無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！tvboxnow.com0 j/ O O$ H* Y/ U8 |* n( g+ S
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
- d" z) l% n ^8 W! C蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇1 k; @6 n# ]' q2 l6 R0 {
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腳踝扭傷正確的處置方式
5 P6 l. s4 I! Q5 w6 p: L7 rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y& y& F6 _$ i! _/ ?5 e
- 冰敷
5 W Z6 U2 ^ Q公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
3 j8 }1 [, y6 S( u8 s錯誤的處置方式：放血
4 N+ J, l- h) p( `7 L. vtvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。8 ^* }* j: C* C' Y. j1 E% S0 L" Y3 X
$ k, x5 y [5 c腳踝扭傷能根治嗎？
2 C0 W' u7 m$ D) m) u1 a- L蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。tvboxnow.com, F8 k0 [! t' J. ^1 Q3 n) M
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb, c$ j- V7 F* f0 A5 ]4 j% l4 p/ h- ]1 a
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腳踝扭傷能使用護具嗎？tvboxnow.com0 L8 O( I( E) w& c. F% l# P
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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. j( I. k1 y# Ttvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷緩解運動 7 C, Q# N# u, B# o# g. W1 u/ u
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短足運動公仔箱論壇% K' w) T/ g! v' _* g4 P
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
2 @ Q$ O8 P* o! t9 c- E9 F5 ^) a公仔箱論壇腓腸肌運動
1 o, F: | _5 ]% _; Gtvboxnow.com- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
% Q8 P. k% j& F$ E- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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