【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍 5 L1 _2 U$ x+ B0 D7 E5 }, L- s1 L
tvb now,tvbnow,bttvb) a1 y# ?: A. \
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 & M3 N9 |6 \" _0 w
- \; l1 P, D7 T5 Stvboxnow.com事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。 公仔箱論壇$ l, [* U1 e# h: C
公仔箱論壇+ _2 i0 H" X1 q
根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。 ) V O2 W; Y/ K" w: p5 U9 O$ M; r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [. H: W6 _( Z5 ?' x7 N
1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
8 m [1 n) I L; q$ z! V5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R, w9 o, {# z% ? ftvb now,tvbnow,bttvb因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k0 ^& i8 @& m/ ~2 w, G
tvb now,tvbnow,bttvb& D# U: t, v/ E
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。 ; o+ z& k0 N O3 T, w" Z6 Z
0 t( j. Y- q F( h+ N: Ztvb now,tvbnow,bttvb老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
- A; L7 K0 R# M. b5 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 T' b6 m0 \+ h4 Y) y" M
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H% K, ^ p0 d h: {8 P; f) ~
骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意
) F$ |* s: W( o' \% S1 y' A+ k: Btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& ~$ B: `/ I/ h5 W: x; O
4 e9 r4 s2 V8 Y, Q2 N% @" ^
接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
5 L4 U0 V+ b5 r, t9 q' Q- k
& y3 I( u# _& @tvb now,tvbnow,bttvb方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。
: M6 ?7 R9 v" n) X6 @; ptvb now,tvbnow,bttvb
6 A( u) G8 f: S* p! R5 C' N公仔箱論壇這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 公仔箱論壇: G* v7 p* b! n% O" W# P
4 D' e& c n. F% t一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y# p; `6 q3 r1 E+ @9 g. p, v
6 |; e H( d, ` wtvb now,tvbnow,bttvb▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。 : B# |. Z/ l: E. |4 H
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。
; M1 f+ B! z$ ]tvboxnow.com一天2次．各2分鐘
, {6 N+ f- I5 m/ V! t; }公仔箱論壇 |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
