% G* i- |, Z, @, @6 g* A# n【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
& y+ C* J7 _5 \1 y' o6 O2 C2 I1 a- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w" U9 b2 P, a) [% y# `. ztvb now,tvbnow,bttvb相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V: f* f9 Q; e. v! s' w J
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20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
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( f5 Q Q3 H# L; ?. J公仔箱論壇沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvboxnow.com+ W" |6 s& S( c( B3 w
; O2 M8 t9 _4 @$ o8 G1 u理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V! b( m6 P* U' c' r
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K- a# {8 V) U
! _, K+ w: V: N. m, ?$ D$ g而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 0 Z2 H1 A* A# C& B
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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% F3 @ e/ _% A3 p* p$ v- W2 I公仔箱論壇深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 tvboxnow.com. u. s9 r9 F0 C, u9 V( U8 ^) e
/ Y$ ^: v# s0 Q# O! C/ h/ q0 k4 p5 xtvboxnow.com接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。
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/ g6 R+ c+ t5 z O. {0 otvb now,tvbnow,bttvb收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb# L" i9 V& B- Z$ r& b/ s' e& ?/ @) ~; D
: `" W" z* t* O, i公仔箱論壇- 背打直，手抵著陰道tvb now,tvbnow,bttvb! X8 D; i( b3 C
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道; X! I& u4 J! o$ X: S7 H ]
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
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15次為一組，早晚各做1〜3組 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \0 S3 ]2 B( ^# V% F
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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