【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M3 t5 R5 M' p# ~6 x) }! o& v& v
, Y h& \2 p7 [公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。' g4 e+ q9 }% f
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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- z: X, [. O$ R; I$ b8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養學家潘慧德（Janice）。
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- [( \* A1 g* P* C世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）) N$ @& l5 Y4 T; w6 F! l- Q
3 t! i7 N( c @: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：tvb now,tvbnow,bttvb9 F o4 v7 _& [( `0 F# o
原片麥片 1/2 杯 tvboxnow.com+ n& I% O- L" i1 [
羅勒籽 一茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G, T# i$ C, c, H9 p' R
全脂奶 1/3c
7 O0 k3 X; D5 G3 h* B# a# s朱古力奶 1/3c
4 x8 E9 }/ R$ J% m1 x5 W覆盆子 1/2 杯
+ [1 ]7 n+ X+ g' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無花果 兩個
' r. s9 F# D4 ?8 E' p杏仁適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f+ @' x; v4 Q6 `$ g
小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k# }1 s, M! f" f; X
4 H( c- j( {4 \7 h1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；公仔箱論壇& I" g) J; d( Z1 h+ C
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
; \) _& [) |( H3 V9 z1 d! ptvb now,tvbnow,bttvb3 把羅勒籽奶加進麥片奶；tvb now,tvbnow,bttvb# ?6 Q8 E5 |7 O/ {
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb r- _. d6 }1 b; w6 w- ^2 w# ]
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維） p4 S6 G5 Y' `! p) P% s
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材料：
/ k; o: I M; ^& @# s4 `( vtvboxnow.com羽衣甘藍 210克
0 P1 J# b- O( j/ B鹽 少許tvb now,tvbnow,bttvb1 C$ U5 ^7 i* D* f9 @& v5 ^ c$ s5 ]
全麥方包 2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x3 o5 G% _ W
烚蛋 2隻
R$ F" K8 v5 R1 k# ~: ^tvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙tvb now,tvbnow,bttvb* M% u& W8 [/ c: k
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做法：
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3 p7 m$ @ h8 X公仔箱論壇1 把焗爐預熱至180度；
; F4 s4 l+ p2 R" {* h7 Stvb now,tvbnow,bttvb2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
( K) c1 }+ `- H9 l: V/ Ktvb now,tvbnow,bttvb3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。tvb now,tvbnow,bttvb; ?- l# O8 E- H9 h) P% y
: ~, a3 n6 \- A. k& J* ^6 ftvboxnow.com一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
' {5 B. ~/ c* E, A$ stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E5 Q6 E/ r* G. ~& U( t* O
材料：
+ m/ ?7 ?4 F U/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛茄 1/2 杯
, L) F& P% g$ x0 [. @. htvboxnow.com蝦仁 30克9 `5 n: M z+ P0 L
松籽 2湯匙
' l' A9 V+ `' h2 v# J9 i公仔箱論壇十五穀即食飯 1包公仔箱論壇; E+ a: |/ h: }# E4 s
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
5 M7 ~0 G: v5 T4 L8 Z! s: U1 S- b9 x鹽 適量
, i* p) w, w( a/ g8 V蒜片 數片
6 D+ y5 _( T# j2 htvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量公仔箱論壇 Q l0 a. z) C
油 1茶匙tvboxnow.com, I( n' c: [$ i8 }( N" S3 t
/ |5 c" `7 q8 x9 m公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ s# u3 { m9 `: U
0 a9 z' W g- v2 G% i1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
0 J6 h% g* d8 l, B4 W2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；公仔箱論壇; \( _% W' W7 D1 r5 K' _% X
3 放十五穀即食飯炒勻；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c1 ~" B+ d7 G+ q0 U" P
4 瀟上白芝麻裝飾。
7 }. v+ l* Y: _* {7 z公仔箱論壇採訪：周安然tvb now,tvbnow,bttvb% j# v I- W5 M
攝影：崔百祥
( y2 p4 W; R9 H9 `% S' u/ Y+ utvboxnow.com編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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公仔箱論壇; L: g; Z. M- U' [" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?- A; H. g$ @ a0 F
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