【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
, y) V( B% ?$ |- D4 S6 q$ k: Btvboxnow.com
7 i2 X" ?" q; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
; N' c6 a2 l( [: p3 o2 V# z8 I7 f% m4 z2 S# x/ ^
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
. D) ^; d, e6 }% [& \$ L: l7 Z: ttvboxnow.com
3 i2 s- b) J. S2 y8 [2 O' r加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
7 O3 I L% j& f- _3 Y3 b
) q3 E5 J l! _& @' z飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5 K8 x: Q4 S3 e6 w/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h- s k/ H; g5 S1 k$ S" B
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
. N6 S- j( h+ Z: U* ?& R- C: z ]* d3 k1 }$ U; P1 ^* m3 Y- ?% E
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 6 `5 x7 a) S# @5 T J
$ f$ X) c$ i- Y& ^% h- z0 B
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 - a/ [8 J+ L! v% k& J
tvb now,tvbnow,bttvb2 o+ r3 c' f T4 X5 V9 j! n
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
9 U2 q, y7 I& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y! i) ]; c2 C2 N
運動要有規律 2 L" ^% I W2 D& D- j- j6 I7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R. x0 {! C* Z1 V+ j
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
% R% r- s" m3 k i* J) [8 C g: ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 d/ ?; w. W: D6 [6 M
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvboxnow.com" I4 O9 O8 v9 g4 i5 H/ u) h) l
; C; i5 y9 }8 Q. y2 U( H7 stvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇# {, j5 W( {2 q
- m* E: ~+ k; R3 Q9 P1 k) V! S/ J- D8 \) v2 |+ \$ I, u
, m- S1 q- M$ _% S l/ |0 \
) Y( Z! O* y9 ~# N4 s, W
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvboxnow.com. z7 i$ _/ N2 |1 B" l+ |
; ~ u4 S5 T* G' E0 C, w例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
" \ ]0 q- c1 l9 N; Q$ i% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z+ j# U }( G2 S1 x
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
6 k9 [8 `& ?, X, w* q, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j H& `1 v$ r" I/ W8 B* ~5 k$ g( A- n
& l0 o# x# E1 w3 x6 X
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
3 |7 b9 {% N( U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A: D! O" p0 u% G
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
( V# U, F7 |) Z( Q T+ k# I9 ]% T2 h; Y* H% a2 X2 _
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 5 h/ x5 O f2 ~
' V# k$ ?3 A+ N0 k! Q! [7 Ktvb now,tvbnow,bttvb操作方法
5 Q# B8 B1 b8 e6 Y. Q" m! U分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 4 |7 x! Q9 \) @' q+ k* _
 tvboxnow.com- H* Y- X( k" l" ?* ^
簡化版動作
' D6 P4 [& j7 t" e8 V+ I6 Y4 stvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
* B' M2 N1 t( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' q) _2 B' x/ a0 ^" t
5 B5 J/ w! R. \/ t
% `* v' r# M8 h) p( U; j/ X6 @# q以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C- v4 W1 E7 d r- N; V; }# e: n
6 l! C8 }. @. Y$ e" e/ u/ p8 U* stvboxnow.com
, p( k$ _, n4 {! C. D1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s9 w" ]2 @1 y$ y: ?1 B公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb. H: b2 i) k, f" v- l/ m$ a
: q7 e- }' ^+ |. [2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 $ B8 b! o3 {2 A7 j- A6 f
 tvb now,tvbnow,bttvb- t; B+ Q: K+ ^6 G2 d# {* z1 l2 e7 P
以分腿深蹲的姿勢左右運動 - k3 S. }: b+ \* J# u6 G7 b
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
& C0 E* ?) A2 u9 p公仔箱論壇
! h* W% [) Q2 h公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 # Q1 A F: H! _
, E P; X. v4 itvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 * W0 Q; p+ p- m
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
