早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇& Y. T4 K, h" v# d8 C, M) z
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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% r9 z9 u5 l) e2 L Z) e動作1【仰頭拉手操】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W( E: G* S- m5 N5 x1 `! _
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
# B$ h4 }$ t) V( _Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
! e9 W7 A/ V! }tvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
2 g( W; i* `1 A, Otvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ R* I( [6 d) _& p* n+ X7 j9 d) b" U
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
. x( \$ E5 p$ h( H6 c) _6 D( fPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 . ~- C3 a0 E% I0 [; V7 \# l& E& V
& J' |4 _5 I5 c公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】 tvboxnow.com3 w, L; W$ }4 y$ v3 C% o6 H8 ?( C
: X& |; `' o* f9 O3 o公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
0 Z$ F+ X6 l! x/ t% {" { V公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 6 s; ^ k- P1 `3 z
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb' W# f- R4 K. F8 P/ [
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% ~" I+ ^* u& ]# Gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 5 g+ w" m$ ]3 l
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
9 u( n, v8 @+ \, ^4 cStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvboxnow.com" j' R( M. y/ x& _ ?
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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