【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `. I# g, o( i' z6 U% _
. E& Z. _, K e* o# K4 y. a! }對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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6 t: i* ~8 ^2 q* v( s運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇. B) x7 y; P8 B! N( N' I, V
/ @+ c* W$ j# Q+ ~" T l/ n加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _! ~( J& K6 f9 q5 ]' M
1 n; x1 s( G; A+ i! X" _# H0 Z7 I% M飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 tvb now,tvbnow,bttvb! A; Q" m$ }; A$ n5 o7 n
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 O v% m# G t% M" l
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvboxnow.com6 w, b- F* s/ p8 r9 W2 D
" i2 T$ }# c* {9 p4 Q, d$ [$ @) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb# {8 h1 W% f: y2 z$ y) @
0 f% R/ s' a# g# C P. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律 tvboxnow.com& b* U# |3 u; y z2 C# e8 X
0 N! f$ \2 {5 k2 f5 B不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
4 [8 w) _, @+ e- n9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 h" M, b5 W% r0 C% E
利用健身器材做運動時要注意什麼tvboxnow.com! O% A" a7 B! [( x3 Y, O- A
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2 ]$ p2 v# ?( n8 R很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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' r. m' F# C5 E例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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- b2 b) @# R6 X$ Y& v2 u$ J, ^6 ^tvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇2 J# y4 l; J$ N; C9 q% m
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- X s5 ^( d5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
5 J* ]9 o# m* f& K! `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. k* M3 a. O( c' p" V
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F: H8 W# U/ A8 z* `
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 : s# d8 ~3 J+ |! c( G' b
* N: y, l1 b+ {( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法
; f. Q4 G( d1 T V分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 4 @: f- R9 x. p, N G" G2 L( R; q2 ^
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 - u$ b; [. [& R3 D8 k$ m* ?6 ]
4 h0 ~1 K( b1 P) o1 |9 P' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) L# Q) | B0 t# |# p
+ r' p; w, i, @! stvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢前後運動
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/ D; k* z" Q- x2 [* ?" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇9 v1 O3 K6 |" t" N; t
I5 G6 K4 o& K9 g/ D" E4 R0 f5 b1 Ntvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A4 O6 J6 @0 p1 I- `2 y# d5 E$ }6 b
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 2 A: D1 f, {! H) n* G/ X
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvboxnow.com% O1 k5 o7 T: w2 y# m9 Q
; }6 I- C+ ?/ x公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 ; d/ y6 v6 _' T- h6 Z- R, _
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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