本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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, J E, j" P% G9 t. Htvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／Royal Yoga】 ( A& ^$ g* Y/ f
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 6 P, g1 m$ l, N! F. {! {
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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5 e2 ~ h& D5 Q/ h2 E* X益處
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) J1 r- t+ ]1 i* C" P$ ltvboxnow.com- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
0 S1 Q3 M, A- B% i5 G" A' Q, L6 f禁忌
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. o4 k" K: H, l: \tvboxnow.com步驟 公仔箱論壇( t. r0 @( }% Q/ ?$ E7 S
0 B1 _* G$ P% V3 Etvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。 m: E' t* k- F" B
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
- x# s( N* r& \- x. Y公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。% [9 |* V- Z2 |% }2 r
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇0 r" y- Y- z6 S$ C3 |0 [
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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