臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。0 y1 J- k0 U/ y
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F4 @6 C+ D( x3 |' A3 n1 F
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {1 C1 P3 R: A% Y5 a
, k4 R/ X+ x/ B* q& ~tvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇6 K5 {! [1 L4 |* S4 G
2.少量多餐。% E6 z. W# H$ r& _) b( j' Q/ Z
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
9 G# O; A/ \5 O4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。" T- ~+ {- A; \# M' z
5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb t6 c$ x& `; E- H5 J
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。3 [% r2 b; w2 c. G) @
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
0 X( l+ J' ^, ]/ J3 A$ m$ n2 l8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
8 @" r; T- _; X" |" s公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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6 y% i B' u5 K ^tvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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' B x: q0 ^# `& Ltvboxnow.com1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
9 G; X+ P: W" @& x6 @tvboxnow.com2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。+ t/ ?8 L3 {/ a- ]+ R
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇; Q3 w6 }. ^* d% A, H
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
/ C5 ^8 a; d$ z: G" [( Ftvb now,tvbnow,bttvb5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
& b3 S) E- X' o$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
5 J4 G) D9 h+ b. ]" c公仔箱論壇7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。- n, X9 y9 |: g) ^
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。tvb now,tvbnow,bttvb. Y6 V# Q4 V6 o# H2 f! W" e+ X& |
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
& j: W3 X8 ]% p! f) y8 [ A% ~tvboxnow.com10.減少含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb4 G% f& I- J2 |, {
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z% w$ @8 a5 n9 W1 p2 `/ a
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台灣新生報
% A) C' F: f3 }! a/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 Q- O& k' n- F5 R; e$ M, [
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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