: x4 x5 f1 K# itvboxnow.com【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 公仔箱論壇( M" `. s& K: ~6 b8 r' u
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 tvb now,tvbnow,bttvb) r! d3 J3 y4 R8 a
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20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 tvboxnow.com, }- l: t1 T0 R0 ^- \6 `& m. [
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沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 / Q& Z7 c* D+ X
% V: {% X. k) ?; g* Z0 U2 Z公仔箱論壇理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 公仔箱論壇' h/ b$ X1 C! J- I l6 I: N @/ h
. J4 |1 ?, }# E2 U# Vtvboxnow.com不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 ; z1 u) v" M; |5 H! y4 V a
; r$ j- j+ \& F3 o0 D( y公仔箱論壇特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。
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5 u [1 i# X3 z1 t- p: G而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
7 A1 W s. @, K3 h! W4 ytvboxnow.com骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。
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' n* g# n) A' p3 q& ctvboxnow.com接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?+ m' `) @( p0 K3 E" \, `
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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7 B0 c2 L/ j) D n- 背打直，手抵著陰道! x2 K. ~* N6 {0 O- G; @ G
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道tvboxnow.com* [$ r8 s3 B! N& G/ x0 i
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
7 Z! x0 _, Q( k+ t: F公仔箱論壇15次為一組，早晚各做1〜3組 0 ^" W0 l) @0 f. {* u4 C) P
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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