臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvboxnow.com t1 e# O. Q% V( d h8 c" n- d( @
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb* [0 W* e J+ @) o! i. y' V
+ I: F# ?+ {* S, ]& S* Y* J2 Q J1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
3 t) W( K, \$ H( h5 o9 htvboxnow.com2.少量多餐。
% e, y8 u+ I2 T r公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。; k1 ~6 W9 g- O" U* q( O# j0 p
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvboxnow.com. c6 R; G8 s+ O" } Q
5.清爽的涼拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb, n. s3 ]+ |7 \
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r1 Z5 y6 \( C8 _5 a. t: M
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。3 b' ~$ l) G" b! H; S$ [4 x) w
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。) q& Q4 w' b6 D+ m }
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb( R8 u& j# @& Y. r' t2 X' W
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。" k3 g- W/ K* o) I# h7 O
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvboxnow.com1 H$ v" U, U! G0 b k
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
- d5 ^( E" B! S$ m5 Itvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
7 |$ \1 A* s* [公仔箱論壇5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。公仔箱論壇6 M; B) _7 ^5 [- ]
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb$ E# ^' _- x$ n. @) ]7 E
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
; w) o' x6 R" y% H; f6 ?: ~tvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
' |9 h/ m( R6 p公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
# q- t( `) r, |; C. q公仔箱論壇10.減少含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o& X3 P5 g5 q
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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