早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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0 B- c1 h' R% z) c: l& _公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】 * J* T2 j* q+ n, w* U: K0 m
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
! a' U8 e# ^8 U: S; l% |9 \tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb' F: d9 M$ u, K/ g0 O
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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5 r3 W! b0 g) N5 t7 Y, L8 G& _公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
+ |# V9 [; d. ?1 o! @1 F: ltvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }) g' C% P9 i/ `
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動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }' _( f' A2 m& h. s
; _) o/ B3 u% T2 [0 Qtvboxnow.comStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb. u3 ?" f8 Q) T4 i
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
) @+ @/ k$ |, I9 z' K( \Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvboxnow.com4 u% S. z' B, B) ^9 o- Q+ [9 a
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb# W" y/ }* [: @8 j& U& Z
. N6 W2 A+ y* c/ p$ xtvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】 ! M- K5 R8 t9 J6 k4 _7 [1 ?. P; i
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m$ t! d8 O( b3 N
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 |0 l6 T; G( @, Q1 l6 P+ K, ptvboxnow.comStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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