論壇公仔箱論壇8 U" ?% Z o5 Z2 g2 z
改善腸內菌叢生態的平衡
# u; G( P5 J# u0 D- S5 e b" Q% K y. C7 s# d$ l- B( `7 I3 n$ V4 W9 J
最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
/ @. o9 J, { O# W6 ~6 z7 C
2 h; n3 x- q& p8 K Gtvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展
" m$ o$ M8 k- S! s5 J d Q6 u& J \) k
. I Q- q. G# t* Itvboxnow.com 2 V2 u3 }/ Y, a: y
9 V7 `7 {5 c( O( R+ [. U. E N公仔箱論壇第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
/ p( M. _6 J6 a- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y8 Z4 ?" j+ n0 F/ i髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。
5 } E# X* k2 J8 Otvboxnow.com- }) a; O, T) w( E
基本：
. [3 g. b3 M+ ~. y1 A# h* w3 ]0 b) ?
" m+ {* R* J) y7 j* ptvb now,tvbnow,bttvb' ~+ i0 X7 x- r! X/ B0 ? k' C$ |( K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a! P' j! X6 ~+ X
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉
$ i# f0 V6 U# f7 _$ W" S1 I - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。tvboxnow.com* q. e2 b1 q, u' n! s9 M3 P
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。) m: Q( ^$ ]5 ?7 C. i @ k
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉tvboxnow.com. q4 l( `: T+ \4 @. t: [
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
0 h; K2 d6 U/ L9 Q3 W& pNG：只有腳掌扭轉1 }# Q' C) U* Q. J6 |/ }( [
 + c) p$ x, j e, X! ?( X
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvboxnow.com/ t+ k! j, t" h5 f8 n
4 J1 Z: v( l; n+ x8 r$ r
' O/ [( u& b9 n: a( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計tvboxnow.com3 `9 i7 ^0 J9 o. W ~
; x7 q0 M$ k9 K4 O- l" B M( e
膝蓋微彎，其他動作不變 % \! H& ]6 [% o/ g6 O
' n3 R4 O5 X: L, P6 d
) E- L5 R/ t% K Q3 m0 D公仔箱論壇
9 W/ D. C6 X; G S4 p7 k D/ G/ gtvb now,tvbnow,bttvb原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 " _# q* n/ U/ o* s) x5 \
tvb now,tvbnow,bttvb0 d. \: D. K# }
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
