【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G$ f. ]( }* _& {+ c- z8 V* n8 M
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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+ ]5 n4 ?. p, L2 z+ T0 U$ F4 ctvboxnow.com飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb( i. P$ F4 ~4 ?5 T
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 + F0 k) x# A+ R* v3 u% j* y: S
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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4 Y. A; N; x, p0 F' M1 @7 i. Atvboxnow.com持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb9 C" S$ @+ m- Q7 F
5 h, {' D) J: a公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q- |3 A! X5 i
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% P; e7 F2 _+ p: N2 F/ F5 etvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d6 ^( d3 i" X$ v$ s
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 % b; I6 B5 T; K
B5 u' ?/ q& H7 K% Ftvboxnow.com此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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|- S$ Q+ \, [' e! b% j公仔箱論壇分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
; b/ H [/ I, {5 V) T$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com+ ?& N$ K9 s- @0 y2 F: E8 U$ R! t9 v
操作方法
) @ g4 G) J% B `% Qtvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 tvb now,tvbnow,bttvb/ X b0 [! e N8 O! d4 C
! W9 b+ L: ^5 D3 z- Z& f1 ^9 [tvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作 tvboxnow.com" E8 z0 v& S1 D$ X
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 tvb now,tvbnow,bttvb' R& t. n0 c$ P* ?: P/ M
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以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x6 u1 @* R) T4 I6 f& I6 n
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4 s6 [& [5 Y u. I/ T1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvboxnow.com" `* p/ Z/ D8 e1 M4 J: N
4 }9 L h& A+ I ?3 I$ i4 btvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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1 _+ M' h( C! v7 J. t2 P公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動 + Q4 K5 b" M( T
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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4 i& r' b5 O9 Y公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ( ~" X5 P4 j7 N' r. C8 o
# a& N. F- Y8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 7 H9 R6 P6 F8 M q: f
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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