【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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G) p. ~( ?0 e5 Q2 f1 }- J( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb) _) A8 r% ?8 [) m+ T
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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! h& D( J! |) w* e4 V, gtvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t3 y! G7 {, u% {
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇- g2 {; U) h' r3 a+ T( n8 V
5 {8 f$ p/ |1 D5 E6 T飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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+ h" ^" G% N1 h9 [" Utvboxnow.com服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇- m! X+ _/ M7 v% Y& \
6 T2 K2 o0 P% etvboxnow.com使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 9 e( \* R! W+ @* Q( x1 u, p P
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運動要有規律
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. `' m& l9 @; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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8 u8 P% j/ h: R e8 O公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P2 Q& Q7 P0 |9 `5 M: E
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+ x3 w& d' g6 t( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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7 Z8 I: c) D* m3 G& f/ Z/ ~例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 ( v0 Z: ]- l! L: O v8 h
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8 l; N/ C. q. j9 M3 U0 I4 {8 \tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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9 E5 t0 P! @. n9 C$ ^/ G3 @分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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% _8 F" y) u& G: L+ r! z+ V* k; n公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 ' F4 D, ?% D+ {1 u' h4 c. g
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操作方法 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?6 |0 g+ V* \, M ]/ s
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作 ! _ E) P+ ~: C8 f' t& r9 z9 J
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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0 `3 w( L v1 Y& T; N/ r% W# f7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動
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; T% [& y I! x, |" z1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U, D- M1 N# _
4 S1 L/ p! w% j: v9 z9 gtvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvb now,tvbnow,bttvb. Q" ]/ K. a! _& N7 i) {
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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e8 ~0 U4 Y3 b- u* _& S4 A" P5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 公仔箱論壇' y4 K& j( K0 O+ ~
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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