無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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3 ]5 ]4 Q0 S- A) [8 \, ptvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ ( b2 P/ ^. z' q( X- S5 X7 P
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
3 \, D$ a( Z. k4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {' [2 e# ?0 |4 otvboxnow.com腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇) g& A( V6 X) A4 w( f% ?! x$ }
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- 冰敷tvboxnow.com! \' A6 O% z4 p& Q1 ~1 a; O
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血. r5 C# N2 S) @; s7 Q5 l! G* |8 J
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @3 d/ {& v& ~! z
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腳踝扭傷能根治嗎？
0 ]6 S! l3 X, k, K; l0 Ntvboxnow.com蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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% _4 t4 p+ F4 I0 {$ u+ k若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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8 [3 L% m8 g& ^# Q% `2 [) |4 y腳踝扭傷能使用護具嗎？7 Z5 I: Q5 @$ E5 j
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvboxnow.com4 S4 p8 c g) A- M2 p
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腳踝扭傷緩解運動 tvboxnow.com' Q" Q! B- r# w8 U" Y* Q! R
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短足運動tvboxnow.com/ }, y) Y& K, G P: J% t C. j
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
9 I; ]# r% z- H7 F. A# k, k# B0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌運動$ E' _1 {# d# h" L5 E& C/ `
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
/ P' q* h) q1 r$ O踮腳尖運動
3 C! f1 @1 U7 n/ W. a7 k( }tvboxnow.com- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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