【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 急性疼痛，六招見效自救法 : D7 S2 q, I" W. T- e
tvb now,tvbnow,bttvb7 p4 |) G3 w6 o( K; R5 e, {. V _
疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i! {' l" K F9 N- Y0 h+ B
8 U; r2 {5 q; |% Ptvboxnow.com當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
0 m; T( \) \; p% Xtvb now,tvbnow,bttvb
8 r" @: a! a% o1 i; f. U公仔箱論壇然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。 0 h" }$ x; @: M5 `: Z' x
, C; }4 y" L- R$ v但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。 tvboxnow.com& \) Z' @: ^* F( o4 n G) D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [7 R' p- u v+ p
躺臥放鬆，減輕負擔 tvboxnow.com+ Y; H* z/ H: N, t; L* [6 K3 w
0 [# @' s+ x; d- G5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
* |9 l6 u! u1 Z4 s4 otvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }3 v3 w+ I3 e, k# }2 D- V1 t
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。 tvboxnow.com3 w$ N: ]# z2 P$ j. z
, u7 Z8 n: V0 H5 X8 H8 ktvboxnow.com➣ 階梯式躺臥 . ^: U* _2 r# d# n$ r; S' M
躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。 公仔箱論壇 C. Q G( H4 Z# m% t
9 ^- l6 c4 E! L) F" j6 Y+ J➣ 仰臥 公仔箱論壇, s# Y! m3 K! y! u: \% M3 q( R
呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S2 L4 m. ~* Z1 f0 U, E3 b/ g3 a
tvboxnow.com% z6 _1 ]2 i9 ^
➣ 側臥 ' G: [7 n: ^+ U% l) z! t9 F e
如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @1 V) Q3 H. O9 H' d5 E
 ( j$ Q, v7 A; g1 F+ R
5 x$ G% E( C+ u. f% ztvb now,tvbnow,bttvb正確呼吸，解除壓力7 S' n I# B" z8 A: O
* D* |1 g: J2 b! d2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I& A0 N0 L+ E$ H3 Q2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l" w4 ~' V0 d3 F2 ]% n公仔箱論壇. h1 j% B: D' }" ]
正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
( e9 _: e* a5 s& J& c4 Atvb now,tvbnow,bttvb
; H1 L- a: h9 p3 F5 A, Z/ r7 _! |tvboxnow.com所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。 : O+ E. b/ H+ h1 g7 h) u
tvboxnow.com, ^5 S& ]5 Z; C: b5 c8 k/ S! l" v
如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。 tvb now,tvbnow,bttvb7 f. g; i0 g1 P% B2 I! |6 o
公仔箱論壇: V6 p; |* h2 ?. s" [0 m$ Q3 \
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
( E7 n% e$ V( R- utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- i3 k; ]# b* L7 G& [7 {
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M! o3 W L) C
! i. j9 S6 g: K% T
此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen） 整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
. {% A; ^. u: K9 |# l公仔箱論壇 tvboxnow.com0 d1 E2 O A V3 V1 R
2 }8 ^8 F7 E7 {" v8 q: P5 Z公仔箱論壇低溫可以抗痛，溫熱可以活血tvboxnow.com1 F2 A( V- U! a2 m, o% |
公仔箱論壇7 @: V, F# x6 H' o. j0 A
! f+ y$ j1 g: R* M& ]' y8 e, w
: t q" H7 _0 W2 p, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~1 _9 U7 A' i2 ~
低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。 tvboxnow.com0 g1 Y1 n( w2 g1 M& d* q2 O
* t+ H/ ?, J# }1 _' k➣ 冷療法 : {! Q* f. W; h% K$ M' H0 @/ y
低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ c4 ]& L. R& [7 N6 @5 g
2 ?2 J9 \ F7 F3 ]' K8 S! D p% Z9 O8 [% o; V, W# f/ T, K
- 凝膠袋或冰袋：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y: S; s% j$ y! Q
