早安健康編輯部
/ D" \* {- d8 t% `2 Z) K; ttvboxnow.com
$ |- x9 ]! y2 Z. {5 ?5 h5 ?- gtvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇; I" X0 X# ]/ ?
tvboxnow.com! M2 j; o3 t9 s8 h; N- M" `+ @
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
2 H$ S- }5 `: z; `/ c- f* {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G$ h u& r4 {$ ^7 }
動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb2 f; ^9 J. `0 I) W
9 h9 s/ t8 Z1 F( ]' w# _$ @tvboxnow.comStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
( B W7 m, V { o公仔箱論壇Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
) m( Y- E& k. Z0 k4 m2 O. f公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P v: P5 v% h
tvboxnow.com. W x$ |! I1 @
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* U5 N- J. S3 t2 L
公仔箱論壇7 o( I$ p# n j8 q5 J
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
+ s, }% x- v4 A4 A& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
# k9 U z f& x( h# M2 [7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `- F0 ]; U0 T3 j' r: j- N8 ~
動作2【擺頭捏頸按摩】
5 d2 I; n+ v3 V5 G! f! ]) `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 F0 L0 O/ U. b3 z
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvboxnow.com" D! V3 d+ d3 D1 T
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
$ s7 d( d8 H; o: G6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z A8 }7 d7 W) A' Z' N
4 H/ H& Y' W$ t2 z* V
# ]' p1 s8 t: g6 U( N" s) V
* |# V0 y$ c: D& M! C7 ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇+ G+ O- X% f/ f3 X6 N3 {% z8 |" ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y$ k, W& r* P: Y# a
動作3【倚牆鎖骨按摩】
8 d1 j+ a4 k( W$ _7 q9 g6 J9 F, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z# R0 q; a- q/ d& B$ U: N: C公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
, L0 Q P3 c! n7 }6 Gtvb now,tvbnow,bttvbStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
2 H9 b3 G# R r0 oStep3. 左、右各3次. q6 j/ u. v& J
2 W$ w' \6 o) @ ctvboxnow.com
$ F: A& v8 _/ z+ k7 r+ w1 R* r/ p# Z3 x3 u. ~6 z; `! ^
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
