本帖最後由 soforlee 於 2019-4-11 09:29 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a4 @) ?7 G x8 J$ \, {8 d. O9 |3 w
9 u8 r0 p5 v- C+ F7 ^* l【早安健康編輯部】今年早安健康針對台灣上班族，做了一項「2018職場健康大調查」，從數據中發現，最困擾台灣上班族的文明病中，第五名就是 胃食道逆流。 3 J1 z0 G. u1 p9 e7 Y
& u Z. y9 _) w( w/ ]2 T公仔箱論壇大多數人都會將焦點放在胃酸，覺得是因為胃酸過多才會逆流到食道中，但美國醫學博士強納森·V·萊特提醒我們，多數人胃酸並沒有過多；如果「把關」不緊，胃酸正常也可能造成胃食道逆流。
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) S/ m( B( A$ m/ m5 g公仔箱論壇更嚴重的是，胃食道逆流情況沒有改善，會演變成食道潰瘍，再繼續發展下去，就有可能成為食道癌。食道癌在台灣十大癌症排名第八位，因為早期沒有症狀，發現後治療的五年存活率不到20％。 9 M+ O9 [* p9 c; k% d- u" n% H
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（編按：本次「2018職場健康大調查」 ，由早安健康舉辦，調查時間為2018年5月16日至5月30日，有效問卷樣本為25,000份。） " m; o, L. O( o, b L
( ^4 ?$ g% K* Q PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃食道逆流症狀
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4 [" d. Y9 q) Y- A+ h根據美國消化系醫學會 （American Gastroenterological Association）資料，雖然每位胃食道逆流患者所經歷的症狀不完全相同，較常見的症狀包括：
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- s Q# }6 [: l6 M公仔箱論壇- 胃灼熱（火燒心）：胸口出現燒灼感、甚至往上延伸到頸部，在躺下、彎腰時更為嚴重，也發生於進食後。
- 感覺胃裡的食物逆流回口中，有時帶有苦味。
- 持續喉嚨疼痛
- 持續咳嗽
- 聲音嘶啞
- 氣喘
- 胸痛
- 喉嚨有腫塊或異物感
- 吞嚥時感到疼痛，或是感覺食物會卡在喉嚨
- 時常打嗝
- 噁心感、嘔吐感
7 H+ B9 i9 \! L+ ^3 g( D另外，有些症狀則可能與併發症有關，甚至可能危及生命，因此建議如果出現以下症狀，應立即就醫： 公仔箱論壇1 b' Q _2 [) |9 m- i. @! K
5 I2 R6 N4 l1 C* @公仔箱論壇- 爬樓梯等身體活動時感到胸痛
- 並未特意減肥或改變飲食習慣，卻出現體重減輕
- 進食時嗆到，或是對吞嚥食物、飲料有困難
- 吐血，或是嘔吐物外觀像咖啡粉
- 糞便呈現紅色或黑色
5 c: H. \. i, i* ]- ?0 wtvboxnow.com胃食道逆流原因 tvb now,tvbnow,bttvb2 {4 k3 J+ {' R6 \3 d) L. h* J
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賁門把關不嚴
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3 |/ Y* ~9 D4 B* i S# s3 l. _所謂的「把關」就是賁門。賁門位於食道與胃部之間，其功用就是平時緊閉，以避免胃中的食團與消化液的混合物倒流進食道，而在進食時，賁門要打開以便食物進入胃部。 公仔箱論壇6 Q [+ T; Z4 q4 r! w$ ?9 p
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下食道括約肌負責賁門的收緊或放鬆，以完成上述任務。但某些情況下，下食道括約肌可能會變得鬆弛，於是就造成了把關不嚴的現象，這跟胃酸多寡其實並沒有關係。
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也就是說，食道下括約肌是胃與食道連結處的肌肉，在食物進入胃之後會關閉，非進食期間也會保持緊閉。衰弱的食道下括約肌，無法立即做出反應，導致胃中的食物向上逆流而造成不適。造成下食道括約肌鬆弛的原因，目前醫界歸納出幾個可能的因素：
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- 生理因素：老化、肥胖、橫膈膜裂孔疝氣。
- 食物因素：高脂肪食物、巧克力、甜食、薄荷、咖啡等。
- 藥物因素：某些氣喘藥物與高血壓藥物可能造成下食道括約肌鬆弛。
- 過重、肥胖或懷孕
- 吸菸、飲酒
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萊特表示，大量研究指出了胃食道逆流跟氣喘有關連，其中一個可能就是舒緩氣喘的支氣管擴張劑某些成分，同時也會造成下食道括約肌鬆弛。另外呼吸喘鳴時，呼氣的動作會為下食道括約肌造成壓力，而導致胃食道逆流。
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3 |% u9 e8 ^, Ktvboxnow.com其他原因 tvboxnow.com F: M" o! F4 I. D, i. e% M2 M0 _
