【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 急性疼痛，六招見效自救法
% q3 a& h2 Q2 G1 B& y5 J" k: `3 a t
' H" d, Q4 I2 Z) n. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛突然出現的時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。 ; B" v2 n) P) |# R" S
- Z( g7 R# X& F ]- _' x/ ^, Ltvb now,tvbnow,bttvb當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90％的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。 公仔箱論壇' L# y3 N, {, n, c
. p8 G3 q' n6 Y- [4 z' ^1 H2 ^& H" H" H然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
) o4 x5 b/ P* I; a) o, Q% o- P3 D$ c' {
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。我想在接下來幾頁介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
4 R; ~! K- | Otvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 Z! q) ?( M S6 C! ?1 P! h8 |
躺臥放鬆，減輕負擔
' Z* _$ k) x: [# ]% r9 x Y U公仔箱論壇# j# L5 [7 G6 l0 Y1 ?
有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x9 |& Z- t8 K' m, u4 R; \/ ?' L
tvboxnow.com6 T8 Y3 D* _) x! m" D& @3 H5 T
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。 tvb now,tvbnow,bttvb) R* n/ S. j9 _: x9 j" `' ^: q
5 x, @5 o- O. r. d# ktvboxnow.com➣ 階梯式躺臥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M" @, D9 [: h" A3 Z. [. R" i
躺在1個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
9 [9 d) n; y* p$ @ c公仔箱論壇
3 t( J. o( u& Y' d5 T➣ 仰臥
$ G. S' e0 Q! Y* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。 tvboxnow.com0 A. U5 N. U! h4 v
% {& T' ~; s, g1 ~. n, u➣ 側臥 - |/ o) t. P2 Z3 e( x
如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。
- o4 a; O2 g0 @0 Y5 ?* G0 Q& \" m& W/ ?5 I
! B$ G6 P7 p, e) i$ y3 F4 E& [tvb now,tvbnow,bttvb
2 \5 ^ n& I2 u0 T% i- z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確呼吸，解除壓力
3 K) k% |1 E O8 p; l. gtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com/ I8 w+ m" @# M) @6 N6 k& @% n) Z1 [
3 x, Y: P: U0 k
tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 n2 V2 V! L/ f' t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?+ G3 B: `, o, Z
正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。放鬆和鎮定非常重要。或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。 , ^1 ~4 w9 W& V0 ]" R
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q; h2 N* |' ?) j
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。 # t! g# z! {+ }8 a
: U1 ?) ^7 `5 J2 y8 C1 Ftvb now,tvbnow,bttvb如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。 公仔箱論壇7 {+ R" M! d, J2 u* n. g( Q
公仔箱論壇; t" `+ g+ P. M! o4 _, v
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
, e3 O* ^) [5 i, A L5 ~0 ^
F5 `+ {% G3 k! K9 S; f9 g) e印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。 tvboxnow.com, C3 s; y/ B, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 M4 }$ K4 h2 ~
此外，埃森大學附屬醫院（Universitätsklinikum Essen） 整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
6 @# m0 i5 d0 ftvb now,tvbnow,bttvb [% X6 u& M& o: T: f/ h$ A9 ?
' O7 x# m2 O/ g
低溫可以抗痛，溫熱可以活血
4 m5 R! K/ o4 |0 {, S, ~+ a: m" e公仔箱論壇
' K* S" I3 y8 [2 O$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S5 F; X; [1 Itvboxnow.com % p; d8 f3 s+ S* f: u6 g1 W
1 M' Y+ c- q) W& E3 C% x* B- ~低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。 & _1 H/ Z2 F; |$ W% h8 G6 Y
8 |" [; D8 z+ r8 L/ h) ^2 ^公仔箱論壇➣ 冷療法 公仔箱論壇& M! O, J4 y: u; W% o1 C
低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。
. O* u: \: s5 {) o$ L! ]公仔箱論壇& R( h4 w* j# Z/ f% b
# ^& g8 x- \' |/ q
- 凝膠袋或冰袋：公仔箱論壇% v, s$ Y2 c' e/ ?: i4 c
