【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
) j4 ~4 t; w4 W. Y公仔箱論壇1 ]3 k2 X: `3 w3 m, G4 d6 {
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿，但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。
! G* m( C. w9 B0 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J* {! m: N) x C9 v1 a
事實上，我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素，能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多，使尿液變濃，但相對尿量減少，讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液，使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
0 d+ N5 }; d! ~8 D$ J公仔箱論壇
. Q7 W# d% }0 s, @根據統計，超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次（如果對本人來說會形成困擾了，即使只有1次也會被判定為夜間頻尿）。因為想上廁所而醒來好幾次，不但令人感到非常困擾，也很淺眠，疲勞會累積到隔天。
, L: Z9 \+ E0 Y# ] t/ Y0 y公仔箱論壇
% m- G5 D5 R4 z) f+ L5 s( itvboxnow.com1次已經夠讓人討厭了，但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次，感覺好像根本沒睡吧！根據調查資料顯示，為了上廁所，就占了約30%，女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數，比一般想像的還要多。
9 v3 W+ Z* I; ~) J8 V7 B1 z J公仔箱論壇
/ C# _4 Z9 U% @tvboxnow.com因果關係雖然還未完全確認，但因為夜間頻尿而淺眠，很可能會引發睡眠負債（日常生活當中睡眠不足，就像是借貸一樣，不斷地累積，最後影響到身心健康）的現象。
$ @9 F- P) }$ E& Y2 y, F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! q" ^7 B! @, t0 W) R
在北歐有一項研究，連續4年針對一群老年人進行追蹤，其中有夜間頻尿問題的人，比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查，東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示，有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
" x/ d8 p9 Y w7 ]* @
, z* T' [& m @# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在半夜起床上廁所好幾次，本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路，對年輕人來說都是危險的，更何況是老年人。
$ l# W% S9 R0 w! l1 n) q9 ttvb now,tvbnow,bttvb6 c' p. _/ j5 N7 j: R( s) `( ?
即使是身體健康的人，只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞，這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
* O3 q; G8 n& _. A5 n# A( p8 K/ wtvboxnow.com骨盆底肌操：邊踩踏青竹，邊忍耐尿意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W. R# ~4 i/ o2 I& Z" r
/ N! X1 p& Q, c" q7 @
/ T. V7 j( L, z) I QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」，經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法，是在青竹上踩踏，利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作，對於預防漏尿也有功效。
% i( z7 I3 J/ Y7 @: a, \9 C1 j
6 t3 {: ^0 Q, b1 K: ~( e( U方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上，然後踩踏，反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經，可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏，可以刺激腳底的穴道，改善膀胱的神經傳輸（由大腦發出的訊號），讓尿液留存在膀胱更長時間。 tvboxnow.com& \- Q. P" U5 K
# x5 |) j& \+ A% S; O這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏，只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行，則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度，只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。
3 k% d& h6 x& n# ~' s% H9 x h/ p5 H3 o( |3 M& w1 k% B7 B
一天2次，早晚每次各踩踏2分鐘。
2 E9 n: e9 i3 ?3 u, ?' y% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" h: F4 y' q' U▼腳不需要抬太高，腳尖稍微提起的程度即可。
( ^6 Q' _$ |/ dtvboxnow.com早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 2 o5 r$ c4 d$ t2 l* n
一天2次．各2分鐘
9 q: ^/ I( V8 z8 ?+ c) G |
發表於 2019-3-18 07:20 AM
| 
