臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。+ O: P: U7 T z _
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
# b* g7 W/ m w/ O2 X" S5 Ftvboxnow.com2.少量多餐。tvb now,tvbnow,bttvb7 G3 B: C6 N6 P) t
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。7 q" m, U. D" l5 [6 M1 a: R
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。公仔箱論壇" t+ R9 d1 P |2 l% B3 l7 _, K
5.清爽的涼拌菜。
- C+ Y5 m3 E( r3 w, p- X6 Gtvboxnow.com6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。+ B1 B6 o* b# u- o* r
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
; j( k% I8 r- z4 r3 n; J9 Rtvboxnow.com8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvboxnow.com! M# ^5 A5 M7 B0 C$ o/ B' E
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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* y; }2 x5 |( q5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb! h4 I6 A. N3 P& Q- J# v- ~
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
5 e" ] K/ }5 M6 C公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb& d; O8 a- H0 _( Q* t
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。
# K) C0 {9 c) z& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
- i4 U4 M* B+ }0 S6 A& C3 d! \' O1 Q6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。公仔箱論壇% |& u- J- ]; |3 `7 e/ s& q, _
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
- [& h( x1 q. |- F0 o5 [2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。& p$ ~' H) g3 w7 a% D
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。1 q8 F3 v1 R1 u; C! z
10.減少含糖飲料。tvboxnow.com5 `# d7 J9 k/ L$ F
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvboxnow.com6 V& a n5 ?% M+ ?0 ^
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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