【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb9 f( Z( p# [ d. _/ g: w0 h( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E9 `5 \ k7 P% h O$ n- }
1個動作，只要20秒 tvb now,tvbnow,bttvb* F' r7 O9 v# t1 y2 l, B$ n
tvb now,tvbnow,bttvb/ H3 p: ]" n0 M0 U
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
/ |2 J) j5 W0 U( a& q' ~& A0 E公仔箱論壇tvboxnow.com- p+ R K7 z u# C+ T8 m
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
3 {" \8 h1 Q/ _2 k2 }' Utvb now,tvbnow,bttvb
c* y( d& v/ j0 g8 \) E伸展跟腱的優點 $ M( K5 O. h* k* X `
- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
. T" P" |$ ~4 y `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 A0 O0 M* O6 N1 }6 m
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
1 P$ Y& ~% G s+ Z8 K! a公仔箱論壇公仔箱論壇0 c- Y( L9 B# V x3 h
公仔箱論壇 g) {3 @( g) x( n; t& ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C4 J5 h( Y& A9 r
+ G( V% X, P" Y& ? t% I3 q
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
7 W; q* s5 s: |+ C/ `- g/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s7 ^" O" l' ?& k1 p# q7 U1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com5 d7 X, @6 y+ Q8 v* n7 e
比目魚肌＋跟腱伸展運動 , S" ]0 [* G4 }& b0 h c* I. }: n( N- \
各20秒 tvb now,tvbnow,bttvb* U+ Q& R, I0 a, F( Y5 c8 ~
! r# C) }6 ^# d- O- g1 I& gtvboxnow.com坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
1 Z5 ^: Q; P" t/ y6 o* F- Q( ]+ |! o* {& e# Z
公仔箱論壇/ n( w% R* D1 }4 M
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K3 V3 R) o7 \8 L: y
0 w ^& O5 A% G1 _tvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
; | }4 d0 S3 w+ u公仔箱論壇
5 }9 {* l5 t5 \5 w公仔箱論壇
: Z* w( |# W9 q2 S7 \- m# A% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb+ _: K `& j. c: E. J
tvb now,tvbnow,bttvb- d" {8 L/ Y4 u
. ^/ w+ U1 l g: n1 X
" s; \+ @# w3 P3 j各20秒
! v) A0 _: A, ~. s公仔箱論壇坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 tvb now,tvbnow,bttvb) R( ?: m+ h+ c% ~) O1 O
8 l. L2 `' l# Z0 u' J( D u8 Utvboxnow.com公仔箱論壇4 k2 w1 I! s/ H6 d9 Y
- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
4 T, K: \8 u8 y
 tvb now,tvbnow,bttvb7 t# _' n' N7 ?0 O
! W7 U0 b* ~% N4 ~# l8 jtvboxnow.comtvboxnow.com& x4 e* I& i& N0 N
 |
發表於 2019-3-17 08:30 AM
| 
