【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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' I) F5 G8 J: a3 V# V2 {tvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。 # i' H* o, i* }4 m! N5 o$ K) |. {
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走路可以活化腦部
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 2 [+ q/ K. w* I- o' }
H6 s- [5 F! [tvboxnow.com健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
% c, u2 g; [- W9 f1 V6 G2 ?6 A' ^! gtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o: I( a& N$ G' w* f+ [8 h, j" g
端正姿勢快步走
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健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( Z" ?! @% Y8 R9 [5 W
健走的注意事項3 t+ [$ m. D2 G/ v
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/ ^0 c0 D+ P4 h3 C x' z+ k- 不要勉強自己
. u8 ` H: g- q2 Z配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分tvboxnow.com+ D0 O( @( X" U) W4 k9 g
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動tvb now,tvbnow,bttvb/ v/ `( p+ e* U8 g
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿
: q% J. _5 k; B, q( G公仔箱論壇視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度1 w/ {& k* o8 ]& h- z, ?
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式2 S9 s& C+ X" N% F3 M3 m
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l1 m8 r, P3 w
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
# {/ s; G. g& b+ N) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L7 a- l/ x9 m( h
- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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