【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X N# c& P% E9 l4 p
; |1 f' l/ r- x9 q5 }
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 公仔箱論壇$ ?0 e0 Z7 |8 H' H! p7 H9 _
公仔箱論壇6 r. |% g! c! U+ q+ z
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 公仔箱論壇4 Z4 W G. v& v1 d- V0 Z
公仔箱論壇) Z9 _% O. y* |8 i6 C% H
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 tvboxnow.com" e3 r2 r8 f( T7 F+ i- M
5 G* p7 V/ ?% V/ m6 m公仔箱論壇這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 : N+ y! X; \2 u/ t9 M4 f6 D
公仔箱論壇 M: j* g% z& Y& P
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 tvb now,tvbnow,bttvb0 Y: Z+ o- e9 S
3 R" ?& K& m# k6 s" ^1 T4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 公仔箱論壇- y3 ^7 U: S# U: K& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' N, k' ]; `1 y8 d" {; |; q, k: [' |
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 " l; n1 r& j" E6 p, s( y+ w/ I# u
3 b: e- R5 O9 t2 dB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O4 o3 W8 f/ O0 _- H3 w
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
) r, D v; r+ O. o公仔箱論壇. L( q. \. K9 F+ g' ~
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 tvboxnow.com' e: d- a5 C9 T+ R0 s1 o- u% g
! R: N" M/ r& j
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 公仔箱論壇( s$ q( q( h; C1 _3 f8 O% l2 _5 H
8 ]( b" q+ C! Q' D( g7 U( \結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
6 D/ V: l* _4 A3 q- V5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 s- x/ d$ k. o% w
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 tvboxnow.com; \: n: Q J) ^0 n6 L
* L6 X" J1 |6 i2 p; y! @tvboxnow.com不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 ; n: w& t* G" j5 }# b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |7 e- T4 m3 g# z, T; ^3 I; S
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
c/ @$ ^9 M) w" ^" l2 t: v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K* t6 [) D3 L: O9 G, `
【蜂翅聲呼吸法】做法
* P0 t( e) c( jtvb now,tvbnow,bttvb
$ d+ |/ F5 ~) W! y5 j3 Y' j( e公仔箱論壇公仔箱論壇! i$ l v7 J* C4 c$ w
tvb now,tvbnow,bttvb( x9 q) A' A# Y6 W c( k
8 Y) ?. [$ t; Y0 [/ m. Ttvb now,tvbnow,bttvbStep1
$ ~4 W# A: m' [( Z6 n坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 5 W) }$ y% z) @2 s1 R) s
 tvboxnow.com# r6 l( f# X* H, z
+ F* k6 P' N2 E4 J; } u6 d[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 tvboxnow.com. ^) {+ F+ D+ k9 Z
# T( p1 F! q( L! a3 v, m
; u. r) D5 G$ B( A: T9 gtvb now,tvbnow,bttvbStep2 tvb now,tvbnow,bttvb6 O7 T$ o- z `# c9 c
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
& p/ N" N5 E$ V$ rtvb now,tvbnow,bttvb
* a, u: ]$ |0 H1 l7 I. Q5 P& Z& g9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h) a& X8 U' f, l+ C1 I& P! x2 _
Step3 7 m$ @$ F* L* u* t5 E0 O
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
- X# k5 `* i( Z0 g2 s+ N) Ytvboxnow.com
7 b2 Y H7 n1 p l1 r公仔箱論壇" Z# @ a) K6 ^; H( I8 \5 J4 @
Step4
8 Q+ ?( [$ c* d% G+ I1 Z/ p/ Z% j在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 