早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇- A* n: k' N. b/ I: k" T7 R# V/ I
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ }7 i' }" Z0 A
; h4 m% G! z+ e5 }$ }9 e) H1 Z6 {公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇0 b0 x, q2 x# \
% F! E5 E; D- K5 d- m; w* _4 Xtvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
, S" u, K6 k2 p, ]$ Q( ~* ?! H% ^tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 - h# u* i" S9 S4 v1 T* A0 m
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。" }$ L3 Q" l- R+ L- r9 u) Q
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/ \# D/ {, t& l& R2 m' x公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
4 ^) i2 m2 v: n) m* T# s. _9 F9 Ztvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇$ y! m8 O, P" i
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
3 l" C! F: v4 a9 {) oStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
. O% C8 z6 M& @1 L1 F* W9 ?* s公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
5 W: b; {: W7 f1 n6 K# p0 o( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com7 q9 [9 ]# d, ~9 h/ Y
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6 U/ \% K; K6 r9 YPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
4 u9 W0 T# j6 ntvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 2 a" U) m% g0 n* u! x3 F% j) Y- }
Step3. 左、右各3次
* |# w0 c& u/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com/ S+ f6 o' K6 J4 ~
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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