早安健康編輯部: B" b( T5 ]6 g# k$ I
4 |' g+ x4 i* E& f2 }; s1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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9 [4 \0 W3 i( L0 V( G9 Xtvb now,tvbnow,bttvb動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb: e* E% C& K( w: f7 w
, Q0 b6 g& R$ {+ c. G公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇. a8 C% j+ b T, x+ Q9 b
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
5 j3 k5 {$ ?. u0 J- [. _Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [+ W0 [* j+ l7 w) y# W
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V* g$ c( y' }( m8 g
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 % l, N1 o3 S: X& I) W# ]' S1 l6 F: ^& ]
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n8 t1 e# O% @5 M, u$ x# i% @
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$ q$ `: v5 C6 v1 }5 B/ N& Jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E6 i, F4 s9 o6 ~
* W* x4 H% m' l/ Wtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
/ O3 T p' w" `4 P公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n0 y f- b8 O0 `& x7 S! q) { |
Step3. 左、右各3次
+ @ o* K* s. n' C' x; Z/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 f) S( d" V! p, D) ?/ V* a
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/ H0 D/ [6 O. a' hPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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