【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 公仔箱論壇; }5 b6 t8 t6 L
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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( |: {% V0 W( {% u6 Z# O趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb; a9 J8 _6 I4 V h4 o7 P
時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C7 X6 [- V; L: u1 |4 f7 d
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功效： tvb now,tvbnow,bttvb* e7 g3 c- C2 n
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
; t( ]' k5 w" g# w8 G9 O* _$ }5 J● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 7 |9 t! S$ u) P( |6 X
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 8 d* |6 m' x! f3 T& L
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 公仔箱論壇2 {: Z# R7 e: T. a+ f- X! F. ~) S& g
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8字消水腫體操 tvboxnow.com5 n$ j1 t- N, P; Y) e, Q
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇4 J8 E0 \4 J. G3 p3 V1 J
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; t$ {. q! o, d& n$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：
) ^. B# C2 i$ e6 @● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
+ a* h+ y( z; ~● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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4 u9 ?% y! w) k$ m1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 公仔箱論壇; N5 z2 m, K2 l. |, @' w; I
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }, k& N! { {; ]
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 tvboxnow.com5 o" `9 r+ K$ p6 y' @1 S
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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