將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷凝膠袋都很適合。將冰袋用1條乾的厚毛巾包起來。10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。想要消炎的話， 建議可以敷20～30分鐘。如果單純想舒緩疼痛， 那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。 - 冷凍櫻桃核枕頭：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e; \8 ~4 G% c
將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。取出後的45分鐘內都會散發冷度。對大多數人來說，乾冷比濕的冰來得舒適。
, ?' _) A& F) Vtvb now,tvbnow,bttvb➣ 熱療法
- L# A' o D: z. otvb now,tvbnow,bttvb如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。熱能多半對慢性疼痛有幫助。但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。 tvb now,tvbnow,bttvb. l/ d) A# x4 D% ~
/ ?4 L, H) A" x U# g
7 P2 n% t3 }& C0 D/ L9 |- k8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 熱水袋：
) h2 G4 l; P0 ?. L1 Btvboxnow.com將熱水袋裝至半滿，擠出袋內剩餘的空氣，讓其更能隨著身體調整形狀。接著，用毛巾包住熱水袋，放在疼痛部位。 - 紅外線燈：
6 C4 j% Z7 k# P- W6 J0 J! M以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。 - 櫻桃核袋：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q2 j. w0 |' K! ` W& g
將櫻桃核袋放進烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺一下皮膚是否能承受。喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。大約40分鐘之後，熱能就會散發完。 - 熱軟膏或膏藥：
' ?+ l5 x d! L$ C4 x* ` ]公仔箱論壇熱軟膏或膏藥可以活血、舒緩疼痛。經常使用的是內含辣椒素等有效成分的ABC貼布。但請不要將辣椒膏使用在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處，會對辣椒素過敏的人也不宜使用。使用後，請徹底清洗雙手，因為裡面的成分不可以碰到眼睛。將貼布剪成適合的大小，貼在疼痛處，並每天更換。拿掉貼布後，如果想洗澡， 水溫不應調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。 - 熱敷布：: e E2 P) ?5 ?' i
內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。
$ D( @& f; t i ktvboxnow.com止痛藥，快速止痛' d+ ~+ k- x) t) X+ @
4 s% d6 j! P7 B% G, z
: o; B/ B( I3 \* ?- s tvboxnow.com5 M1 F- r! c; \! }
: _5 J/ x4 e: d6 y- E! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。 Z( j U! ?# [% B& q$ n
8 _. @6 m0 y5 _, f- f0 W3 z5 U6 ytvboxnow.com➣ 止痛藥 " q3 y& u) t) p6 [1 c+ T; T
請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D; _. g- E, t6 O% g/ F0 K
, s# e. O% _/ V公仔箱論壇
( N3 [( m* R8 H$ J公仔箱論壇- 魔鬼爪萃取物：tvb now,tvbnow,bttvb% K" v& B) T/ @0 H& T8 i( c) T
這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。 - 阿斯匹靈：
. f9 b% ]% E( o% y9 P0 G" y' m! N, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿斯匹靈這種經典止痛藥可消炎、止痛、退燒、稀釋血液。應該要搭配開水，並在飯後服用，較不會傷胃。對阿斯匹靈過敏的人和14歲以下兒童及青少年不宜服用。 - 布洛芬（Ibuprofen）：
& W4 o& }# `5 e布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。最多不可服用超過3天。 - 撲熱息痛（Paracetamol）：
c, J; t$ Q& J! t: P& H, q撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。
5 ~& k! m- K2 b/ h: f5 U. p5 W
➣ 止痛軟膏
' F6 L& j8 x' A. ]8 Q8 j- L含辣椒素、樟腦、待克菲那（Diclofenac）、布洛芬、匹洛卡（Piroxicam）和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳液、溶液或噴霧的形式直接使用在患處。每天擦3～4次，但千萬不可以擦在開放性傷口、皮膚發炎處或者黏膜上，也要注意不可以碰到眼睛！ tvb now,tvbnow,bttvb5 q2 p+ l' x% l. {' Z0 {' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n+ l, Y8 |8 z: k# u
按摩或泡澡，鬆緩肌肉公仔箱論壇, H0 L- U+ b+ P! \! S& {
N- Z) r0 n+ H, v& |4 S5 T s
公仔箱論壇, O, F; v- `% a4 _: E
! n0 H& z8 I0 y, r$ S3 v
; k! E8 [, C- z7 b1 `tvb now,tvbnow,bttvb為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。
1 Z- _' `7 P8 B& s + ~% l5 a+ A, B" T2 }; i$ r
按摩和塗抹藥膏同樣可以舒緩疼痛。用指尖或大拇指的指腹按摩能解除痙攣，運用按壓、推拉等按摩手法能活化背部肌肉的血液流通，並有鎮定神經系統作用，解除疼痛的緊繃感。急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。
/ e+ M! o E9 ~3 A% Htvb now,tvbnow,bttvb
& I6 x4 t2 K% G7 H" H# Y" Z: O' |" e
! k& }& M) k0 H7 ]4 k- jtvboxnow.com- 最好緩慢溫柔地環繞著患處按摩。如果疼痛感增加，壓力就要減輕，或中斷按摩。
- 按摩時請盡量保持患處乾燥。精油或軟膏可以加強按摩效果，並鎮定神經。
|
發表於 2019-4-11 07:43 AM
| 
