早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb: E& A8 P/ _ T, D2 H& M1 I8 u
- R9 f) a4 f; [$ p N+ A. Atvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 $ f0 p2 c% A7 u1 s$ u
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 tvboxnow.com6 b/ z( E0 P. B5 d2 W: F
; b5 g/ i4 t, h7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
+ Z& w e+ }) K4 N) ktvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
2 [. f5 b% q( P0 Z3 S" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
% N: E6 R0 f8 z' o) x% R5 ]9 p+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; L) [% n, l6 U# _% i
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! i g, G; R, ?' [. Q# A0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 + N j- L, `$ p; k
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 & u* S6 x ?4 n7 W: _1 `
; a5 g9 V( K! j公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J ?4 {' U8 M) C& z* l
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvboxnow.com7 C2 T& E! B; G W" g
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb+ S- H+ P; D. m+ g" \+ h5 {2 T7 j7 Y
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5 S) B. n$ m$ u4 a( o& B7 @% pPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ' [# O" W1 h2 ^* i4 H% q/ z+ o
\8 Y& N% ]( O" htvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】 3 k$ T) _9 F/ ]8 }5 [6 H, X
* U( M: ]/ ]8 ]" y; fStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
) R' J9 j! L+ y3 `6 { d8 Itvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
. c" X" u1 j4 r b7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次. O* a" k0 g4 ?# f
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% u U: a0 t) R+ Ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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