 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~/ K. ?+ C' F; P1 e
【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 tvb now,tvbnow,bttvb+ p4 I4 k5 a9 O* c
tvboxnow.com! O, a# B9 s1 ]: @* z8 u: M
相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u% ^& ?- h4 w4 m3 q/ R
tvboxnow.com- C* @4 L9 V- C# f: f
20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
4 p' E0 w; q% U8 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _$ U& J1 o9 z& J' Z0 q& \8 _+ R
沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 % w: x8 O2 J# f$ a; X# A
" z7 {2 r3 y2 Z5 z3 a5 q& ~6 ]* {
理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 n) V6 ]* R; X) h" m
tvb now,tvbnow,bttvb' m$ F2 Z; w% X9 _3 y
不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 tvboxnow.com1 j% E3 E# v8 X+ n2 h
5 s& M# B2 E/ Z2 V5 Z* B
特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
7 I8 l& u0 R& P9 \ a8 s , t6 e9 t( N7 z |4 h$ o0 y1 _
而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
/ P8 }/ ?) ?! j) d5 Z1 Q9 h3 d公仔箱論壇骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
& J/ J$ p+ \9 V
M, n2 ^; x# Y5 r4 U6 x. P公仔箱論壇公仔箱論壇% `6 Z- X3 x9 s6 n
深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb) |2 a/ [4 u4 I9 G" O0 K
公仔箱論壇( q% `2 v& _# C& O/ o# z2 b
接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
3 {2 O0 D% Z1 g) e- Htvboxnow.com
" u4 J. c: ^, t! P* c0 [收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
' K9 L: }9 m. E5 a% ~4 p
. q6 i$ X, h" w: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 背打直，手抵著陰道公仔箱論壇, z. `) S0 S2 h5 e7 m
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道; x& F( r6 x8 A3 L+ M" p- [
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
公仔箱論壇9 `" _( ~/ |0 }; G. l8 ?
15次為一組，早晚各做1〜3組 tvb now,tvbnow,bttvb3 R3 K/ F7 l+ H7 a# C$ X6 |
 |
發表於 2019-3-21 07:45 AM
| 
