【早安健康／今井幸充（醫學博士）】 隨時隨地都能進行的健走
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2 t z! D* R6 T! I公仔箱論壇沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
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1 D' u, h" b2 V, l$ l5 H" t( I走路可以活化腦部 tvboxnow.com' u9 w5 z5 I6 q; a9 l9 C& k
- M# `. |+ Z# b) {) p3 ^/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。 tvboxnow.com! @! @7 M5 u* B4 S7 v8 {# x9 j/ @
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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2 t3 I+ z+ f3 @* \+ Q qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端正姿勢快步走 2 S1 `; K' }: E/ G% |3 u
+ x* R* C; ]6 s6 y8 V. g7 G5 K健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~. v9 x$ q( `% m) ^! k
健走的注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?5 |0 K5 L, z( e `
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- 不要勉強自己tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 R, N; {$ s1 a
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。 - 運動前後補充水分* j/ E* O) z" W( B1 s9 q
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。 - 雙手適度前後擺動公仔箱論壇/ y% q5 B% b y- q/ t$ C
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。 - 挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 ]" |3 d$ S* W! f9 i7 z5 \- {
視線落在前方10公尺的地面上。 - 維持可以與人對話的速度tvboxnow.com0 r" d/ T) z8 ~+ W4 J4 t' j( r+ N6 n
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在雙腳的運動方式公仔箱論壇. _5 G2 Z2 {' D! d n8 M! E8 v
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。 - 穿著健走鞋; j- f" a- i8 c6 u+ ]
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。
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如何養成健走習慣
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( m- B/ u* {$ G8 C/ n- 和家人或朋友相約一起健走
- 使用計步器，記錄每次健走的步數和距離
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發表於 2019-3-16 07:30 AM
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