【早安健康／本間良子、本間龍介（美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師）】 腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱症
4 C2 O' p8 Y9 P+ V N8 e# e: _% y3 Ltvboxnow.com
" f& v1 m) k5 T! btvb now,tvbnow,bttvb我本身（本間龍介）就曾為腎上腺疲勞的症狀所苦，而且情況相當嚴重。 * q+ D3 Q+ `, V
, K7 k+ s& K7 P6 g) K6 g( A- Htvb now,tvbnow,bttvb我從國中開始，就比較容易感到疲倦，之後忙碌於實習醫生、研究所的研究專題、打工這三者間，長期下來竟無法從床上起身。我懷疑自己得了憂鬱症，但在用藥之後還是完全不見起色，因而非常絕望。這種情況對我來說當然很痛苦，但妻子身為大學醫院的醫師，必須應對忙碌的工作，還要在生活上支持我，這般的折磨更是難以想像。 公仔箱論壇/ i" S% k9 A# h& d
6 \( Q2 [2 b& m: B
這時候，同樣身為醫師的妻子良子所接觸到的新概念，就是前面提到的「腎上腺疲勞」。 - R) P( }$ c) I P# e( z0 e6 |
$ ?4 x5 @5 y3 ?) E3 A
為了讓疲憊不堪的腎上腺恢復正常運作，我先嘗試改變生活及飲食上的習慣。調整原本夜貓子的作息時間，讓自己擁有更充足的睡眠。也察覺到過去攝取過多酒精及食品中的添加物，使身體狀況惡化，因此改變了以往的飲食習慣。 tvboxnow.com s S( E l% ~2 E0 d) o
2 I2 o2 Y0 J# P# g
血糖值的大幅變化，是引起情緒激烈起伏的主因。簡單來說就是避免攝取「白色食物」──精製過的砂糖、白米、烏龍麵、麵線等食品，盡量以無農藥的糙米、全蕎麥麵等食物取代。我也少喝咖啡，而且為了腸胃的健康，我開始嘗試飲用花草茶。
( N) u% a) ^) e5 ~; J公仔箱論壇7 {! Z1 ]. c) M
除了逐漸改變飲食習慣，我也同時服用醫師開立的營養補充劑，持續一段時間後，我的身體就這樣奇蹟似的恢復元氣。雖然偶爾還是會感到體力無法負荷，但再也不會倒在床上幾天都起不來，恢復力更是與以往截然不同。 tvboxnow.com5 y& A, t' y* _* _
公仔箱論壇: C1 G4 K$ @) z0 x$ }; `+ E
據說在每15位日本人中，就有1位罹患憂鬱症。如果你也煩惱自己是不是罹患了憂鬱症，或許也可以思考一下，原因可能出自腎上腺疲勞。 tvboxnow.com( k, b. `; J! w6 |5 R& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T2 Z, b; f5 D
畢竟，跟我一樣被診斷為憂鬱症，在服藥之後卻完全不見起色的患者，應該比一般人想像得還要多。 tvboxnow.com! V1 R9 X$ C9 f
1 a( k/ l. t5 @$ p3 r' t. y- F正因為我們實際上曾是患者本身及支持的家人，也較能理解病患的心情，曾有相同的體會，痛苦、絕望，甚至自暴自棄等情景都歷歷在目。 + O" x X9 t! u- g6 Y9 F- L
tvb now,tvbnow,bttvb! w" g# Q) L+ j7 M7 a2 D. [
所以，請找出適合自己的飲食方式，跟著我一起擺脫生活中那股惱人的疲憊吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q: w* i2 I$ Q/ m
tvboxnow.com: ]4 ]$ H2 E X4 T1 Y
醫生家裡的冰箱都放些什麼食材？tvb now,tvbnow,bttvb, Y3 N& N9 Y+ B! x
公仔箱論壇8 Z$ B# y% w( Y: l# E- H7 t
公仔箱論壇 F- O( @2 q9 V. s+ @" ?8 |$ W" J# r
tvboxnow.com% ]9 S2 Q: V0 a) r ]7 s
