臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。tvboxnow.com6 n: Z# u( C1 s% Z5 W+ v. y8 r
tvb now,tvbnow,bttvb2 r: N) W% s$ g) U! u+ E
台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvboxnow.com4 q' z& r) a- d l1 X2 \
. Q3 p! T4 M2 Y0 s
醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb3 D2 z* t+ _% l1 i; r* }1 N
0 ~3 k+ ~' s8 C: D( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
b; z3 \. V) ]. K- ^) {$ ^% Q. R4 X4 C公仔箱論壇2.少量多餐。公仔箱論壇* p+ o$ R$ ^! c1 q5 J9 n/ C
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d, e2 u, z! O" j* e. m- i/ Z
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvb now,tvbnow,bttvb( W* C9 e8 O) V8 z+ b2 h% Q
5.清爽的涼拌菜。
$ x" x8 \* \9 A% K7 e& A. Ztvb now,tvbnow,bttvb6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
9 Y! M) N5 n& ~6 Ptvb now,tvbnow,bttvb7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。: b4 u( i; x C( F+ ^5 i9 M
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
5 v% o% p1 _3 E; U1 V孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。' A, }% s8 O, }$ y6 L8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K. i3 O& M5 A! j$ O& `' l! k' v3 M) L
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
- |: M# r% ]/ Q* b( i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: U7 k* Y6 U. r1 R0 {8 s/ ~2 J. v% i3 q
1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。公仔箱論壇6 Z6 v/ I$ _1 i* {6 U
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。公仔箱論壇$ u1 p; M( S! N+ g$ j
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
8 z( K" u% P& |4 O$ Ctvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
4 Y! [) ~1 H* E. ~4 B m5 X公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
/ M: C7 o4 d. E& U; Q公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `4 @6 y7 p% V+ i
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
5 L3 W4 ~. q0 _: W: S1 ?tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b5 h0 y3 s) i& L( z
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
: ~0 n& p" {' Otvb now,tvbnow,bttvb10.減少含糖飲料。' m7 s; R7 k& s% T1 E, w0 [3 |( S
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
2 ^3 k0 I: n: e1 z' D5 Z公仔箱論壇公仔箱論壇# n- R: K# ~+ x- [( _
台灣新生報) q4 v( b" D4 m% E/ Y
8 |. g. t ?$ i公仔箱論壇公仔箱論壇! z) d# x0 ?, z6 i) P, C
! n1 x/ u6 T* z2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M/ A% E9 S* V4 p( J" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2019-4-14 07:45 AM
| 
