【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。 & y, e$ j4 q4 T* C* \
( }1 }' D7 }3 T9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。
6 R& Y0 Q- Z6 itvb now,tvbnow,bttvb
9 G" ]+ @9 z3 k麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。
+ ?7 w/ v# h) \6 ]: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; i* P" t8 H9 g r8 p# |
 tvb now,tvbnow,bttvb% I5 E9 M) Y, H+ t. l* |
上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。） 公仔箱論壇0 Z9 p5 E' q/ S$ U/ F U0 D( A% }% Z2 Q
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。: z% }" ~: E/ S* z0 @
tvboxnow.com: I0 x6 _# q- f/ c$ ?
9 ]- s1 D6 E% h4 Z' x ?公仔箱論壇趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。
' r9 p9 z" N2 b9 R0 {( U+ s注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。 tvb now,tvbnow,bttvb: g; }& L# W0 `. T
3 l8 \. R1 G* stvboxnow.com站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E" W9 N& k9 C
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `8 `( X/ P/ J8 x2 M
$ f* ~, m& E* m4 Z8 _公仔箱論壇坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。
Y* ~# H- e2 A+ v+ B' \1 m* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！
2 g0 s" l% O( A8 [1 r7 @. xtvb now,tvbnow,bttvb9 e6 ?2 O8 x9 K" Q
麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。 tvboxnow.com) I" G: `/ E" \* G% L
tvboxnow.com6 x$ y& {( O' j
椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb p& t1 R5 p6 m' b1 n
" G6 H+ n) U7 Q+ f. M1 Q+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。
( v/ K' F# @9 H公仔箱論壇
+ Z' U5 v4 l2 h5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。 公仔箱論壇/ j; i7 ?- @, s y0 Q- K- r% P
, I- `( O& R) X4 n, z5 D6 q) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。
9 c8 V0 h$ C: [2 i: o8 O2 Z
% S2 h$ H6 }% A6 \2 v# V1 L至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。 公仔箱論壇2 m' v7 C. r' j8 i8 ]
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。
0 E* @# }5 |; M; @tvb now,tvbnow,bttvb
' y. N' ^" ~$ \8 S5 j7 g公仔箱論壇包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。 tvboxnow.com P) M" X: D0 w2 r7 p1 E
6 C; j4 o2 R3 E% U
- d! U, `/ g f" btvb now,tvbnow,bttvb百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F3 S" B! L) b- A8 T
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。
+ o& q8 s+ y( K' v$ vtvboxnow.com‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。
& {0 t- J4 T S& I+ Ftvboxnow.com( L* p5 W6 y/ E& _
2 u- ?: S* z. b" {, Y8 Q6 e
趴做的麥肯基氏伸展運動方法
! M9 F/ w; K) |) u0 Q公仔箱論壇全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。 : {) V C; n6 @ q
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。 tvboxnow.com$ @+ E, ~0 a) U) ?. H7 i
次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。
5 Z% e4 K4 F* S' C8 l" L公仔箱論壇效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。
: w3 C5 l8 k7 h( R2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]0 u& A i( U& O ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 M% \& L. E1 Z& G0 ^
注意事項
* r& q" q9 _) e/ i9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。
$ K2 o, A$ B# o5 R( u7 T麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。 : @+ W2 Y- j' M: Z3 V' O f
 tvb now,tvbnow,bttvb( Y: B3 n1 S2 B! i% B
做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K: h2 ]: Q$ z& _
公仔箱論壇4 c# e- ?# _# Y' b3 n/ i4 R; G
1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。 公仔箱論壇' R2 Y6 X* O$ I9 x/ ^% g
+ v3 v! B# t1 F1 O% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。
3 ]+ j) Z8 W$ A/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E7 t9 z9 R1 z) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。 公仔箱論壇! k! e% o0 C( `+ V M
# M+ {' ^2 Y% v' q' S& C6 u; f/ d( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q- A* c) l5 ~4 W: ~1 c; M$ n$ M' _
 |
發表於 2019-5-3 06:50 AM
| 
