腳步聲大小竟可能和下半身肥胖有關！身體平衡性不良、沒辦法充分利用整個下半身的力量來行走，就可能讓下半身容易僵硬水腫，導致腳步聲越來越大聲。對此，日本瑜珈老師推薦了一個簡單的動作，持續做就有可能改善！ 7 T: ~5 h/ t% r& p" s
- }6 s% b# r' _1 Ttvb now,tvbnow,bttvb身體平衡性不良，可能從腳步聲變大看出
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8 O* R3 q6 t& E% D6 ktvboxnow.com日本知名瑜珈老師森和世表示，走路時沒有用到體幹部分，只使用腳部肌肉，就可能以腳步聲變大的方式呈現。而長期只使用腳部肌肉走路，就容易讓肌肉被過度使用，使身體平衡性不良，容易引發僵硬、水腫，形成下半身肥胖的體型。而且這樣的問題若是久未改善，還容易讓腰部、膝蓋、髖關節的負擔增加，甚至引起疼痛。
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" k3 W. N4 W4 ?* w4 b7 V日本個人健身教練kyoko也表示，不少下半身肥胖的人腳步聲較大，這有可能是因為長期穿著不合腳的鞋子，使身體難以保持平衡、造成姿勢不正確，因此步行時用到不必要的肌肉，久了還容易影響身體重心，甚至可能提高跌倒風險。公仔箱論壇+ c( E9 C. e" N* ]7 m" n; U* L
+ F; M0 U; {0 v+ D3 g& i8 v0 k森和世建議透過簡單的運動來鍛鍊體幹、強化體幹及腰部，除了恢復身體平衡性，同時還可能有緊實大腿、改善骨盆歪曲問題的效果，每周進行4～5次，3周就可能感受到身體曲線變化。+ [ a+ s* M3 Q7 J6 A4 t- n
, |- c& c5 d: W' I, X9 C3 C公仔箱論壇這樣做簡單鍛鍊體幹、腰部
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注意
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腰痛、膝痛的人應量力而為，不可勉強，剛開始做也應注意放慢速度、在牆壁附近做避免跌倒。tvboxnow.com! u; C& z- d6 f" A; g8 w7 M
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做法
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: |) Y7 h: B+ A( p# ztvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手張開擺放在耳邊並將掌心朝向正前方，雙腳與肩同寬。" J5 U0 a+ Y0 M- v" T# F
2. 右手肘慢慢碰觸右膝，注意身體不要歪斜、維持朝向正前方。若是單腳站立難以保持平衡，略為彎曲左膝也沒關係。
& T4 [* d$ m! [+ O, o2 gtvb now,tvbnow,bttvb3. 再換另一邊以同樣方式進行，做8次為一個循環，總共做2個循環即可。 |
發表於 2019-3-13 08:10 PM
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