【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
" I X/ G% T" b9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 }$ |6 i$ o7 H# u. n$ ], N, s
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。tvboxnow.com' _& Z* U, [. }/ ]* `' L/ r4 `9 V B
tvb now,tvbnow,bttvb; p* A) R# Y y
4 c- _% T% P: f% q/ I+ s& w公仔箱論壇一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。tvb now,tvbnow,bttvb1 B! m5 ~2 r4 {+ N2 E; x
" p2 A# o7 _6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 w" z; {. ?! a- t9 i3 h; n
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。/ t0 h4 l' ^( j: n# P# |
$ D2 w, }* L% s" T% ?# _/ V2 K公仔箱論壇
X' k$ c- K/ k X. k營養學家潘慧德（Janice）。公仔箱論壇" v% Y8 U4 |3 O5 J9 C7 L- m/ ^
tvboxnow.com- t3 A. x* p4 Y) W. l" P
世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。# l. S K9 {- t; a+ Y
* Y8 r0 O! i9 t# d! m
一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
' j& v( W+ x9 B, ]1 z. j; _8 |tvb now,tvbnow,bttvb) q2 l" \& S5 k
材料：! |6 o* }5 `4 `/ {5 f1 b1 X3 ?
原片麥片 1/2 杯 9 P- z$ F/ B. n- _
羅勒籽 一茶匙
1 S) U& _, X8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _3 u/ h' z8 W1 A2 I7 g" b" \
朱古力奶 1/3c
1 ?3 T9 N/ V( Y6 N0 ftvb now,tvbnow,bttvb覆盆子 1/2 杯
0 Q: E7 i+ c& e! ]$ W [4 H( A無花果 兩個2 _+ L) z5 @: Z" Y. s
杏仁適量
) |1 N" d1 _' G小麥麩皮 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o. b2 s* }# p9 p5 H; B& w' a
- k- r. M( ~1 D
做法：
' L$ u% ?" j! n& A, ~5 ?9 \! v
9 U; g( [3 Q/ \# |+ @tvboxnow.com1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j' [5 j& I/ d3 O& F8 A
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
! y4 G" T8 {: N- r0 c3 把羅勒籽奶加進麥片奶；
, I5 W( u x0 N4 D4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。2 n5 @+ h) q# s+ ]0 d/ y8 k4 G) H
; I9 ^$ G. |2 m- o一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
, M) L {/ S1 ]- ^: T9 @公仔箱論壇
' B; o+ v) v+ K: ntvb now,tvbnow,bttvb材料：
8 {- E/ u' C2 ~/ M- M% K+ {& xtvboxnow.com羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' M9 E& S+ l5 |3 n
鹽 少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P7 o" q5 [6 b) _4 ]9 d6 P
全麥方包 2片
. G; Z5 D- j/ t ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烚蛋 2隻
' s* u& s: h0 t- _7 ~/ {6 J wtvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙公仔箱論壇. z" \& N" k4 \6 [
2 {9 r6 U2 `8 I公仔箱論壇做法：# ~" s$ g% n \
2 q& y" ]$ A; G5 O6 ~% C9 n2 ~1 把焗爐預熱至180度；3 U+ d: {1 }2 F1 L& y
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；tvb now,tvbnow,bttvb8 D: g; z: p( n+ \
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
1 P: n8 }4 E7 v( s8 D0 k' n3 |公仔箱論壇tvboxnow.com/ w: l- i+ u$ R8 _, J; j
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
! y" m6 E9 G d+ p+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
% ?9 @0 b) e0 Z材料：tvboxnow.com% B+ V8 p# ^) Y: W3 f2 L
毛茄 1/2 杯
- n, t1 L. d Y: H) ~; r7 xtvb now,tvbnow,bttvb蝦仁 30克公仔箱論壇- ^4 B) f6 ?! @. e# O
松籽 2湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i! ^! F& v* ?
十五穀即食飯 1包
1 ~$ y6 ^0 W; y$ T' D% O+ N3 ?罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
, Q* v( W8 e; W公仔箱論壇鹽 適量
% ~" Q( c5 _3 Q公仔箱論壇蒜片 數片
% \6 d/ m6 o5 I. S' V, p0 Ctvboxnow.com白芝麻 適量
: W6 H1 ]! K/ I' ]7 ?tvboxnow.com油 1茶匙tvb now,tvbnow,bttvb) U6 g3 L2 `( F6 Y+ K' f
: B q' Z: Z7 R/ F/ H做法：tvb now,tvbnow,bttvb* r0 c- c. _: f5 K! w; ~; P- {
tvb now,tvbnow,bttvb* H2 z: @$ {1 U# _
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
; R6 R' G7 R5 q% |$ C/ rtvboxnow.com2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；tvb now,tvbnow,bttvb0 q/ _- r: G3 ]; [
3 放十五穀即食飯炒勻；4 d0 q8 P8 h+ h; s# z6 W
4 瀟上白芝麻裝飾。, R. ~! }% c" G* r( K
採訪：周安然公仔箱論壇& g5 H" e7 [5 v+ R
攝影：崔百祥
& r6 |3 S* ^, f& V: G, x+ U編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
公仔箱論壇: A1 Q' V5 ~0 g1 { D( L
2 R% b- e& L4 {; f7 x' X% G8 M. ?
公仔箱論壇4 E# p* P+ Z# L1 Y1 O U* M
tvboxnow.com; X. h/ w6 ]' V
