早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 3 @2 }% `* E. l
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
7 J) e0 u3 r! O1 R7 A6 w- \8 E( Atvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z: R7 d& H# R9 ~
動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
* O( t7 f$ z/ h+ w# ?tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
. F8 b7 w9 D! o: S. _" d/ _1 b. q1 [Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇6 {2 S. }" N2 S# U
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A2 q* ]/ k' {8 \0 R
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvboxnow.com: _8 X: i2 m' V+ g
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvboxnow.com1 _+ P4 y. j7 P! e/ ~1 k" C2 T
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
; w$ a. Z% T' A- a; U- t) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvboxnow.com; p; v8 y8 H2 S/ E q
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& b0 T/ N/ h. qPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 公仔箱論壇/ X* h g" V1 r( j4 J# P
" I! k# r7 ~$ s- ~, A! ?動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇: f9 {- V; x1 v H8 p
& Q3 Z0 c: u9 {( l8 ptvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R% R( \! A$ H- g1 E+ X2 ?% U( y
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 ' @* X- n9 o. l5 N
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇! }7 O, @) b, I. L6 N
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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