【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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! y% \6 @9 U4 t* t/ r: A+ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐:無花果羅勒籽麥片。
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' F* S7 p8 }& A2 }+ G9 I* m" {: _* \, FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯。tvb now,tvbnow,bttvb- {' e! i) `: P, O. c& R
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營養學家潘慧德(Janice)。
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世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維,營養學家潘慧德(Janice)教你製作一天三餐。
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一人前早餐:無花果羅勒籽麥片(約有9至12克纖維)
1 L, K% w; Q+ vtvboxnow.com: B* M0 O8 z4 W/ v9 a3 ^
材料:tvboxnow.com2 D/ f) ?1 \9 l: P
原片麥片 1/2 杯 % K$ ^/ _, B) E. p
羅勒籽 一茶匙, r& s5 H9 z' D; H3 G2 |+ {8 k- r
全脂奶 1/3c
. p, Y7 N+ Y* k1 B& r1 Q公仔箱論壇朱古力奶 1/3c/ W8 S* W; ^# y$ K2 U0 W2 x1 d
覆盆子 1/2 杯
}& {9 H* n+ g# E$ d+ h& Y' gtvb now,tvbnow,bttvb無花果 兩個( P0 c V) o! L
杏仁適量tvboxnow.com2 f" o4 U3 Y( Y4 d. s
小麥麩皮 適量
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做法:
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7 _: T7 K) |; t) jtvb now,tvbnow,bttvb1 把原片麥片混和全脂奶,放進雪櫃過夜備用;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N! S; ~$ n1 p' u, D$ v
2 羅勒籽加入少量熱水混和,待10分鐘,再加入朱古力奶;( o! D7 k; i: O" Z) U) V$ _/ [
3 把羅勒籽奶加進麥片奶;1 ~* d s$ w8 `( `4 z$ p
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。tvboxnow.com" _# h) Z W5 r4 d
, S* C2 L# G# t6 j7 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片(約有13至16克纖維)* g1 b0 F! E; d
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材料:
6 W4 V6 {8 T7 U! z4 {5 |3 {羽衣甘藍 210克& S0 W' x% U7 F' P# H
鹽 少許TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N2 [3 A! r v9 g4 I
全麥方包 2片$ e9 U, K' A- z+ g9 x6 d- d/ q
烚蛋 2隻tvb now,tvbnow,bttvb" i v. ~% L' h+ M- I( B
低脂奇妙醬 1湯匙
. [ M8 X9 M3 I2 Qtvb now,tvbnow,bttvb7 G4 J: j; ^- { A7 y0 F
做法:tvb now,tvbnow,bttvb% K! w8 i( D" z J3 e
公仔箱論壇, N, x1 |3 B6 s0 V
1 把焗爐預熱至180度;
$ o# p5 j% y! P7 D) e8 z: k3 i$ vtvboxnow.com2 切走羽衣甘藍莖部,瀟鹽,焗5-10分鐘至脆;
. ^! u! N% g0 A8 D6 U n6 K/ Mtvb now,tvbnow,bttvb3 另外,弄碎烚蛋,加入低脂奇妙醬,攪勻後夾在全麥方包即可。$ \' `, T% r M: C) s$ I
7 O- f9 v8 |; D. r$ E; Dtvboxnow.com一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯(約有9克纖維)
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6 R8 F8 T4 Q8 f7 vtvboxnow.com材料:2 V2 a1 p' t' L
毛茄 1/2 杯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G- `, Q9 T( _3 F q
蝦仁 30克
l+ R. ]: G' _6 h& N, V; v5 G松籽 2湯匙2 [% k6 E, X7 {$ C
十五穀即食飯 1包& r" h6 @$ {+ [
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯(適合喜愛酸味的人)
" p, v) m3 M9 a2 w" a鹽 適量
9 t) [9 k- g2 q' Z) ]蒜片 數片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z$ W. v/ v$ O w5 `0 F
白芝麻 適量
5 X/ d8 k- \8 e7 G: b公仔箱論壇油 1茶匙公仔箱論壇! k! K3 h* W! R1 t+ j0 i
0 f6 k- ] d, x7 i7 j4 K- S5 D, Mtvboxnow.com做法:
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1 毛茄橫向切粒,十五穀即食飯叮熱備用;- J9 W9 ?0 e( f
2 把鑊燒熱,落油和鹽,放毛茄、蝦仁和松籽炒勻;公仔箱論壇" z, b* E, [9 _: w% L
3 放十五穀即食飯炒勻;
) f8 E5 M6 r1 e* u: T) F5 S% q8 W公仔箱論壇4 瀟上白芝麻裝飾。公仔箱論壇5 f& x* @4 a# w& c7 f% E8 g: K
採訪:周安然
0 w* g0 A5 X; i+ y1 m3 @3 t攝影:崔百祥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M2 j% Q' I$ G) h# ?
編輯:鄒仲安 |