【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
! u& D s! y3 D$ V1 g' Gtvb now,tvbnow,bttvb' u o. C/ P T7 ~; s/ o- z
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 tvboxnow.com; O5 k# f( F4 g, Y$ F+ t
tvb now,tvbnow,bttvb( W! m- }6 }% _; n; d
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
5 ?9 y3 h. V# W
- J: I6 A+ H: Vtvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
5 v# R) X3 H2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g) y5 ?3 e3 c3 `公仔箱論壇事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k1 R/ @2 T* R" G% S& y& Z9 w
tvb now,tvbnow,bttvb: l7 b- h5 I/ {3 O
易發生骨折的四大部位 公仔箱論壇3 C7 A7 h; T' v0 W' P9 N! a
9 B' Z" R( j' \" M0 i% F$ d公仔箱論壇骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 # J- a; n9 X' R3 K, v
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 & j4 v( v& K% R+ m A
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
. T* c# U/ K" S; x" j' atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 \/ m# j8 l, i$ H
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
4 n3 }0 V4 |* W* m& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @2 A7 g2 A' c1 z2 C8 k+ K- i* ~tvboxnow.com因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J% j1 |7 o( C& S0 u/ V9 X9 M1 F2 G+ N
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 , V) j( ?8 A y: q+ |* A
+ Y: \8 }# O: M* d
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
- N" A/ @9 [6 `+ e! u. j. ?
$ K5 l/ L, n% P9 m9 u; r! [1 i7 Xtvb now,tvbnow,bttvb像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 公仔箱論壇# L; W! X7 y6 z4 s8 V
. E0 P# [1 u6 M, Y: F" Qtvb now,tvbnow,bttvb這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |" @% {6 |* ? H' N$ C
$ I; a& ?1 n* i5 M- c1 j$ _* utvb now,tvbnow,bttvb Q: z" y3 Z# c" [
骨本流失，「負重」運動可補救
* j% w$ R4 o9 T P/ D3 h7 @! o
6 k3 ]8 \4 V) ^3 V: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ tvboxnow.com( F$ c' |9 {1 m2 b* u7 A! |: s- {! W; D
tvb now,tvbnow,bttvb5 P/ T- Z F( ?! U$ e
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
6 a$ e1 _# Z7 c' K) V) o4 s, D ktvboxnow.com
* c5 S& x8 t5 e, `; z* _5 M9 z再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 6 S, C5 j! R3 @; I2 i! O) H/ _
& K" ^8 ~# I5 z. v0 a& z7 qtvboxnow.com正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
4 x2 N# I% o- Q) e, Wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P% y0 ]9 C4 f1 B+ b2 h% r
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
( h( ?) b1 \7 _- F; l' }0 k3 \( m
4 |+ b' ~9 h {7 \再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
7 j" i) m4 J. I- N7 u2 S1 _* otvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com( ~; {3 s' M% Q/ b- D7 }1 k) R
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
$ U }* H) ^! n' utvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w. c6 }8 \0 K1 b, z/ n
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
O6 `9 h) z7 a$ X# ]- c" U7 Y公仔箱論壇蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O' @3 [% w% s9 g2 J. `2 W" k
公仔箱論壇$ W1 m2 G4 L, l3 s, i2 E
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
8 R4 d0 r) d- d. o$ }/ p& V8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v* O, z) h9 ctvboxnow.com蹬腳跟
' \8 o, m c% O! @; K7 R5 F" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 S4 y+ x* S/ ^6 c$ y0 G- b+ M
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
8 x! j$ ^" J& R& c7 K7 Wtvb now,tvbnow,bttvb迷你跳躍 H7 l" r0 \4 F- z# i
tvboxnow.com2 _2 f4 a7 M o+ C5 i
- c, ~8 q" \- y; C- d- h' Gtvb now,tvbnow,bttvb- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
