無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！1 ]9 P. ?2 o% Y, c: F; V
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
3 s+ @! ?2 F' Vtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~' U& c N$ g* T u& G
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腳踝扭傷正確的處置方式
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% w# e: U [* \9 L4 E+ k# E. J/ n( s: Ztvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷公仔箱論壇7 Q- h) w* o; X( e
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
. \2 l' P# ` ]! B/ o v: w公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血
. s! H" l/ \ `# F. K: }1 F5 r放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。9 p* g; _* n' I# A5 U1 S9 Q i
* c. ]$ J' }' ~' _9 N, M腳踝扭傷能根治嗎？
: B6 A% m5 I3 @! S蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。tvboxnow.com( U/ E8 m) I! P w
! o' P/ h" N$ N; f. j( ~/ c2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」6 U7 Y1 J3 A8 c, `; Q
; b Q! {# I6 Z. R: c公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
' L* ]- c ?* F' r) K3 Wtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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9 E: V, z% |% l% @公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動
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短足運動
! L1 J5 H5 A; r# d公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
7 Y( t8 p! M4 Q7 I5 Q' \ O* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
& f4 s6 M+ u! d: S1 atvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖運動/ Y) ]) Z! S" ~* W
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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