本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
9 H' p; L \: i; O# u1 r6 m
9 S, y- Q* i$ o3 E$ M! [0 htvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
" c4 e5 I: U4 Itvboxnow.com3 B& |& v- Q/ ?( U7 T/ h+ b+ z7 O
身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
3 Q" p, p5 s) G. G8 s% D% otvb now,tvbnow,bttvb
" }4 x3 m, _. T7 D- [; M6 f日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 公仔箱論壇3 S9 x9 v, x" U8 V
0 B4 S# Y6 ~0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 ' J+ b/ r0 B; g& ?0 _) n
% ^% M. D' H) w$ t; etvb now,tvbnow,bttvb簡單動作伸展關節 9 m. C+ ^0 C, z" Y, c
0 I1 S( L, z0 `tvb now,tvbnow,bttvb渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K$ ]0 L" i0 A0 m2 H& f- n
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
9 ^* Q; J, U, N# }4 u
: C8 E. {- v8 ]; J0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
2 F0 K8 n1 E$ s9 F# ~- _
+ _) ?: y, j. z( N: z
5 A) s* ]! M7 \8 n$ \7 _' Ptvb now,tvbnow,bttvb- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。tvboxnow.com/ h# m5 u$ Q4 b2 P4 ?
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。
8 B+ d% M; Y( `0 `7 Y8 c3 Y# F9 _tvboxnow.com - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。tvb now,tvbnow,bttvb. v6 p2 _+ F* F- r& ~
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
