早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 2 o3 B7 Y% Q% o9 ?% k: T8 c8 R
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
# t0 h' d6 @ G4 k& k6 ~: LStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 公仔箱論壇2 S' ?" _0 f3 l J/ T# m7 ~
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
# `5 f& A( T' M! c. A' z( ^/ PPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 . H. @. z- v3 `' U
8 e( o F1 v+ `: Y, o- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】
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3 T1 v' [+ T0 l$ r# bStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 : G0 x% x: q! A3 e7 [6 R7 E% I
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
. o: ]: I" W% Q! h- g( ?3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvboxnow.com/ l/ G8 V! O4 d, E5 A6 F$ d$ j9 C
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ' Y! z5 i/ E$ Q- C- D4 d2 k
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇( \8 G$ v/ d; l" i8 E+ \4 A2 y' w9 ]
5 c' ^! |/ v) L* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
8 I5 z. f4 J) ]# p3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
, d3 g2 p: q) G+ K& g6 bStep3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb) d% {, M. m9 {
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! r2 T, K8 J7 B+ m2 D2 z# y, sPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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