臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。tvb now,tvbnow,bttvb' q0 E9 h7 g% A4 {
, d- j. s* w; f c7 _% Wtvboxnow.com醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb( D# r5 X" k5 ]; s6 V1 n8 G) W
3 j- J3 a1 @ o. mtvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。
+ E% ^; \6 x% N5 F公仔箱論壇2.少量多餐。
) F/ @8 v l& I0 w1 d公仔箱論壇3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
^+ n* Z; E9 w5 |公仔箱論壇4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
- P2 s+ g( Q& V9 {4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。( p4 }9 w& }: d% _$ O* U0 L
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。# |/ T4 {/ ?3 F1 l
7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
2 ]. k" u6 C. z/ R4 g$ O k公仔箱論壇8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
5 z5 L- c; P, S' I: P孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。tvb now,tvbnow,bttvb" f0 H# D( j6 J$ j; s# v
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而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：
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0 g* K" T9 N0 }- k# |1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。5 d+ ]+ ^6 H R/ W- Q
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
! Z& U9 d8 T0 ?5 w3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
- ]8 T* O2 E. ?: t7 [/ _4 stvb now,tvbnow,bttvb4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。tvboxnow.com- I7 @- a3 f" H+ `
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
4 w0 `2 X/ Z3 Q. p) N7 y/ O公仔箱論壇6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb! ]5 ^, `/ i" N, a1 q( g! p0 X
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
m4 x7 S5 E, ~1 [公仔箱論壇8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇# o8 q4 w( m: z# ]9 }
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。
1 r0 y1 [# t6 [/ C+ H: r n9 F公仔箱論壇10.減少含糖飲料。; {, m4 e( K; [/ p
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M4 p& |' q, E$ q9 [
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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