【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
w; G2 E: T8 w$ W9 L5 @& etvb now,tvbnow,bttvb
/ e1 E. s! p0 {: p& T. [tvb now,tvbnow,bttvb近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 0 Y- f, o6 j3 ~8 G ~
公仔箱論壇8 ^. ^) e5 H5 _4 \ ~- B. N
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
) W3 ]* i7 n+ U q& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v4 K2 S6 u) d
趴臥搖搖體操 n3 H! I1 {5 }8 j6 l8 l
時間不限。 公仔箱論壇3 | b0 M; b3 O0 o
& _( \ K' c" _0 U" d3 c8 Z公仔箱論壇
/ V+ E9 X. K4 j: M( h! [8 U0 e n$ n: r
功效：
! t: `3 M8 v# \9 n0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 公仔箱論壇5 ?! H3 u2 C9 y- r2 j
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 公仔箱論壇1 M, o4 h" b! s! `1 L3 j; e+ G
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 公仔箱論壇8 n7 H, q* o+ o, ^& L1 S, V: ~
; e+ N1 P5 A) D
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
4 b/ _7 ]; Y, `) j4 O3 Ttvboxnow.comStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 ; T2 X& }! K# ` G2 p/ g2 Z( m
/ m Q+ m: \3 e6 R" R3 s' T, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F, l9 ]& Q) {+ H1 T2 ztvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a, R" x% t. k" ?+ ]
8字消水腫體操 $ X4 n5 I! e @0 Z4 x: ]
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
) ?0 E T) ~. `; I6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `, J2 s6 X! P: J V+ F( L
& A ^4 k% F" b* h; E* H& g6 Utvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) k W: Z B9 ^ T+ E/ O2 m
功效：
( g0 @- D" O" ?3 i9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 5 s1 w! B/ V4 K }$ }
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
- z/ h6 ^* y/ T S8 \7 r, vtvb now,tvbnow,bttvb+ x* ^2 M6 p2 g+ _0 n9 ?* x
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U! H4 E, v& r. c$ h
tvb now,tvbnow,bttvb2 @$ {2 {2 W$ z8 f2 y
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
. [% N; H9 l4 f* @Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
, F* m. g8 F* t Etvb now,tvbnow,bttvb
' u4 _: |4 G( b4 L0 B+ Rtvboxnow.com |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