1 ]/ O% i( ~# x2 N' m- v4 e- 特定食物、進食速度與進食量，都可能引起胃食道逆流。
- 裂孔疝氣（hiatal hernia）：彰化縣員林市員生醫院胃腸肝膽科主任醫師吳文傑曾撰文指出，橫膈膜上有讓食道穿過的洞，當孔洞過大，部分的胃往上穿過裂孔，就會導致裂孔疝氣，可能因此引起胃食道逆流。
* x# G- ~3 F: W E胃食道逆流飲食tvb now,tvbnow,bttvb( j+ S8 B8 s) Z. U+ Q( P4 F% E
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4 v: ^4 z5 F0 U3 A7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇9 K% [7 J2 ]8 v6 S9 c$ w
0 [# V% W3 A# u+ k, T# B1 r. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國克里夫蘭醫學中心 （Cleveland Clinic）
0 z6 L. \; v) K4 F% otvb now,tvbnow,bttvb指出，正確飲食有助減少逆流到食道的胃液，並避免會刺激食道黏膜的食物。 3 A! s- K2 d" r+ X- f+ ?
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' j6 @& W* R7 K( `公仔箱論壇胃食道逆流應避免的食物
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- 咖啡因（普通咖啡、茶類和巧克力）
- 柑橘類水果及果汁
- 氣泡飲料
- 酒精
- 薄荷
- 番茄製品
- 油炸或油膩的食物
- 辣的食物
- 大蒜、洋蔥
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胃食道逆流飲食技巧tvb now,tvbnow,bttvb# l5 I; e3 Y9 C e+ ^
- 維持健康體重。
- 少量多餐：有助減少胃的壓力、避免胃食道逆流。
- 少油飲食：油脂在胃中停留的時間會較長，因此建議控制食物含油量，包括料理用油、奶油、沙拉醬、肉湯、肥肉、全脂牛奶或乳製品。
- 注意姿勢：進食期間和吃完飯後一小時內避免平躺、半躺姿勢，飯後也要暫時避免洗碗、繫鞋帶、從地上撿東西等需要彎腰的動作。
- 睡前不要吃東西：清空胃中的食物需要4~5小時，因此建議最少在睡前3小時就不要再吃東西。
- 避免腹部區域過緊的衣著。
- 睡眠時抬高頭部：建議以硬質的物品，讓頭部抬高約15~20公分。單純使用多個枕頭並沒有效果。
- 戒菸。
- 避免容易引發胃食道逆流的食物：建議先停掉可能導致胃食道逆流的食物2週，之後再慢慢一項一項加入飲食清單中，了解自己對食物的忍受度，或是症狀的嚴重程度。
- 按照醫師指示服用藥物。
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養胃雷區1：吃胃藥就能減緩胃食道逆流 tvboxnow.com3 N! \6 C: d; v- m9 s
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許多抗胃酸藥物之所以能減緩症狀，是因為他們中和了胃酸或是抑制胃酸分泌，自然就減少流入食道的機會，但下食道括約肌出狀況的問題並沒有解決。胃酸多寡與胃食道逆流無關，胃藥吃太多反而可能造成其他疾病。
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確認造成下食道括約肌鬆弛的原因，對症治療。
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2 X$ {* q% Q2 ]/ j公仔箱論壇養胃雷區2：常見的飲食沒忌口
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許多造成胃食道逆流的飲食，都是日常生活中常見的。萊特博士指出，脂肪、巧克力、咖啡因、薄荷、糖、洋蔥及某些含酒精性飲料的食物，會使下食道括約肌變得衰弱；柑橘類水果、番茄、辣的食物、碳酸飲料和咖啡，會進一步刺激已經發炎的食道；食物過敏原特別是牛奶與乳製品，也會引發胃食道逆流。 : P8 I$ Q: |, a; M: w( i- l
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養胃這樣做
* k9 S9 B X) X不碰菸、酒，常見食物若不易避開，可以先一項一項測試，最後找出對自己影響較大者避免食用。 ' T4 l! O0 E2 b8 M
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. i) x+ b' _# y% m3 g& E* R養胃雷區3：暴飲暴食
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8 `& N2 H ~* {$ @tvboxnow.com暴飲暴食會讓胃部一下子膨脹，增加了胃部的壓力，也會對賁門造成壓力，容易演變成把關不嚴的結果。 O! H% Y0 P! z
, n. b/ v! g. r8 ~" f/ }$ R" n公仔箱論壇養胃這樣做 $ M1 o3 y g: k$ R+ o: K) [7 p' \$ L; f# o
