[健康資訊] 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善

spshmh

【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！
8 B+ s/ L3 l8 t* ftvb now,tvbnow,bttvb
; O' e. w8 }) c& g8 V2 P' o7 t6 L脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
4 f9 U2 V' W& |+ j: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g+ U9 a  w1 O' u
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 / P5 ~2 Q8 B4 B( h

% d# c; y4 A& }枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 tvboxnow.com* g) V' V9 y. ^& _+ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. @0 p. T' P
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
7 {; [/ l. ^: P# M) xtvb now,tvbnow,bttvb
" R3 X: T3 M3 j" q! N0 J7 X/ m' h上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
; t+ k# P( X1 e7 [$ E' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善脖子僵硬疼痛問題動作
& s$ Z7 B' i) Z. R3 {/ h( z' o! q# W * @* a8 G5 b& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h/ ]7 @" E0 P. ?7 L7 J: @+ r; L$ [

• 動作1
  2 C; e5 C4 p0 i1 H. |( l- D閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。" u* j& T) F! @# J2 ^; ]* F
  
• 動作2tvboxnow.com+ p$ O& n" p6 ~1 c
  脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# ~1 f6 G. u) Z
  
• 動作3
  ( Z: u/ O, X  \5 M  W! M公仔箱論壇低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。
  & r' O* l6 |4 w) I* Q