臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。2 m. p* k6 t( e Q- t9 f
) }/ H) B3 u. m台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇$ \, M& {' q6 ?) c* y6 I
2.少量多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U4 e% T& ]9 F ^ |% d5 Z
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
* J) O$ [: |, g) S P8 a0 U4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。tvboxnow.com8 y" D* C) X3 A
5.清爽的涼拌菜。
8 p" _1 v) O6 _7 U& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。# p% J$ c- ~: P3 [7 t4 h
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
$ o" b$ U: w; Z1 v' d- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
+ m4 c- ~8 q$ ttvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。# _* w8 N6 G, \9 B$ Z; r6 b4 b
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvboxnow.com2 B' L3 k2 v1 t3 E4 C! U
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
- I; o9 d* M6 l; c1 o2 C5 q/ S3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。公仔箱論壇- f, s3 y) U5 d0 d
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。5 s$ u* n6 E, t. z6 C
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
1 ~3 p. Z2 U# c' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。) Y H/ F# |1 K9 x6 i) a, ~8 f
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
0 U- _" t- d( z( O$ S3 f7 d" N: o公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
) E4 D+ v. [2 @& U# s- L0 I公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。 t" c9 u/ F1 e9 |- m
10.減少含糖飲料。
; b: W6 S/ i3 H2 k4 Y2 ?) A2 q11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
( E" C7 k, F4 h公仔箱論壇公仔箱論壇7 w4 s3 b& q, t/ D! E3 v
台灣新生報
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+ m& o- S- v+ B5 }" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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