( ^& }- H& w O% E4 ~tvb now,tvbnow,bttvb「本間醫師的家中，平常都吃些什麼食物？」這是編輯部特別提出的問題。會不會有什麼私房菜色……我想，編輯跟各位可能都有這樣的期待，不過很可惜的是，我們家平常吃得非常簡單。畢竟我們夫妻都忙於工作，家裡還有兩個孩子在讀小學和托兒所，每天能好好做菜的時間實在有限。 公仔箱論壇; c+ w8 F! i, T$ }! X) [1 m# Z5 X
- n& E: b( l9 x7 I5 _% v- btvb now,tvbnow,bttvb基本上我會煮好白飯，主食就煎個肉，再加上味噌湯之類能暖胃的熱湯，還有大量的蔬菜。很多人聽我這麼一說都會嚇一跳，我們家每個人都是大胃王，一家四口一頓晚餐就可以吃掉1公斤左右的肉。每週大概會吃一次魚，多半是用烤或煮的方式烹調。蔬菜則是用直徑約40公分的大盤子裝些新鮮生菜，做成沙拉供大家分享。至於調味方面，因為每個人需求的鹽分不同，所以經常是各自自由添加，分量與食材也盡量為每個人適度調整。
. e }# U( A$ W9 G) Y+ h! a
- u' V9 N: s5 Z0 D; Z我不會特別拘泥在烹調方式上，最好不用花太多時間（30分鐘以內）就能輕鬆完成，會利用烤、炒、蒸等方法，也常做些像是炸雞塊等油炸菜餚。只要在入鍋前沾些米穀粉或太白粉，就能完成無麩質又酥脆可口的料理。 tvboxnow.com$ |& z: ?# E& p& O F
. Z% w W- G9 ~2 P2 m煎薑燒豬肉時，我會撒上滿滿的香菜跟香蔥，不僅菜餚看起來美觀，也具有排毒的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb! L; B9 Z. ~' ]" y+ r; x& d
公仔箱論壇, K$ \0 s) g9 w( z+ X+ R
只有味噌湯或燉湯，我會趁假日煮一大鍋，再冷藏保存起來，稍微改變調味之後，隔天還可以端上桌，但基本上不會放超過2天。因為隨著保存時間越久，食材原本的營養也會慢慢流失。隨著時間流逝，料理中的組織胺含量也會逐漸上升。
6 r$ c/ c2 u5 a7 G! ^' N2 Ztvboxnow.com" T: m/ i* z8 t1 A. a5 q
在我們家冰箱裡一定找得到的食材，大概有以下7種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 p+ Y5 Q% b: s& O
% x0 T" d9 B/ d. R! F+ f: ~
- 薑。
- 洋蔥。
- 大蒜。
- 香菜（夏天）或香蔥（冬天）。
- 酥油。
- 大量肉類以及無添加物的冷凍生香腸。
- 許多新鮮蔬菜。
冰箱裡通常會存放許多能幫助排毒的薑、洋蔥、大蒜等。酥油則用來取代奶油。 tvboxnow.com5 ?2 E. x$ Y% _* j: e+ N4 I3 l
公仔箱論壇7 Z) {2 O9 S$ H6 Q
印度自古使用的酥油是一種純粹的乳脂肪，其中不含酪蛋白成分。在料理中加一點調味，奶油醬油口味的料理特別受孩子們歡迎。 公仔箱論壇& G" w- P4 l7 T
8 t7 |/ W9 N$ m公仔箱論壇我們家一週大概會吃兩、三次的肉料理，材料都是從附近的超市購買的。冷凍香腸主要選擇不含磷酸鹽和麩質成分的產品。
. P* l6 t+ G Z4 Q6 G# ?6 Z4 t2 mtvboxnow.com
( [) D' b& F3 u8 O公仔箱論壇冰箱其餘的空間放的，就是滿滿的蔬菜。每天的餐桌上都可以看到蘿蔓萵苣等綠葉蔬菜，紅蘿蔔大概一週吃3至4根，酪梨1至2顆。 tvb now,tvbnow,bttvb1 _+ O* ~/ C% D1 U( K% h
1 ]! P6 `! }: p4 h
經常有人問我：「你全都是買有機的食材嗎？」我們家對此倒沒有那麼執著，主要都是平常在超市就買得到的當季食材。有些蔬菜在皮跟果實之間的營養成分特別豐富，但如果買到的不是有機農產品，就要花些時間，好好的把皮剝掉或削乾淨。 |
發表於 2019-4-24 07:22 AM
| 
