【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 3 x9 x: G: K6 Z0 n
- ]( n2 ~. u5 ]1 K1 J4 \對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^- X0 p" U4 |; D6 f0 g& R3 b
( K' G0 U: X: C# ]9 L1 v( xtvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇/ ~1 F% I6 R5 ^: t% C
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 9 @% d; m: z" ~
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇7 W6 x- J: n7 _) H) Q
/ j3 {% w7 Q6 ?! i4 A飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 u9 k& O: m: Y8 h# `( J
, g8 ?$ k' z* I- `服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 ( O. C0 X: P ~- J. G+ u3 Z6 M" J* _
+ c8 C- G/ b! K; F9 U) L. k使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 公仔箱論壇& a- t$ Z3 N& }% H2 _' Y7 N5 h$ m
B, l, x- T+ _7 y, J3 [( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 $ f! T$ L: ?: T
5 i- |& a2 M Z. htvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼tvboxnow.com- o* ~' q* i5 w! M
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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?( r0 H: z% _例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V1 d% B% ^4 y( p1 Z$ E& Q
% K5 o4 t1 Q; D) c公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇; U/ R2 I+ q4 J0 {6 B/ ~3 }
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvboxnow.com& b2 u2 J! t! k7 x3 k: p
5 j6 |4 S( [; p8 p2 V分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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8 H, c$ G3 \. Y& q8 |1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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5 t6 {) E, D. m R9 n9 rtvboxnow.com操作方法
4 e& R7 j) t0 i. |( ^8 xtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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- H$ \0 A C9 }# e- v; E7 xtvboxnow.com簡化版動作
+ Q/ |' @ d1 @8 `/ Y) S! C公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 o9 o! M! v) R2 z1 a" o
9 H+ p! ~, l- _$ b; R6 J# ]- ^tvboxnow.com2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G4 d$ ]% b9 M5 Q, N
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvboxnow.com9 T/ G% v8 b5 M) w9 F- A( D# P
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 公仔箱論壇2 ^& ` b4 |# `' F
8 z! g N) j# ~1 b7 @. e T' Stvboxnow.com深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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