早安健康編輯部
' y1 u. z0 J/ U: d" ?+ b, b8 v. Q8 I
6 ^9 G: s1 G8 C2 v6 C% o/ R4 j# ntvboxnow.com現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
6 j6 @6 Y: ^& a" Z8 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P3 t. K! [8 K' A" _; Q- Z! k
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ ) I# ^9 z, e( G. R& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j. P* l/ e8 S+ p0 ^
動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb C3 I5 S' L' K0 E9 @
/ l1 M( T! x" fStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 6 e6 _% }8 a3 {+ S q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
9 n1 n$ \; f& s% @5 H8 z, v2 |" a5 Itvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇; T1 X5 `& q2 J9 v5 F+ c
0 M3 e1 y+ g0 o
/ h: t4 R! z4 K. S2 c6 Z4 l/ H* ^. _. \: [: U, U0 y: E
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
! }* A6 y0 J4 ]. yPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 8 d4 Y" a d$ n$ r' d ~8 N
0 a. v$ O1 t! [6 i/ u/ g+ K9 V* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb }8 Q$ _" u* g4 ?" K9 D
公仔箱論壇1 `/ w5 @/ s8 b. J: s
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
) D: ]. f/ p t6 F% W$ ]. ~tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
4 e1 C& b. N2 b9 M7 [' WStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。 v9 Q5 m" E ?2 D: }
2 x0 M4 L) a1 V* k4 x) ?公仔箱論壇 公仔箱論壇* Z8 Q+ T; f4 \3 i- Y2 ^
7 @; r( y$ i: }$ t C5 i3 kPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
$ f* Q9 O( M, y, i; Ktvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 n, f- u) R d- l7 i" o
動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇& s4 r3 [# E* |; _( i
公仔箱論壇2 c2 G2 A6 ~) @
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
/ G k5 M7 J! P- Ntvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
/ V+ ~. } S- d$ P5 f* \Step3. 左、右各3次
; | X1 n+ i; ~6 c' R1 }7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% w1 p$ J$ ^& d+ `6 F7 t
 tvboxnow.com/ ]9 r8 K1 m: D% M3 _# t2 p: O
. S4 G" ]6 T* U; k' G7 f7 utvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
