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吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 2 h% \; ~, J4 L4 n0 `
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvboxnow.com9 U* g7 w% ]; \* C: E) g4 M( i% |4 N
& t& J7 D6 n. \4 b* x$ O# \公仔箱論壇益處 tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ m5 a! e0 m q/ w* a0 i% m! `
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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步驟 公仔箱論壇' ?9 ^7 j) T% c; i: f
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。tvboxnow.com$ B. I0 L$ r! k# s9 {& s9 }
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。9 }7 Q5 p. R3 [* ~* E
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
, S# |8 s. p* L8 etvb now,tvbnow,bttvb - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [* i* L/ K6 u7 W+ w# a: W
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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