臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。) |5 C& c* s+ Q, @; h8 z
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。% J/ A5 f2 j! m9 m' i) Z: c9 x8 F
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醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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" i4 L/ G( J) g- f- Q0 }& E6 D1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
( w& W% g' S: w8 I, v5 z; Ytvb now,tvbnow,bttvb2.少量多餐。
1 n0 x! ^! `0 D5 rtvboxnow.com3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
8 Y( l- W9 ]; o$ E4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
2 C) X& b# Q) {/ { G0 E l' H公仔箱論壇5.清爽的涼拌菜。! W: ~' x' I8 \6 U! x. \, [
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
8 N8 q/ P+ r+ l6 m4 P+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。公仔箱論壇2 @+ x1 i* d2 C2 k
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvboxnow.com& z+ G Y7 d/ T; @" X) t$ g
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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, j+ ]0 A3 M; Mtvb now,tvbnow,bttvb而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：公仔箱論壇. D. Z/ u4 M$ N- h6 D) t% ]3 q
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvb now,tvbnow,bttvb4 F. U" Q; w( [9 A$ [
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
$ W& U: ]# L2 utvb now,tvbnow,bttvb3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。tvb now,tvbnow,bttvb+ I) n$ D4 W. X
4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvb now,tvbnow,bttvb" V2 k. @& k7 s# @8 P5 _
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。6 D- M; m, x9 s i
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。
/ _6 q* W0 f* U& k5 @: N) ]tvb now,tvbnow,bttvb7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
1 h9 v R+ K. ^6 x' c3 Btvboxnow.com8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。
3 n# a: g6 b% X- Z/ R$ h* j; O公仔箱論壇9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。tvboxnow.com. r3 n3 C- |# R6 a2 p
10.減少含糖飲料。公仔箱論壇2 {2 V+ F$ j* Z8 \
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。
S* r" b* V: d; Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 |' H |& }) f+ _
台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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