定時定量進餐，勿一下子吃太多飲食。
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5 s2 s! ]0 p0 o7 b$ v2 Qtvboxnow.com養胃雷區4：腹部壓力過大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }7 [# q L( b, D) r! S! S- }6 V
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與暴飲暴食類似的就是腹部壓力過大，對胃造成壓力，不但容易直接造成胃食道逆流，也容易造成橫膈膜裂孔疝氣。造成腹部壓力的原因很多，例如：
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- 肥胖。
- 姿勢：彎腰。
- 用力過度：舉重物、如廁用力，或是會造成腹部壓力的運動。
- 衣服太緊。
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養胃這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb; v. m1 Z; \( Y; W
減重、找出便祕或排便不順的原因、衣著寬鬆，特別是中午如果有趴睡的情形，一定要鬆開腰帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y p% \/ x9 O' P: u! |
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養胃雷區5：飯後躺平
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) x. e- @1 X( y/ E# _4 [在下食道括約肌鬆弛的情形下，如果進餐後立即躺平，胃中的食物就有可能倒流出來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A0 \. a' X1 K
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養胃這樣做 tvboxnow.com( {9 J5 g( o4 g0 ^* V
吃飯不要吃太飽，進餐後無論多飽都不要躺平。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M: y7 M6 y' e6 {% T
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養胃雷區6：睡覺平躺 tvboxnow.com$ V U. g; }9 ]- K
e, q6 u1 p' x- l公仔箱論壇晚間睡眠時也可能因躺平而造成逆流情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h9 \) w Q, W6 q% w* B
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養胃這樣做 公仔箱論壇0 |+ _) o1 U! l8 ?
睡前三小時不進食；睡覺時頭抬高15公分；若是胃食道逆流很嚴重時，則可左側躺，因為就相對位置看，此時的胃在食道下方。 4 f# `. |- E, V
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養胃雷區7：熱湯水暖胃
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大家一定都聽過多喝熱湯或熱水可以暖胃。但北京中醫藥大學教授李志剛指出，即使連胃也不喜歡過熱的湯水，它的效果只會跟冰飲一樣，過度刺激胃。而熱湯熱水如果超過60度，對於食道與胃的黏膜都有傷害，更是造成食道癌的原因。
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' t! k% b" ]% _6 J: r養胃這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb! K* ?1 d4 _% A2 D, h6 y
飲食以30至45度最佳，較接近體溫，可以溫和提醒胃部開始工作。趁熱喝湯則不要超過50度。 公仔箱論壇6 |& ?+ c6 p) h, x$ W: H" D1 Z
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1 |% Y/ z* X' z& U9 Z; I8 k5 N6 p公仔箱論壇養胃雷區8：邊工作邊吃飯 5 y6 V/ k. K e8 Q6 R; {2 r t5 i6 B
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生活作息緊湊，工作多，邊工作邊吃飯，壓力過大、情緒緊張。
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養胃這樣做
+ N _- `7 M, {, \. Ftvb now,tvbnow,bttvb唾液呈現弱鹼性，對中和胃酸有些許幫助。邊工作邊「嚥津」（吞口水），適度中和胃酸，減輕食道潰瘍。 |
發表於 2019-4-11 07:55 AM
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