【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
1 u: r. }4 s% l6 \) U e2 v公仔箱論壇
0 r/ R6 d3 W, n- P% etvb now,tvbnow,bttvb不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
% i0 ^3 X$ a, ?) m: f' p公仔箱論壇 d% g) M+ c2 C6 L- b
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \- | C6 L2 y3 F7 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L- w' A& r& _# l
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
3 \! I. n5 O/ ?# r
9 E, _4 Z: M3 E, [tvboxnow.com研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
6 W7 u# N' M, I5 t
9 `4 j# y' ?0 B- R/ ~不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
$ {0 m0 f2 l- O/ R, L7 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) O& K4 y: N7 A( k
詳細精彩目錄
( Y5 M. p- u- C+ @% QCOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 tvboxnow.com& L- ?7 f" W0 K+ C' R$ f
. K" v! U3 u6 v2 e2 Z7 ^8 {tvboxnow.comPart1：肌力才是你的真實年齡！ $ \, r* e/ ]* g: m
肌肉的好處比你想像的多更多！
* r. A( _: |( J- z2 w- G. r
& A* `, X) t+ H+ z/ k& @0 O* Ctvboxnow.comPart2： 肌力不足全身病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 }' B$ `" n# `8 C6 z
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 tvb now,tvbnow,bttvb8 D% m% h4 ] h5 t# }6 Q2 {: u
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
7 |; ~" S+ |' U, D4 Y公仔箱論壇■ 肌少症與慢性腎病、失智 tvb now,tvbnow,bttvb. z& Q3 [$ m2 t
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 6 i* F, U1 P8 D ]* Q* B+ b
■ 肌少症與跌倒意外
$ V. T0 B3 D& Stvboxnow.com■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
* S5 C8 _5 v% i& `' f0 e, S公仔箱論壇
- S0 X3 G6 T. ]; x" zPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵
# U( O# p! n9 O7 q2 p: t, ~tvboxnow.com■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 , Z/ K( ~# p# b5 R
■ 養肌必備原料－蛋白質
. L8 W/ {! k9 Itvb now,tvbnow,bttvb■ 養肌肉！6大營養素也不可少 9 q1 Y. y& F' H9 ^$ R/ r
■ 節食讓你的肌肉直直落！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z/ u/ N/ w: b. W! l$ G
■ 名醫的餐桌
$ ]( H: q- |0 x. B2 Q9 F n0 `0 \tvboxnow.com■ 三鐵醫師侯鐘堡： 6 }2 \' y% s$ G! \" a! P
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
) c; l* `) g8 U0 {- [5 v2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com) I/ s$ z5 R9 B0 p& c
Part4：肌不可失！運動就對了
0 [& Q& b7 l1 P( w1 B# [9 o" Ytvboxnow.com■ 健身部落客醫師史考特：
8 R& G- {" F7 @0 w1 e. M( e 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 8 Q. r9 T- K' c; Y
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
1 C1 T9 R; V) Ftvb now,tvbnow,bttvb■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \" ^% v# z: E9 @" G& Q6 F3 f
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^$ ~& w5 P, E& b( c
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
. `& D) {+ _1 d: V+ J: t■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
