【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 & X) b* \4 l9 }* G! V8 {, }0 ^! Q
公仔箱論壇; d. l! O3 R$ ]+ c3 ~* w. \! z) Z
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
8 b9 Y6 }+ @# T% `6 C0 i4 z
+ O0 `; I- d6 W8 m% F1 L9 D) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 ! k9 {# I; q0 K; r0 H4 [7 w! V' }
S3 x/ U- c0 @9 C, b
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 tvboxnow.com& s9 ]( g$ {% S1 |6 G
公仔箱論壇; ~; ~; [3 c5 F- A% L# ?2 f( @
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 " [' e6 u/ ?4 C5 n4 n
2 B7 c5 x+ g$ D; h* H; Z) _易發生骨折的四大部位 - I" @4 n6 v& ^+ Y- T/ Q# F3 G7 p, A: x
5 n: \4 |, a: D" ~1 d骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 , Y* z# j4 ?/ V* h6 s( R/ G8 S
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
8 ^; q: \+ J3 a! M o1 ~9 dtvb now,tvbnow,bttvb提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
& g: U \4 e3 }0 S7 a: h/ V& Htvboxnow.com
; D+ B7 t+ |( |1 z) |1 t- N( l公仔箱論壇但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
5 T7 H. L a ^) `7 u
5 j4 ^0 V0 o# w! q因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
; p& {# |+ r( ?先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
9 Z; c/ D2 e* c4 U, n% v$ j. otvboxnow.com% @& y) z% t+ B. H
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
2 j7 `' C/ T& ~+ m+ ?, S公仔箱論壇
6 P" L6 r3 o' u. j o像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c3 I$ @; d6 ?0 @8 S' d, Z% O
tvboxnow.com+ s e, c' ?, X" l0 \
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
2 p! ~8 U3 _" T* I* r7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
% @1 q3 r2 u9 e2 Z, ~' L0 O G0 W" Qtvb now,tvbnow,bttvb0 O- L1 p' R% G8 L7 B) V- m
骨本流失，「負重」運動可補救
: }/ d, G* d8 L4 K% ktvboxnow.com
3 Y( ?7 _& h1 a3 {! J* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ tvboxnow.com, P: \4 c, E' H# Y* |1 T/ Y# o
tvb now,tvbnow,bttvb) l1 C+ o- E* k% P, D
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 2 l9 u" b F/ U) G. z+ O6 M
f" V1 j! p- _* i6 l
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 公仔箱論壇$ a! o1 \; J/ e% D& n. T
* S' ~6 ?' J7 U* W正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb$ p. C) X+ {0 F1 L( l0 u5 \0 C, C% n* j8 L
tvb now,tvbnow,bttvb/ i: W; S; f8 l! A5 }# D2 u" x
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 tvb now,tvbnow,bttvb. d+ n) G2 h' u" a9 ]$ Z8 U
1 |/ t6 z) ]$ q# ~$ \- c$ ^& C0 p2 {
) _2 P+ N" o/ Z/ H% L, q ~( btvboxnow.com再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
5 L% A# q8 L1 f( ~" j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U# a2 j9 A; A4 X% j
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I2 U& ]& _, D$ L5 c6 S, d$ S' r
公仔箱論壇+ n8 _3 ]$ s; f. V. b4 f8 |: W
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
: S8 K# s' H# S d0 ]/ W公仔箱論壇蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 公仔箱論壇4 i' R) E& y. N/ {# O' {5 H
% k" j( d. f, j( b" _' L兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
) j( f5 u$ {9 @! V$ V- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B! k# i* ?8 Z& _公仔箱論壇蹬腳跟 , a1 l0 z; [& u# b- B8 R
' ^7 H: r7 F9 F2 a% H6 Z
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
% S) q& h W7 _1 w3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷你跳躍 , ]! ?* k$ m; ^% @( ` [
H Z; K% m. }% htvb now,tvbnow,bttvb* T+ ~7 r6 p$ U* G: c% Z2 T
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
