本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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2 _1 \7 k" \8 ]【早安健康／Royal Yoga】
( N" R& e* f4 S8 d. D' r; v吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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a# p8 O; |! H1 c: G# O公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 / p* Y& v2 J' b; i! p2 m9 \) u L0 m
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益處 0 @1 l( f9 m. n- `0 R2 t& F- Y4 v
, a7 N4 t5 d2 K# L5 E$ F @tvboxnow.com- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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. T/ p( s3 j9 ]. L( z步驟 8 o& h$ y' k8 S# f0 c, C% a
% W5 j! k$ q6 _tvboxnow.com- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
4 L0 v7 _% q5 I1 y# R7 J1 X: ? - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvboxnow.com0 L* x4 Q' }) u
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
- m/ t; {: v- |* B - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb. s; h; a- V% w, x+ _& {# e- ~# o9 L! V! |
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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