早安健康編輯部公仔箱論壇2 a1 Y' M, C+ k2 i
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇3 m2 ^# {. h( i( M# E* a
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
& m* I2 g' C/ p" y6 j& Q/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
& U! K8 \% V: C. utvboxnow.comStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。4 S" n: [+ `4 g! Z* W9 G9 @
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
0 \2 E- r* X( Z4 u公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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. C3 d0 {) o" q動作2【擺頭捏頸按摩】
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+ y! m. p; B# m8 `- x公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
$ R/ m' N/ B/ g& _+ R& ZStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
& L* _/ q$ \) w3 g( F公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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" ]/ E. R# D H% B0 P6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 . K5 d5 g! }: _: o4 ?$ w
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
0 B7 ~& v. p1 ^0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
: U$ N+ N% O' Jtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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