, i+ L8 q' ]) ^7 O/ \& _' @! ttvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊
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相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 tvboxnow.com, ^, e/ b- N1 V7 W: L4 |" p$ W% b& H" H
) K& }1 E! R1 y8 [4 }20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。
8 y; D. @" L- j P lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N! W- t9 @3 M* I3 n, w沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 tvboxnow.com) U9 Z8 A" l. ]1 Y
. K" y1 ]" r1 v; Y& d2 _' s公仔箱論壇理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。 tvboxnow.com; X1 z, F/ l/ w4 [
2 A7 ?/ u4 [% w N0 ~6 _公仔箱論壇不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 公仔箱論壇9 t0 }: c7 ~! `- v9 u, C
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 0 y4 t* p- j' d& p- T# X6 T7 y
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而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
, F0 q" ] w0 `; D! E" Rtvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌操：基本骨盆底肌操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w1 [0 q2 d5 ^" _- T: g9 y! p& w
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深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B2 d$ d D# s* g9 c0 m
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 tvboxnow.com$ V7 T. G2 t; R) Y0 P, f' B
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N1 v, V6 _/ {+ s' O3 u7 S
) s' } r% U& `( |$ _/ gtvb now,tvbnow,bttvb- 背打直，手抵著陰道
2 Z' T. k" N1 z2 Y$ G# K駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道! N, S) L; M) N" w6 r
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
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15次為一組，早晚各做1〜3組
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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