【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。
3 Y& n0 m8 T4 A5 }- |$ X0 U3 otvboxnow.com公仔箱論壇7 r; R& E' L6 h7 E! I5 h6 b
大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。
6 N& y1 _0 o# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L! B: d6 m$ [公仔箱論壇☛ 蔬果抗癌
3 T( `$ K" @& D. ^/ Mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N L7 B8 O, o( [; T# Q- ]
tvboxnow.com' m7 y* _5 P/ {; O+ ] K3 u: T8 Y
抗癌口號1：「蔬果彩虹579」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }( @" k3 M2 n0 d# t' R
tvb now,tvbnow,bttvb0 T. ?3 B! M# b7 }$ p
| | 蔬 | 果 | 579 | | 兒童 | 3 | 2 | 5 | | 女性 | 4 | 3 | 7 | | 男性 | 5 | 4 | 9 | | 彩虹 | ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。
0 Y9 O4 j8 s3 B" r- n❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。
3 g6 A9 ]' e* F/ o! w/ S+ Utvb now,tvbnow,bttvb❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。 |
# T! ^% ^9 B7 E
抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {4 ^" V( k+ e( E+ m2 j: b/ O8 r7 I5 h
, x# Y5 c9 ~( U y8 D
美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。
4 R1 M- |, L0 G4 atvboxnow.com
+ A9 M# g0 |+ Qtvboxnow.com常見蔬菜的營養素1 q& I1 M j4 r' a" G1 U' E
/ O0 N, \3 r1 D5 N9 K$ I$ V
. B* c. p D, z3 L8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb; t" a5 Y c& V2 Q% Y' Y; ?# P) w
5 ~3 P4 P9 `1 e. b6 Z( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G9 Q/ _9 _; E$ a
常見水果的營養素
% V" n; G( m: \- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 X$ X8 }. m# Q P6 |3 p
; f/ g( O3 y: @7 v- M$ ctvb now,tvbnow,bttvb蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。 tvboxnow.com# F4 f) U8 T6 u& L( @
tvboxnow.com# n1 j! Y. y, Z: S4 h
tvb now,tvbnow,bttvb4 R' w2 _) s y( h X! t5 x$ q% ~8 P
防癌必備—膳食纖維 % O0 o) E# @3 N! y
公仔箱論壇! p! O2 A Y# Y7 @
膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為：
! C1 w$ h- U _tvboxnow.com
& ]2 ^& ?8 s" h( O) A& L+ R( i7 D( l❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。
' c' w* V2 S5 G; \2 R, ?- gtvboxnow.com7 B: N& F+ @9 |" j
❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。
9 `* w( ~) n( ?0 a8 q公仔箱論壇
0 A% E0 J2 J( Y) e/ j# [3 M公仔箱論壇飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。 |
發表於 2019-4-17 07:25 AM
| 
