臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。公仔箱論壇5 C& T# L- _" Q5 O; _" D8 Q- J, a
, m- P' M5 a. r1 ^2 j3 }; _公仔箱論壇台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L; Q# \3 t" d* @2 K# ~4 `1 h* c
2 U$ y% c3 X; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：tvb now,tvbnow,bttvb1 Q& |* l1 J$ M8 P8 c
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。公仔箱論壇; U+ r, p, ]+ _8 |
2.少量多餐。
( g. s8 G7 y3 Z! ~7 C+ ?# M2 F/ T3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。 h7 v; O% f! M& E
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
9 \% N% e ~' c4 r% @2 D* P( i9 @# Y5.清爽的涼拌菜。公仔箱論壇$ R& `: U3 O1 f' n5 {+ @4 j% m6 ?
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
. U- }3 q4 r% S: Q otvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。
, C0 s' U8 n: H! p+ A" U8 T2 [tvb now,tvbnow,bttvb8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
2 ]9 X, M, S9 ?3 o7 l2 R. z4 ctvboxnow.com孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
5 j& N5 }" H" K$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 v% E7 a( K! ~8 B2 _7 O
而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：5 _% i7 J- D* b0 b" B& ?
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
, c$ n* w8 S0 d9 |, X4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
. N7 ~. ] \6 S. o. h/ v公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
- k9 j2 V* V( {+ b8 ]' g3 P3 @4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。7 c, A. C2 I: g3 C, N
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 S3 T+ G- x! c% c B
6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z( S6 M/ Z( Q/ i
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvboxnow.com4 \3 `: r' R7 v' r) {
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。公仔箱論壇- h; R) U h3 y" L! k- t
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |5 m( X# r) U6 ]
10.減少含糖飲料。tvboxnow.com" U5 e: f4 _! g# b, m# u; W- p* R' P
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 : f: ]- B* h/ m' _1 s
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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