【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
& G5 y" g& \, }1 E9 L/ W# j% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X! K3 r% H6 V2 E4 y! K3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 5 T R/ [ D* m. k# ~0 g6 r: K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z1 h& [7 F Y" f! J4 G. b0 M
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
- q0 t! H" R9 Q f" G+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?! d4 R& a0 U
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 7 z0 `5 V6 \) O. ?& H6 ?. _' q
3 U2 F2 Z, l1 E. G研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ 公仔箱論壇8 o+ H( K1 W g! y, X# }2 u H2 E
: U5 Y5 S. \* p8 H% ]: X不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
: s/ s& R0 \, I& W- p/ s" ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& C+ t! M8 D% f# Z
詳細精彩目錄 " L t7 w' P& j) p+ S% R7 c4 \
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
( E/ b# r4 n0 `
- Y, ?- I- o6 r* W- S" ]Part1：肌力才是你的真實年齡！ 1 @) k- X4 v7 v: L, M; d
肌肉的好處比你想像的多更多！
t; y: e+ ~1 p0 V
* U3 B2 C7 ~2 _. |) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part2： 肌力不足全身病
4 |+ D( j l3 btvb now,tvbnow,bttvb■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 ; |- f) U( p* L1 T( v! Z7 o1 {
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
0 j$ N( A) R, {3 Q( |. D4 s■ 肌少症與慢性腎病、失智
5 w, H2 I& D% ~* S1 R/ ~8 Y2 g+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
. q D; R2 X% Q" d3 Y# ]( H# _) ttvboxnow.com■ 肌少症與跌倒意外 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v$ x) m' M. S7 ^. I& S
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
4 B8 f/ i. L; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u5 A+ b @9 y; @( q5 {) v6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 tvboxnow.com1 k1 m$ z9 y- R V* Z0 f! B R5 y0 q
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
W8 o6 N" G8 C# V, `■ 養肌必備原料－蛋白質 tvboxnow.com A6 y$ t9 r% H! Y4 C7 d: m
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
+ f- E8 V, j& t7 K■ 節食讓你的肌肉直直落！ $ u' T; l& I0 w1 s* y; `
■ 名醫的餐桌
5 s& V! t# ?; A1 R% r■ 三鐵醫師侯鐘堡： 3 k0 a( z% W$ S: h/ o# Y) x
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
. B9 ?% j$ S% H' Q
# u/ o8 e, {# y2 c9 @4 S( o1 Mtvboxnow.comPart4：肌不可失！運動就對了 tvboxnow.com+ v& t& ~0 ]% s6 Y2 N( X/ m0 o, J
■ 健身部落客醫師史考特：
/ r# N5 M- f" o2 N* jtvb now,tvbnow,bttvb 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 " H" ^. K/ U! e; a) I; N
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
% o0 ^. k% R6 w2 _0 q6 |0 E■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E3 { Z( ^% m; ]2 n7 Z
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
" ?8 |, i" Q7 ltvboxnow.com■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
) W- K( S; U9 C) X* ]. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
| 
