【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇. p, V2 R: V* W& K
6 W8 n) X! ]5 d$ c5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 公仔箱論壇4 f+ W$ K( c0 F( T. _* K
, G" p' o$ @, o5 ?/ s公仔箱論壇不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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8 z& v- f' H$ j3 f5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W( o* {2 |) M1 n0 q
- Q, _3 y/ h& \tvboxnow.com不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！ tvb now,tvbnow,bttvb0 U9 p! y- V2 M' i3 H# I! V
/ Y: ~0 s/ G; R1 o6 U- I" Q2 k* M5 ]詳細精彩目錄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?9 b0 \5 \) ^
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 - Y9 M8 I3 J$ W% N3 \; R
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Part1：肌力才是你的真實年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb2 T! {' v# y* {/ a! V2 c6 n
肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇0 x( |) S8 e! }9 e) H
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Part2： 肌力不足全身病
& z$ Z+ X6 Y* P6 atvboxnow.com■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
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0 {3 Q7 ~- ^; I/ w5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 tvboxnow.com) ?9 @1 `# W7 n' |
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 tvb now,tvbnow,bttvb0 @6 H0 _$ p. h$ A3 C9 o) o
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 4 ^% r% I5 e" @; V( |9 c) K( @
2 a! u& p- Z, C, P) i& r( b' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part4：肌不可失！運動就對了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e0 }8 E- e& y7 ]( h
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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