早安健康編輯部公仔箱論壇4 G$ n# \0 z& Y, P0 y% N7 h+ Y
: ~* J/ c) c/ q8 A# F2 p公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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- Q! [( k5 J3 \7 I4 J# h. Qtvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】
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+ y. O$ Q" u1 {7 j H8 M# _0 w0 _tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
; _& k/ G& f( O, l& ]tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 : V: a$ m4 J+ T+ e, p
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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8 H- J4 H& X" W: xtvboxnow.comPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 6 t4 F X$ V7 T' s* R% R1 d9 H# D
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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& J J" N* d# J& ~0 h4 h1 Utvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _& F: ]' K# y" P
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
! a4 {3 j7 K2 X) Jtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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* l3 h6 v* |& T# C8 p6 ?公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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) ~9 j" k# Y1 `2 Y' [2 w公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】
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: _3 `( n8 P" K2 o. Q公仔箱論壇Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
' j# T2 W' |) o* b0 R) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
8 y# Y0 }. i+ v8 B8 ~3 W# pStep3. 左、右各3次
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- e2 \: b0 F! ]! e* Ptvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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