將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷凝膠袋都很適合。將冰袋用1條乾的厚毛巾包起來。10～15℃是最理想的消炎溫度，因此可將冰袋放在室溫下，讓溫度稍微回升。當冰袋摸起來感覺很舒服、不刺激時，就是達到理想溫度。想要消炎的話， 建議可以敷20～30分鐘。如果單純想舒緩疼痛， 那麼就是每天冰敷多次，每次1～3分鐘。 - 冷凍櫻桃核枕頭：tvb now,tvbnow,bttvb6 E5 w! }. t0 K0 K; \5 Y8 i! K
將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。取出後的45分鐘內都會散發冷度。對大多數人來說，乾冷比濕的冰來得舒適。
3 E: F$ J. y6 E9 {- I+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。➣ 熱療法 tvb now,tvbnow,bttvb: {" B0 _2 v+ B+ q
如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。熱能多半對慢性疼痛有幫助。但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。
- c1 C6 F( n5 Q7 T7 X4 Wtvboxnow.com
7 R' U& M+ Y8 m; Y% X- O! y! J6 ltvb now,tvbnow,bttvb
^8 n6 ~& P+ @4 M. g$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 熱水袋：
! z7 s) p4 d5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將熱水袋裝至半滿，擠出袋內剩餘的空氣，讓其更能隨著身體調整形狀。接著，用毛巾包住熱水袋，放在疼痛部位。 - 紅外線燈：
* {- [# w* |' A- U' N# ctvb now,tvbnow,bttvb以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。 - 櫻桃核袋：tvboxnow.com; E$ u5 c- F) r9 v5 u$ r
將櫻桃核袋放進烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺一下皮膚是否能承受。喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。大約40分鐘之後，熱能就會散發完。 - 熱軟膏或膏藥：5 m( P; C6 u: b! v
熱軟膏或膏藥可以活血、舒緩疼痛。經常使用的是內含辣椒素等有效成分的ABC貼布。但請不要將辣椒膏使用在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處，會對辣椒素過敏的人也不宜使用。使用後，請徹底清洗雙手，因為裡面的成分不可以碰到眼睛。將貼布剪成適合的大小，貼在疼痛處，並每天更換。拿掉貼布後，如果想洗澡， 水溫不應調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。 - 熱敷布：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~ c: Y. M- Q3 ~" q4 {2 p( t
內含芥子粉或熱軟膏的熱敷布，也可以舒緩疼痛。熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。
5 M+ d5 Z) T1 ~tvboxnow.com止痛藥，快速止痛# A- o( F- M$ V+ F
- x9 ^: V3 W1 d- M. l+ u
- M' U& e3 d1 I公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb }7 M1 Q: K2 }2 c0 \5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb {% J/ d# x* y) i& E$ `1 i* H
如果疼痛症狀輕微，也建議可以服用免處方箋的止痛藥來快速舒緩疼痛。這些止痛藥的原理都是防止在拉傷或發炎時分泌特定荷爾蒙，刺激神經，使其將疼痛訊號傳導至大腦。 ; y8 e1 n7 L o! m2 w S" X+ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _7 O9 i* z9 W) }
➣ 止痛藥
+ t2 b3 V/ }& k公仔箱論壇請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。如果疼痛仍未改善，就一定要去找醫師看診。 tvboxnow.com4 K) C8 |# L* L& j: U& D8 l
0 ^- h: c: k2 G( v, L: ^8 ~tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 t% ]& T; [6 W
- 魔鬼爪萃取物：公仔箱論壇3 f, U: n0 |# A& P/ K
這種植物的根可以消炎止痛。孕期或有出血傾向時請勿服用。 - 阿斯匹靈：
. C% E5 w* u$ u# P- Ktvboxnow.com阿斯匹靈這種經典止痛藥可消炎、止痛、退燒、稀釋血液。應該要搭配開水，並在飯後服用，較不會傷胃。對阿斯匹靈過敏的人和14歲以下兒童及青少年不宜服用。 - 布洛芬（Ibuprofen）：tvboxnow.com6 X: \1 O6 @5 a* n4 X
布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。最多不可服用超過3天。 - 撲熱息痛（Paracetamol）：公仔箱論壇; j4 Z6 q6 b" D' f/ E, w
撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。
1 h. m1 t( z$ t& H/ e' ^➣ 止痛軟膏
0 P( I3 u2 t$ ttvboxnow.com含辣椒素、樟腦、待克菲那（Diclofenac）、布洛芬、匹洛卡（Piroxicam）和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳液、溶液或噴霧的形式直接使用在患處。每天擦3～4次，但千萬不可以擦在開放性傷口、皮膚發炎處或者黏膜上，也要注意不可以碰到眼睛！ tvb now,tvbnow,bttvb! z9 Y2 I) |8 M! a% k# F* Z0 D
/ v$ k3 e' _8 ]% ?, u按摩或泡澡，鬆緩肌肉
) M* k% n. k$ f5 e5 o: h# [: [tvboxnow.comtvboxnow.com( I# z: B0 m6 H
! r" s, B3 M5 a8 ptvboxnow.com tvboxnow.com' L5 E9 `9 u3 E) }/ W$ \
0 c8 W/ q# q, i: R( g公仔箱論壇為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。 公仔箱論壇( L4 @/ J6 i# ~, Y' t
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o: [) ?% D) W% c$ e- t( n! h
按摩和塗抹藥膏同樣可以舒緩疼痛。用指尖或大拇指的指腹按摩能解除痙攣，運用按壓、推拉等按摩手法能活化背部肌肉的血液流通，並有鎮定神經系統作用，解除疼痛的緊繃感。急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。
0 a: \' T% R2 ?" p8 z' `8 g6 e, M$ g- j% Q( g- N
tvboxnow.com0 b. u. c/ u+ E/ ^+ H1 J
- 最好緩慢溫柔地環繞著患處按摩。如果疼痛感增加，壓力就要減輕，或中斷按摩。
- 按摩時請盡量保持患處乾燥。精油或軟膏可以加強按摩效果，並鎮定神經。
|
發表於 2019-4-11 07:43 AM
| 
