[健康資訊] 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善

spshmh

【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ 公仔箱論壇/ v% U' X4 J5 L; C

3 U* p- B: s: g2 n6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐
9 X! K/ f/ G+ \& {9 X; Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [# Y6 b/ s+ o
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。
& x5 b( J% I3 P4 @公仔箱論壇
8 r+ g. U8 n$ o5 d+ s: K( L. u- X公仔箱論壇枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。
, ~8 U* x. h4 ?7 X5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y, ]( @1 S2 X& X日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。 tvb now,tvbnow,bttvb1 K% C2 `2 @* p5 C$ E1 N

) u. u$ [+ m$ T6 _7 d, |  z上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
/ R# z3 C. [5 G9 L: i& z5 p改善脖子僵硬疼痛問題動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?# J2 B; |4 G$ B. M" v
tvboxnow.com( ]" m6 r$ M2 ?! I' S6 c

. G% U0 j5 M0 n( K, ?6 btvboxnow.com

• 動作1tvboxnow.com$ O. @9 b& H, ~# P% z
  閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。
  " b+ I5 z6 D3 h( g# a* G
• 動作2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x) w0 c7 g8 x
  脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。
  7 Z# V% J) H) E! Gtvboxnow.com
• 動作3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h6 ^& J6 n. q* o& o/ f5 Z
  低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。$ H- \( T- ~- c4 z- K; O