【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！
4 S& j3 c; Q3 ?& stvboxnow.com9 h d$ z) ]7 i0 v' A+ E6 I! E f
飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 tvboxnow.com0 b, s7 v1 {0 F' R6 f7 e( L3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb S: \/ c/ i+ _# i8 @5 n
曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。
# j" J5 p/ [6 [+ r+ [+ y公仔箱論壇
) T1 e' F6 \6 Y6 N1 htvb now,tvbnow,bttvb日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 % E1 q; {& N. n1 _) V
公仔箱論壇+ N: n( ]2 ?) i! i! j. \
日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。
& y0 q/ k" K6 `6 `7 Ytvb now,tvbnow,bttvb, i' Q3 h; _7 J, j/ i
中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。 tvboxnow.com& _3 J' `+ E) j* Y2 B5 Q8 o
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做tvb now,tvbnow,bttvb: F, Z$ K! i0 l' f
tvb now,tvbnow,bttvb* T8 R/ {, F- ]
% N. H* X) q' u; e) j& |5 Ztvb now,tvbnow,bttvb動作1" W4 j6 Z0 H1 ?* Y% h5 ^
左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
" _: P2 @: Q& s7 `* _" Y; R
. H8 O& @1 X/ u" k2 p3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
6 q. l3 C- m& c/ C7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2
2 D4 a2 E" k. H- R3 P# u9 T$ X& L( @tvboxnow.com右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 tvboxnow.com2 i) ~/ |0 j- z- i) p
8 w% o* j# ~" F0 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w2 g& v& u& U
動作3tvboxnow.com9 I$ U" q# ?: y6 w: I9 ~! Q( i
先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。
V2 ~9 H7 l4 H& }# ^1 [tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-4-14 07:15 AM
| 
