【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ ) h8 @% g) P7 @9 B) E5 y# P# b
+ N" K" O7 o. v# k3 o對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 0 m) C# d- o1 ~0 M/ T
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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- X, }" C, l) t+ V公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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* j# g. k5 c: v! B飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 9 [8 ]' L! z& r0 C/ d: l
* y9 ?7 E/ M2 z# B3 p4 ~0 D" a服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 , [4 N2 s4 S+ p0 `4 M4 @! U& ?
% p/ c& P5 }" H) ~9 Qtvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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+ R. ], K& O/ x K! @! H' p" t公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 * S, g1 a* A3 I( x/ q$ d' y( i5 V( W
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運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb1 w) }! z$ H6 Y* s7 q0 v
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C* n1 f6 [2 z) |
9 Z n, [$ @" J+ V持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼tvboxnow.com X/ ?) Q* q6 J% l" a0 c
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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8 s' Q% h3 ], x例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
- O C4 h5 P9 c% W; t" n& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) D. o/ r* m2 ], V& \# `! X
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 4 x( _1 ^0 F5 A- I
7 V, L/ B1 h* _/ {- ` ]tvboxnow.com這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s" N# @7 r0 x$ ~' y0 L& X: |
& x! `- u! g0 w; \公仔箱論壇操作方法 公仔箱論壇- d( p3 a& h) C# P5 Z' P
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
: m* K$ }+ r( z0 `4 jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O' ?7 d- k; ^ A
簡化版動作
6 a- o0 e5 M# b. u5 w$ m% K公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r' x" h# n( _* K
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( p9 ^7 B' X! ^5 k1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
% P) {+ _9 W& c) Y8 p* J8 N4 \tvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動
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! b) A8 z+ a. z$ }/ w! ~4 @/ |公仔箱論壇 公仔箱論壇- Y+ r/ N0 c+ |$ }1 z
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvboxnow.com: ^/ H! I& m% _0 f% _7 U' T+ C* E
2 ]3 I# v; n& T3 \3 B' L* Y! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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, s* M& r4 ~: E5 f# I1 F" q- I' ]; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動
! s: q1 K! o( z( [6 W8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvboxnow.com* T4 K+ L; l. X% ?0 x; B% J
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \- F. |' V; Z9 @% f7 C0 ^ a
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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