【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇* T) y. Y. e1 M2 w$ E
8 E" G" G/ U" z7 v) H* gtvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvboxnow.com8 k# o: z! g+ t
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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! J: j% g! g" p公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 - j1 }* g& e8 f- W r& s4 y' K& X
8 F+ j/ K) j& }0 {" @tvboxnow.com飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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1 k! r' P1 e* g0 T5 ~, ]飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 tvb now,tvbnow,bttvb" e9 T' @3 |1 u8 w1 F
- @1 k% o$ } {% M% o, Etvboxnow.com服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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1 \$ a" r% j" Ctvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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: _: M7 |2 g! O( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ Z% F* l' \ s. j: F& N4 Z
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z/ ?) j0 l1 B6 c3 X
1 [; {2 Q- a7 L0 Qtvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb" s% m f7 M/ H! W* M7 U1 X. I
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/ ^9 i2 t2 ]* Jtvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvboxnow.com4 U$ M2 _/ v# L) a& p1 I: Q" |
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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% k' m- }) @5 R. R9 c+ O此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 . B X; t" c& r# G' {3 a l
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb4 G( U8 n/ m- K2 c; o
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb* U$ j% U" H. A& `- _5 ]0 N
$ p- i% f2 Q F/ k這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 % x5 C/ ^7 K" ]
+ K0 B! W6 [9 c; }# q操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w, }$ ]4 ?' T7 W* P- W$ k8 O5 M6 l
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 ) [! n) e1 V4 S5 k3 I
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 公仔箱論壇/ d- L: l* Y W- e8 o0 w6 X L
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以分腿深蹲的姿勢前後運動* i! G9 s. Y9 @" b8 E* F
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8 ~1 x$ a9 @! `2 ~9 N$ i7 B% W1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B$ o, H+ |- D
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
7 ^% _( n# N8 }# w. E1 M8 b0 c; _1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇6 {$ Z* ^4 d: Y
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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